每天跑步多久才能对身体好？

我是五月份开始跑步的。

第一周每天坚持十公里，没觉得多累，因为有运动基础，这个跑量还好，能坚持，但是一周下来一斤没瘦。

第二周跑量减少，体重基本维持不变，但是明显感觉睡眠好了。因为这几年带孩子的缘故，睡眠一直不好，孩子大了，也调整不过来，没睡过整夜觉，睡眠很浅，而且过了晚上十一点不睡，基本一夜无眠。

第三周维持第二周的跑量，感觉找到了适合自己的跑量了，跑六休一，跑五休二都能接受，跑过以后一天精气神很足，工作也有精神，下班拖地、洗衣，腰也没以前那么酸了。

后面基本维持跑六休一，或跑五休二，跑个一小时，慢跑，跑个七、八公里，累了就开始拉伸。坚持到现在已有两个月，体重没减少多少，因为我没怎么控制饮食，最主要自己还不算是在胖子的范畴，没刻意减肥。跑步能改善睡眠就足够啦。

每天五点起床，刷牙洗漱好以后来杯温水，热热身就开始跑步了。

跑步之后会到小区的早市逛逛，买些新鲜的菜，回家准备早饭，充实的一天又开始了。

两个多月有规律的生活让我充实了很多，以前早上醒得也早，就是不想起来，一直躺在床上刷手机，刷到饭点起来做饭，送完孩子来上班，一天昏沉沉的，没有精神。

每天跑步多久才能对身体好？

谢悟空邀请！

跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身，增强心，肺功能，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动，磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同，距离不同对人体产生的影响也不同。

每天跑步的时间没有特定要求，要根据个人身体情况及跑步目的而定。

如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益，可以改善心血管系统的健康，有效提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性得到提高；如果跑步为了减肥，最好跑一小时左右，因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能，脂肪开始燃烧。

温馨提示：

无论什么目的跑步，要循序渐进，量力而行，根据自己喜欢的步伐来跑；避免在温度过高，过低的环境中进行跑步；对于大部分为了健康，减肥的朋友来说，速度不必过快，慢跑为佳，如果跑步速度过快，易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死；不要空腹跑步，长期空腹跑步容易导致胃肠疾病；跑步前一定做好热身运动，跑步完成后不要立刻停下来，要注意补充水分。

每天跑步多久才能对身体好？

首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。

并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。

无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。

慢跑是跑者和重力对抗的一个过程，跑步时脚落地的瞬间我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，因此这是项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者受伤，这些伤害多不是明显的，而是慢性并随运动量累计的。

所以，一些跑步知识，我们是必须学习的。

以下是中国跑者跑步落点的统计：

着地方式的大数据数据显示，中国跑者跑步后跟先着地69.91%、全掌先着地19.04%、前掌先着地11.05% (下图)；半程马拉松与马拉松比赛成绩越好的跑者，以脚跟先着地的着地方式的比例越少(下图)；半程马拉松比赛成绩3小时以上的跑者有100%以脚跟先着地，马拉松比赛成绩5-6小时的跑者97.18%以脚跟先着地；数据也呈现跑者会随着跑步距离的增加，提高以脚跟先着地的比例。

很多研究标示，脚跟落地不一定造成伤病，但是对于膝关节的负荷，脚跟落地远远大于其他两种，而且，脚跟落地不利于提升速度。在《耐力训练》一书中，脚跟落地会让跑者足部停留时间变长，让整体整体负荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最开始的运动技巧方向在于减少足部停留于地面的时间。

膝盖负荷的大数据数据显示，中国跑者膝盖负荷超标69.8%、膝盖负荷未超标30.2% (下图左)，跑者步频越高时膝盖负荷超目标比例有降低的趋势(下图中)，触地时间越长膝盖负荷超标可能性越大(下图右)。

你的目标是锻炼的话，无论是否有减脂的寻求，纠正跑步技术与提升整体肌力来保证跑步的安全非常有必要。

一般建议非职业运动员，一天内训练时间不宜超过60分钟，一般建议一次训练路程在3-5公里，除非你有备赛马拉松的需求。

有氧运动很好，如果你对于身材线条没有很大的要求，一周建议2-3次的路跑，但是，如果你的瘦体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪重量）过低，或者体重过大（BMI=体重kg÷身高m²＞26）那么并不建议你采用跑步的方式锻炼（参考ACSM《运动处方指南》）。

如果你喜欢跑步，那么好好记录，好好学习，不要盲目跑长，也不要盲目跑快，要巩固身体的4大基础：柔韧、稳定、平衡、协调，才能更长久地跑下去。

每天跑步多久才能对身体好？

作为一个跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我去健身房健身或者是去公园里跑步时，我都能看到很多人都在努力的奔跑，跑步机上水泥路上到处都是跑步的身影，看到这个场景，我们就能发现跑步真的是越来越受欢迎了！

现在确实有不少人都在通过跑步减肥或者是健身，很多人确实也通过跑步收获了很好的效果，但是也有不少人即使每天坚持跑步有没有收获好的效果，反而把身体弄伤了！

其实跑步也是一把双刃剑，想要把它利用好，你必须要懂得一些规则，懂得跑步运动的知识，这样我们才能做到有效健康的跑步，如果你盲目的跑步，你的身体肯定好不了！

想要身体好，我们每天需要跑多久呢？我们又该注意哪些问题呢？今天，作为一个跑步十几年的跑者，我就来给大家详细的解答一下这个问题吧！

想要身体好，你每天需要跑多久？

其实现在很多人对于这个问题都不是很清楚，如果你搞不清楚这个问题，你就很难收获跑步应有的良好效果！

如果你跑的太多，身体就会受不了，膝盖韧带骨骼都有可能受伤，如果你跑的太少，既浪费了时间也很难达到效果，所以对于跑步时间的选择我们一定要合理！

每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！

想要身体好，你又该注意什么问题呢？

1. 补充能量，补充睡眠

对于能量和睡眠的补充，我们一定要引起重视！以前我刚开始跑步的时候并不注意能量和睡眠，于是我每次跑步时精神状态都不好，跑的累死累活的，跑步的效果真的是很差！

所以为了身体考虑，为了跑步效果考虑，我们应该补充能量，补充睡眠！跑步前可以吃一些优质碳水化合物的食物，同时，我们也要睡得足，晚上要睡得足，中午也要适当的休息！

2. 不能忽略热身

现在有很多人在跑步时会下意识的忽略热身，其实这是一种非常不好的跑步习惯！很多人就是为了省那一点时间却付出了惨痛的代价，大家一定要记住，不热身就很容易受伤！

所以我们不能忽略热身，跑步前一定要花一定的时间让身体热起来，这样你的身体状态会更好，身体的各个部位会更适应跑步，这样你的身体就不容易受伤了！

3. 注意强度

跑步的强度是需要我们极其注意的！其实我们的生命是在于适度的运动，绝对不是在于过度的运动！你跑的很多很快并不说明你很牛，等过了几年以后，你说不定就会后悔！

在跑步时一定要注意强度，不能盲目的追求更快更远，1km，花上六到八分钟跑完，30分钟跑5km左右，这样的运动量对于正常人来说足够了，既能锻炼身体，也不会导致过度运动！

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每天跑步多久才能对身体好？

跑步虽好，可不要过度迷恋哟！

如果你跑得适度，跑步能让你的身体健康百倍，如果你跑的过度，跑步将把你伤的体无完肤！我可没有吓唬大家，这就是赤裸裸的事实！