如何能在1个月内减掉肚子？

健身房来了个会员，说经常久坐办公，自己要参加朋友的婚礼，想一个月就把肚子瘦下去，这可以吗？对于你的情况，还真是可以让你瘦一圈。

长期久坐的人群，肚子上是最容易堆积脂肪的，而且影响健康和形象，那么下面的2个方法就是这会员成功的方法，可以让你快速减掉肚子上的脂肪，你想减肚子以来试试吧！

肚子上的脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪，但是由于长期久坐，基本上是内脏脂肪，内脏脂肪的分布如下：

可以从下图好好了解下内脏脂肪

内脏脂肪对人体的影响，是遗弃慢性疾病的源头，比如高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂等等；

肚子脂肪的堆积原因有以下几种：

1、长期久坐腹部肌肉得不到运动，就比如手上为什么没有脂肪，就是因为手经常动，而肚子上的肉长期处于久坐时，腹部属于缩短状态，肌肉无法参与运动就无法进行消耗。

2、无规律的作息，由于长期熬夜导致睡眠不足或者很晚，意见影响各类激素的合成比如瘦素，就会导致脂肪的积累。

3、长期吃太多的含糖食物，高热量食物，各种碳酸饮料和含糖饮料，奶茶都是高糖食物，很容易导致腹部的内脏脂肪急剧增加。高热量的食物，比如油炸食品，膨化食品等等。

想要快速减掉肚子，必须从两个方面去执行，一个就是控糖的饮食计划，一个就是高强度的燃脂心率训练，HIIT训练。

1、控糖饮食计划

控糖饮食是可以让你快速减肥而且健康的饮食方案，关于如何去控糖下面给出具体的执行方案。

饮食中包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素，矿物质元素膳食纤维等营养素。

关于三大营养素的摄入分别是碳水化合物摄入总量40%左右，蛋白质摄入40%，脂肪摄入10-20%，对于她是女性做体测时基础代谢是1350卡路里，所以她摄入的热量就是1350卡路里，那么食物的选择如下：

早餐的选择食物：粗粮配上容易吸收的蛋白质

碳水化合物的选择：燕麦，玉米，紫薯，全麦面包，红薯选择一份。

蛋白质选择：鸡蛋（2个），牛奶，豆浆选择一份。

其他选择：苹果，橘子，猕猴桃，李子，桃子，草莓，梨选择一份，15克坚果，可以选一份蔬菜。

午餐的选择食物：主要选择足量的肉类蛋白配上丰富蔬菜，优质碳水化合物。

碳水化合物选择：燕麦，糙米，薏米，玉米，拳头大小一份。

蛋白质：各类鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，羊肉，虾，贝壳类选择一份

其他选择：蔬菜一份，水果可以选择一份。

晚餐的选择食物：晚餐以植物蛋白为主，蔬菜为主

碳水化合物可以选择午餐的，同样一拳的量

蛋白质选择：豆类食品，豆腐，豆皮类，肉类以白肉为主

其他：蔬菜一份，量随意

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

重点：晚上不能吃水果，同时在这一个月期间，不能吃零食，奶茶之类。

2、HIIT训练计划（分为初级和进阶级）

作为才开始运动的人，肯定无法适应大强度，所以把这计划做了调整，但是起到的是同样的计划，计划分为前面10天和后面20天，一个一个月的计划 让你快速瘦掉肚子。

训练时，一个动作20秒，尽量去完成较多的次数，做完休息10秒，循环重复4组，总共5个动作；

（1）初级HIIT训练计划

动作一：平板支撑

动作二：原地爬行

动作三：侧爬行

动作四：俯身登山

动作五：开合跳

（2）进阶HIIT训练计划

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：高抬腿

动作四：深蹲跳

动作五：波比跳

减肥这件事，不是一次性到位的，以不要过于急，你需要的是养成良好的运动习惯，饮食习惯和生活习惯，这样才是可以让你一辈子都不用减肥。

现在是快餐时代，减肥可不能太快，身体需要时间去改变，想保持身材只是需要3个月，脂肪代谢是3个月，想要身体记忆保持体重只是半年，已经肌肉的代谢时间是半年。

你们都在寻找那些快速减肥的方法呢？来评论区和大家分享下吧！

如何能在1个月内减掉肚子？

腹部脂肪是相对难减的。想一个月要把肚子变得很平坦，要看你腹部脂肪多少，你有多自律，多勤快执行减脂方案。

最主要还是饮食管理和增加消耗为主，比如严格限制不健康的油脂类、杜绝过度加工和包装的食品。制定有氧的慢跑，快走，同时再有相应的力量练习，仰卧起坐、平板支撑等力量练习。

如何能在1个月内减掉肚子？

“减肚子”的确是件考验毅力的事。

我用是“锻炼-出汗”+减少淀粉食物摄入的办法，一段时间收到了肉眼可见的效果。

早起后先喝下一杯水，我就到楼下小区林荫小道上跳绳，刚开始跳的几天是最难的，才跳几十下就会停下来、休息一会再跳，跳跳停停，从几百下到保持在一千下左右。就我而言，跳绳这项锻炼运动量并不小，就算是十几度的室外气温也还能练出汗，大夏天更不用说了，汗流浃背的。

饮食上，米饭、土豆等含淀粉的食物减少摄入，米饭每顿只吃小半碗，蔬菜量增加，水果保持至少一天一个的量。不喝含糖饮料，有段时间我每天午餐前磨杯牛油果奶昔，有了饱腹感后主食就没吃太多。还有就是餐食后的半个小时不要马上落座，先站或走20分钟。

这些方面做起来不是很难，也较易坚持，我自认为可以达到减肚的目的。

如何能在1个月内减掉肚子？

首先你要多喝水，因为水能帮助分解并排泄身体的废物和垃圾。其次是饮食上你要减少碳水的摄入，尽量用粗粮来代替精米，精面。而且减肥期间一定要控制好量。另外零食和甜点以及油煎油炸食品一定要坚决杜绝。最好这一个月晩饭尽可能用蔬蔬菜汁代替，并注意和控制摄入量。让自己稍微饿着点。最后一个是运动，每天上班前做有氧锻炼一小时，特别是针对腹部脂肪，多敲敲腰间督脉。晚饭后，再跑步一小时。临睡前虽然有点饿但千万不能吃东西，这很关键。综上所述，就是要少吃多动，如果你是够自律够自信，你一定能在一个月内把大肚腩减掉。我曾经的一个远房亲戚，他身高一米七五原来有二百多斤，后来就是用这个方法一个月减到了一百四十多斤，整整减了六十斤。相信我，没错的。

如何能在1个月内减掉肚子？

对于一个月内如何减掉肚子，我有以下几点建议

1、每天抽出半个小时到一个小时的锻炼时间（最短半个小时，建议不要过长，不宜超过两个小时）至于哪种运动倒是没有多大的要求，根据自己的所处环境和兴趣即可

2、每天坚持腹肌训练，建议使用手机App软件学习（比如Keep之类的软件），了解减肥的相关知识，并根据自己的自身情况来制定适合自己的减肥计划。

3、合理的饮食对减肥成效的影响最为显著，建议一天三餐不少，早餐喝一些淡粥，吃一个鸡蛋即可，中午建议吃一些蔬菜为主的食物，晚上吗，就可以吃一些瘦肉配一些少油的食物！最重要的就是不能喝啤酒和碳酸饮料之类的，要不然对减肥影响很大，零食尽量吃一些干果之类的，油腻的不要吃

4、很少的一部分人是体质基因导致的肥胖，大肚子。绝大多数人肥胖的原因都是不合理的生活习惯和工作习惯导致的肥胖，大肚子，因此调整自己的习惯重中之重

最后，也是最重要的一点，保持较好的体重，身材，靠的还是长期的坚持，不要因为一时的瘦下来，而暴饮暴食，作息不规律，否则肥胖，大肚子肯定会又来找你的，所以为了身体健康和身材好看，我们要严格的要求自己，合理的规划自己的生活习惯，养成良好的作息规律，那么大肚子就很难和你作伴了

以上仅为个人见解，不一定适合所有人，望见谅

如何能在1个月内减掉肚子？

你好，很高兴回答你的问题，想要在一个月时间减掉肚子上多余的脂肪，需要从两个方面入手，第一点要注意自己的饮食作息规律，有条件的话做到少食多餐，高蛋白低碳水化合物的饮食结构。第二点要坚持锻炼，每周至少4次有氧运动，诸如跑步，爬山，跳绳，注意有氧运动一定要持续不间断才有好的效果，有氧运动时间一般控制在40分钟到1小时之内，坚持下去很快就会甩掉小肚腩，望采纳谢谢🙏