最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？

虽然友友坚持走路，步数多，饮食规律，但有赘肉，我觉得光有运动量还不够，还应该有强度！

我前几年每天都参加健步走，我们有个健走队，活动时间大概从晚上七点到八点半。健步走，挺胸抬头，大步走，每分钟125步左右，每公里大约用时6分半左右，距离大概7.5公里。我们一公里大概走1250步，这样算下来，一天集中训练大概9500步！

每天随着快感的音乐，雄赳赳气昂昂地在路边，在公园行进。有英姿飒爽的媛媛妹妹的统一指挥，有静静妹妹、海军弟弟的排头兵，大家意气风发，步调一致，七点五公里的疾行，没有半分的疲累。身上赘肉消失，体型也越来越好。

坚持了几年后，身体素质明显好转，免疫力提高，几乎没有感冒等不适。

疫情几年，健走活动取消了！我自己也懒了，虽然也出去走，但没有以前那样的集中训练，也没有以前那样的活动强度！我感觉身体素质大不如前，又长肉肉了，这次感冒就是个很好的证明。

所以，友友如果一直坚持走路的话，有一定的运动量，有一定的强度的话，身体的赘肉一定会和你说拜拜哒！

最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？

如果你真的能每天坚持走路1万-2万步，那么只要坚持下去，肯定会看到减脂效果。

你只是根据手机或其它智能设备来观察到的计步数字，并没有在一个时间段内完成训练。

虽然饮食正常，但是整体训练强度并不高，你才训练了1个月而已，自然不会这么快看到效果。

按照正常人的移动距离计算，走1步是50-70CM左右。

这样来计算，你走1万步，就是5KM-7KM。走2万步，就是10KM-14KM。

完成1万步需要1小时20分钟，2万步需要2小时30分钟左右。

这样的1次训练，1万步可以消耗250-300大卡的热量，2万步可以消耗500-600大卡左右的热量。

而慢跑1次30分钟，正常是4.5-5KM左右，消耗热量也在250-300大卡之间。

走路1万步可以达到慢跑30分钟的效果，2万步可以达到慢跑50-60分钟的效果。

你只是用“手机计步软件或者其它智能设备”得到的一个整体数字而已，只要带着它们移动，这就开始计步了，哪怕你没有走路，它也在记步。

你看到的是1万步，实际并没有这个数字，肯定会有一些误差。

另外你并没有在一个时间段内完成，只是一个全天的步数累积。

有时候早上工作繁忙，走路的频率就很多，到了下午就坐下办公，晚上又开始走路。这样全天累积下来才有了1万步。

这种断断续续的走路过程，实际并没有太多的消耗，因为时间并不固定。有时候一次走路5分钟，有时候间断性的2-5分钟，这样肯定不会有多少效果。

而我们所指的训练，需要连续性的完成30-60分钟，这样才有效果。

可以肯定的是：如果让你一次性完成1万步或者2万步的路程，根本坚持不了1个月，顶多支撑3天，双腿就很酸胀。即便是经常运动的人，也无法保证可以每天连续步行1-2小时。

因此你的步行不能算作训练，只是一个统计数字而已，即便你饮食正常，也不会有太多的消耗。

你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，应该臀部周围也有脂肪。

这其实就属于中等肥胖身材，光靠走路是不能减肥的，还是要靠有氧训练。

主要训练项目有：慢跑、跳绳、游泳、减脂操等等。

最适合你的还是慢跑，每次只需要坚持30分钟即可，训练效率和减脂效果要远远大于常规的走路。

你不需要再像以前那样来回走动，那样不仅仅小腿酸痛，而且还耽误时间。

只要稍微提升一下速度就变成了快走，再快一点就是慢跑，每公里7分-8分之间即可。

这样你持续3个月左右，体重就会下降，而且脂肪量也会相应降低一些。

坚持1年以上，同时保证是低脂、低碳饮食，那时候就能看到明显的减脂效果。

不要再看那些走路数字了，那只是一种自我安慰，对减脂没有太大的帮助，反而会让你更加懒惰。

真正的减脂训练，需要在一个时间段内完成，而且要持续30分钟以上，每周训练频率至少在4次左右。

1万步，2万步，看似数字很多，实际训练强度太低，远远达不到慢跑、跳绳等有氧运动的效果。

在饮食上也要注意控制，每天的热量值不要超过1500大卡，尤其是晚餐要少吃。

慢跑尽量放在早晨进行，最好是空腹训练，这样减脂效果会更好一些。

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最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？

首先回答问题：“一个月每天坚持走路超过一万至两万步，没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还 是有赘肉”---是因为“吃饭很规律”！！！

为什么会这样呢？我们来分析原因：

首先：我们的身体是个智慧的系统，它很聪明。每天走路会消耗掉热量，我们身体这个智慧系统就会发出指令，让我们吃饭来补充热量，从而产生吃饭的欲望。而吃得多与少、吃的是淀粉还是脂肪，很大程度上和运动量有关。（不信你看重体力劳动者，必须补充脂肪类食物，吃饭特别喜欢有肉，还喜欢吃肥肉。只吃大量的馒头米饭是远远不够的！）

“吃饭很规律”：如果理解为：按时吃饭、吃得正好，不多也不少。那就是说让吃进去的营养和身体消耗的相平衡了。（如果再暴饮暴食了，你看肉肉会不会更多！！！）

其二：赘肉的脂肪细胞是有记忆的（这点有科学家进行过研究的），赘肉中的脂肪细胞已经记住了它胖大的状态，哪怕运动的时候消耗了一些，但是只要有营养进入身体，它就会找机会储存起来。这也是胖子很难减肥、很容易反弹回去的重要原因。

因为你的身体会告诉自己：我要回到胖的状态，吃得不够啊，再吃好点儿吧，我很饿呀......

总结一下：只要顺从自己身体欲望的规律吃饭，走多少路，肚子和腿上的赘肉都不会少！而且会让你腿上的肌肉加粗加大！！！如果这时候暴饮暴食，那就惨了：赘肉增加！肌肉也增加！反而会觉得走步运动很有力气啦，再多走几步吧......

那要怎样做呢？

如果每天坚持走路超过一万至两万步，不要认为“我没有随意加餐啊”“我没有暴饮暴食啊”就等于吃饭很规律了。要把“吃饭很规律”理解为“只吃八分饱”，并且形成习惯。

那赘肉一定会减少的！相信我！！！

最重要的补充：

必须要坚持啊！！

最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？

坚持1个月每天步行一两万步，不暴饮暴食，为何腹部、腿部还有赘肉？先给个简单答案：运动强度太低，饮食无控制，一个月锻炼时间太短。

我们可以先观察一下那些热衷于广场舞的大妈们，大部分身材都不怎么样，对不对？虽然她们中的许多人常年坚持跳广场舞，但仍旧是体型胖者居多，而她们一天累积的步行数，也可以高达一两万。

事实上，在朋友圈步行榜上霸榜的人，瘦的、好身材的人并不多。而一个长期跑步锻炼者，一次5公里跑的总步数也就只有五六千步，然而体形却不可同日而语，包括拥有平坦的腹部和纤细的四肢。

可见，日行一两万步并非减脂成败或能否成功消除赘肉的关键。那么，什么才是关键呢？

什么是“运动的质量和效率”？比如，你每天走路累积达到一两万步，确实朋友圈运动榜霸榜了，但在健身层面的意义并不大，因为热量的消耗并不等于脂肪的消耗。

每天以日常速度走行一两万步，虽然看起来步行数较大，但运动强度很低，身体很容易适应，而适应的结果就是减肥效果差。或者可以说，身体越是能够快速适应的运动，减肥效果越差。普通人的广场舞减肥效果差，原因也在此。

但那些不断提升广场舞运动强度的人，却可以取得不错的减肥效果，这是因为突破了“身体适应”。所以，日行一两万步也可以减肥，但不能以“舒适的速度”前进，你得让自己出汗、感到累、心跳加快、呼吸急促，总之让自己不是那么舒服。

另外，“坚持一个月”，时间也太短。运动造成的身体变化需要时间，一个月之内不会发生非常大的变化，尤其是在运动强度、运动量有限的前提下，身体变化更小，想要减赘肉就更难了。

通过上述讨论，现在我们可以改进一下方案，让“日行万步”能产生不错的减肥效果：

（1）不用考虑步数的多少，每次步行至少30分钟，建议达到45至60分钟；

（2）快慢走结合，运动心率保持在“（220-年龄）的60%至85%”，让自己持续出汗；

（3）在步行路线中增加“长距离坡道路段”，比如大桥的引桥或长隧道。

上述方案必须在一个专门的时间内一次性完成，不允许零散进行、累积完成。如此，就会达到运动减肥的基本要求，令身体产生新的适应过程，就能达成减肥效果了。

有些人说，我是正常饮食，没有暴饮暴食，为什么我还是胖了呢？因为，从控制饮食的角度来说，没有所谓的“正常饮食”。

正常饮食、没有暴饮暴食等，这些都没有一个统一的标准来认定。即便是同一个人，在不执行饮食控制措施的情况下，每天的进食都是随机进行的，热量、饮食结构都是无控制的。这当然不利于减肥。

目前主流的减肥理论认为，减肥的关键在于创造能量赤字（比如低热量法），或者控制饮食结构（比如低碳法）。没有饮食原则，也没有具体控制措施，那么是不是暴饮暴食、是不是正常饮食，都不重要，因为实质上就是“放任饮食”。

所以，想要减肥效果好或减掉赘肉，低要求是“采取一些最基本的饮食控制措施”，高要求是“执行某种具体的严格的饮食减肥法”。

特别对于想减去腰腹部赘肉的人来说，对于体脂率的要求相当高，其前提是必须严格控制饮食，而不能凭感觉认为自己是“规律或正常饮食”。

什么是有“赘肉”？并没有一个明确的量化概念。御行君这里做一个定义：

以男性为例，当体脂率降低到10%的时候，差不多腹部就是“一层皮”的状态，皮下就是腹肌，腹肌线条清晰。这种状态，可以称为“彻底消除赘肉”。

当体脂率超过18%时，则多半进入了超重或肥胖的状态。所以，我们可以将“男性体脂率10%~18%”的阶段，称之为“有赘肉的阶段”。

现在的问题是，你想减到什么程度？

男性正常体脂率是15%~18%，当你的体脂率处于这个范围时，穿上衣服后，体形已经相当标准，别人并不会认为你有赘肉。但此时，大多数人都会认为自己“有赘肉”。

好吧，现在你将目标定为“体脂率减到10%”，那么单纯的每天走1万步或2万步显然是无法达到这个目标的，即便再加上控制饮食也很难做到。去看看健身房里那些一周六练的健身男们，你就知道这件事有多难了。

如果你确定将目标定位在“体脂率10%”，那么就必须抛弃“日行一两万步”的方案，重新设计运动和饮食方案，还要加上“长期坚持”这个条件。“长期”是多久？一个月肯定是不够的，至少以“年”为单位来衡量。

如果你想减到没有赘肉的状态“男性体脂率10%”，可能需要分三步走：

第1步，如果你现在的体脂率在20%以上，可以先通过快走或其他有氧运动锻炼，慢慢将体脂率降低到20%左右。

第2步，进入正常体脂率范围后，通过更高强度、更大量的运动，将体脂率降到15%左右（男性正常体脂率下限）。

第3步，再经过至少一年以上的刻苦训练，更多样化的运动方案（比如高强度间歇训练、力量训练加有氧运动），将体脂率逐步降低到10%左右。

事实上，从第2步开始，训练难度会越来越大，彻底减掉赘肉，达到10%的体脂率是非常困难的一件事，只有少数人能够做到。这个漫长的过程中，还必须长期严格控制住饮食。

至于腿部和腹部的赘肉，将在第2步和第3步进行的过程中，自然消除。

最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？

这有什么难的，我已坚持，每天早上五点起床，洗脸刷牙，五点半开始走路或者做早操，不论睛天下雨，不论春夏秋冬，下雪下雨就在家做操，吃过晚饭坚持走路一小时。生活规律，不暴饮暴食。每天都是两万步左右。身体健康！不长胖我身高1.64米，保持在130斤左右。

所以说，你要坚持，持之以恒，几天几个月看不见效果的。

我锻炼，我健康！我参与，我骄傲！友友们早上好！

做早操去了！

最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？

看了你最近一个月坚持走路超过了一万步甚至是两万步，这种精神还是值得我佩服的，你的吃饭也是非常有规律的，做到了没有暴饮暴食，这个非常不容易做到，也是值得鼓励的，可是为什么i的肚子和腿上还有赘肉呢？减肥的效果估计不是太理想，没有达到自己心里预期。

首先，给你解答一下你走路的问题，这个走路的效果不是完全看你走了多少步。是你走路的强度不够，怎么说呢？就是你走路的速率低了，需要每分钟走到100--120步，当你走路达到这个速度的时候，你的脂肪才会逐步燃烧，这样就能有减肥的效果。

其次，就是这个减肥一般周期是3个月，你也别看1个月的具体感觉， 人的肚子和腿是脂肪的低洼地，当你的减肥强度足够的时候，身体的体重会减少，但是肚子不会马上变小，这是因为减肥的时候，身体别的部分的脂肪都会往肚子和腿流动，本来肚子是变小了，但是被别的地方脂肪给填充了，所以你就感觉怎么肚子和腿怎么还有赘肉呢！

当你坚持3个月左右的时候，身体别的部位没有多余的脂肪往肚子和腿流动了，肚子会很快地瘦下来，不知道我的解答能否给你启迪，我曾经快步走路三个月瘦了20斤，这个是本人真实的体验。加油！给自己一个完美的身材！