各位吃货知道什么食物能减肥吗？

谢谢邀请。我应该算不上吃货，不过我可以回答你这个问题。到底吃什么食物能帮助减肥呢？

你可能是个女孩子，想拥有一个苗条的身材。你要首先明白，身体的“肉肉”是哪来的。要是家族中都是肥胖体型的，就很难减。排除这一因素，就是你摄入的能量和消耗的能量不成正比导致的。所以你要想减肥，首先控制好自己的食欲，尽量让自己摄入和消耗差不多才行。

第一，不吃或少吃过于油腻的食物。一些油炸鸡翅、奶油蛋糕、油条、撸串、火锅之类美食尽量控制少食，把喜欢吃“四条腿”的改成“两条腿”的或无腿的海产品之类，营养价值够了就好。

第二，多吃水果蔬菜，少吃主食。主食不能不吃，主要是量的问题。不能见了好吃的包子吃起来没够，包子饺子馅最好菜多肉少。水果蔬菜也要按摄入热量计算。蔬菜中冬瓜、芹菜、黄瓜、圆葱、胡萝卜、卷心菜、青白萝卜等利于减肥；水果中梨、桃、西瓜、苹果等利于减肥。不过，你如果比较多的摄入了这些食物，其它食物就要相对减少。亦可少食多餐，吃热量不高的食物，这样你不会觉得饿，也不会长肉。

第三，多喝绿茶。绿茶帮助消化，还可“清理体内油脂”，某种程度上帮助减肥。

第四，晚饭早吃少吃，最好在6点之前进食，睡觉前4-5小时内除了饮水别再吃任何东西。包括不吃酸奶、喝饮料等。不少女孩子认为酸奶是减肥食物，其实是错误的，酸奶成分里含糖量非常高，甚至比米饭馒头还要高。

第五，加强运动锻炼，把多余的热量消耗掉。无论你做那种运动，都要每天坚持。还可利用空余时间爬爬山、远距离跑步、出门旅游，都是减肥的好方法。

总之，要想减肥，要在确保身体健康的前提下，尽量不要使用各类减肥产品。控制好饮食、合理营养、少坐着多运动、按时睡眠休息、心态积极乐观才是关键。

各位吃货知道什么食物能减肥吗？

挑对食物，选对烹饪方法！

各位吃货知道什么食物能减肥吗？

低GI食物能帮助减肥的，一方面可以养成良好的生活习惯，对身体健康有益处，另外一方面可以辅助帮助减轻体重，还会让你学会减肥期间如何选择食用健康和减肥的食物。

低GI食物具有升高血糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，能帮助减少摄入量，是减肥优选的健康食物。

1，主食类食物。

糙米，藜麦，玉米，红薯，燕麦，薏米，荞麦，糙米，黑米，黑豆，扁豆，豌豆等食物，这些食物属于粗粮食物的一种，饱腹感比较强，具有延缓血糖上升速度和抑制食欲的作用。

2，蛋白质类食物。

鸡胸肉，去皮的鹅鸭肉，鸡胸肉，兔肉，牛奶，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。这些蛋白质食物在减肥期间食用具有增肌和燃脂的作用。同时动物蛋白和植物蛋白混合食用，能起到互相取长补短，既能提高蛋白质的性价比，又能让食物更加多元化。

3，蔬菜类食物。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，菜心，黄瓜等食物。这些食物富含膳食纤维，能增加肠道蠕动和促进排泄，具有清油脂清肠道垃圾毒素的作用，减肥期间食用能起到减轻体重的作用。

4，水果类食物。

橙子，苹果，柚子，橘子，冬枣等食物。

这些食物虽然热量低，纤维高，但是也要注意适量食用，如果食用太多也会导致长胖。

除了低GI食物以外，每天保持40分钟以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪有很好的辅助帮助。

以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌又能起到燃脂的效果。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，散步等运动。

力量选择建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐等运动。

各位吃货知道什么食物能减肥吗？

你知道的减肥食物有那些？

说起减肥食物有：蜂蜜、木耳、山药、丝瓜等许多种，这里我主要介绍一下蜂蜜减肥的道理：

首先我们得了解一下同为甜物质的蜂蜜和白糖！

蜂蜜和白糖的区别及不同的功效 ：

同属味觉甜的食物，人们会很容易地把蜂蜜和白糖联系在一起。而事实上，它们是来源、生产方式、分子结构及功效完全不同的两类甜物质。

蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜、分泌物和蜜露，与自身分泌物混和后，经充分酿造而成的天然甜物质。主要成分为葡萄糖和果糖，分子结构为单糖。

白糖是人们日常生活中的常用品，分为白砂糖、棉白糖和赤砂糖三种。主要原料是甘蔗和甜菜，通过加工生产脱水结晶而成，主要成分是蔗糖，分子结构为多糖。

所以 蜂蜜与白糖虽然有味觉甜的共通点，却是不同的两类物质，对人体的功效，不能等同视之。

人们食用蜂蜜后，不需要通过消化系统进行消化分解转化，人体可以直接吸收进入血液进行生陈代谢作用，因为蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖且为单糖。蜂蜜中又不含脂肪和蛋白质，长期食用蜂蜜，就不必担心会产生脂肪。蜂蜜直接提供了人体所需的能量让人会产生饱食感，(饱食感也就是人们常说的凝食的，不饥饿的感觉。)从而减少人体对食物的需求欲，也就避免了肥胖！肥胖的人也会因此获得减肥的效果！ 而白糖在人们的日常生活中多作为调味品，也用于制作甜食品,是人们生活中常用的一种物质。食用后，人体消化系统要对其进行消化分解，蔗糖通过消化分解后主要转换为两种物质： 一为葡萄糖，它是人体所必须的能量源，供人体生陈代谢作用；二为脂肪，人们长期大量食用白糖或甜食品，会产生大量的脂肪，当吸收大于消耗时，脂肪会在体内堆积形成肥胖，还有一些不能分解的就排出体外。这也是人们说的食用白糖会肥胖的道理！

明朝名医李时珍在《本草纲目》中所著蜂蜜的功效:心腹邪气，诸惊痫，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和白药，久服，强志轻身，不饥不老，延年神仙。

人们长期适量食用蜂蜜后，没有脂肪的堆积就不会增肥，因为有饱食感更为减少了脂肪(特别是高入脂肪的食入量，长此以往肥胖人则会产生减肥的神奇效果！

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各位吃货知道什么食物能减肥吗？

摄入量大于消耗量就是胖子

摄入量小于消耗量就是瘦子

所以一个人胖不在于吃什么而在于吃多少

脂肪1克产生9千卡热量

蛋白质1克产生4千卡热量

碳水化合物1克产生4千卡热量

肥胖的人都是胃容量大饱腹感下降

正常人吃一碗饭可能就饱了

胖子吃三碗饭还没感觉

再就是胖子都是血液粘稠能量转换低

比如，正常人吃一碗饭转换成300千卡热量

而胖子吃一碗饭转换成150千卡

所以要想得到同样的热量胖子得多吃

不能转换成热量的就转换为脂肪储存起来了

这是胰岛素抵抗

减肥的几个核心

胃容量饱腹感，肌脂比，基础代谢率，胰岛素抵抗，摄入量消耗量

各位吃货知道什么食物能减肥吗？

吃货肯定是忍不住吃各种美味的，可是为了减肥必须管住嘴迈开腿，否则怎么能够消耗每天的热量，因此我建议吃代餐粉，有饱腹感，这样吃其他食物就不会吃太多！否则一边说吃一边说减肥肯定是没有办法协调的！