少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？

感谢邀请。

“少吃”不等同于“少了卡路里”，比如我们吃了一大盘的三文鱼蔬菜沙拉，这一大堆的热量可能仅仅等同于半条士力架。我们在减肥的时候不是做到少吃，而是做到热量摄入适宜、选择更合适的食材，目光是在总热量上，而并非食物的量上。

我想有一个很大的原因，也是很多朋友犯的，那就是两餐之间不经意间摄入的热量。

控制食物的摄入量只要愿意坚持肯定是能达到减肥效果的，如果说饮食真的是控制住了，甚至少吃了一般，体重还没变化的话，那肯定是不经意间摄入的“额外热量”较多。比如很多朋友减肥，为了少吃，三餐基本都不认真吃，刨几口饭，肉菜挑几根就跑了。不过因为没有吃饱，肚子很容易饥饿的缘故，在两餐之间很可能会不经意就吃很多额外小零食，比如水果、坚果类食物，虽然它们被称为健康零食，但一个含糖高，一个油脂和热量高，把填肚子的注意力放在它们身上，没准是收效很低的决定。当我们饿了，在两餐之间的额外热量摄入就会很不宜被发觉，比如这边蹭一下同事的薯片，那边蹭一个饼干，自己还点了一杯奶茶，这一来一去的热量可不低啊，甚至可能比正餐还要高得多！

还有一些朋友会认为，正餐的饭菜才是吃进来的热量，像水果什么的食物热量可以忽略，这样更不对了，如果说三餐不好好吃，用水果来充饥，这样反倒是更不健康的决定，而且也很有可能增肥。水果虽然热量低，但糖分含量高，这糖分摄入过量的情况，同样会转化为脂肪堆积起来，即便三餐吃得少，这些脂肪可没有落下，这一少一多的，自然也不会瘦下去。总之，不要忽略额外热量的摄入，也不要忽略我们吃进来的每一种食物。两餐之间管好自己的小馋嘴其实是一种减肥中很好的习惯。BBC有一款节目，上面记录了4位被大家公认“怎么吃都长不胖的人”的生活，他们之间有一个相同之处就是，三餐他们吃得都相当多，甚至有暴饮暴食的倾向，不过在两餐之间，他们几乎不会摄入任何热量。

还有不少朋友是这样，几天时间里严格控制自己吃摄入了较低的热量，结果总会有几天实在忍不住了，暴饮暴食一顿，这样一来一回，最终可能还是没达到减肥的效果。出现这种问题最大的原因就在于控制饮食太严格，连自己都受不了了，这根弦绷不住，又弹回去了。比如给自己规定，绝不能喝奶茶、绝不能吃蛋糕、绝不能吃巧克力，不能吃烤肉、火锅…… 或者一餐只能吃多少，那这真的太痛苦了，换做是谁都难忍。其实不用刻意避开自己喜爱的食物，也不用刻意去计算到底一餐要吃多少，偶尔少吃一些自己喜欢的食物，其实对减肥的影响不会太大，我们可以调整一下其他几餐食物的摄入量，比如多吃了点蛋糕就减少一些主食，多吃了一块炸鸡就少吃几块肉。这样还有助提高我们对自己的自控能力，提高大脑满足感，更有助控制食欲。一餐不要给自己削减太多热量，少吃个1/3~1/4就差不多了，如果少吃太多，很难坚持下来，更容易暴饮暴食。

给自己安排合理的时间进行适当锻炼是减肥的好帮手，如果总是久坐久躺，缺乏运动，我们则需要更严格地控制饮食，额外热量的限制也变得更严格。而运动能腾出一些给我们“逍遥”的热量范围，而且运动的好处在于能提高“基础代谢耗能”，基础代谢耗能的增加意味着我们能消耗更多热量，哪怕是躺着睡觉也比别人多耗费更多热量。但运动在于坚持，不在于多，只要能坚持适当运动，很快就能感受到它带来的减肥好处。

少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？

少吃加运动确实可以减肥！根据你口述的情况，三个月饮食控制了一半，还减不下去，那就说明这一半的饭量也是太多了！还是管不住嘴呀！

送你一贴膏药，每顿饭前贴，一周保证减五斤以上，错了包换！ 注意！贴的部位很重要！——贴 嘴 上！

少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？

我在家就减不了肥，可是我做保姆，一个月减八斤，我吃的少，平时不吃零嘴，挣人家钱，也不好意思吃人家零嘴。

少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？

作为精准减脂营养师，我要告诉你，我的会员都是吃饱了才掉体重的，吃的量方面，多次少要好，多吃可以刺激身体产生瘦素，吃少了才会产生饥饿素，甚至产生糖异生，分解肌肉，从而降低基础代谢，降低瘦体重，使身体变得更易肥胖。我们宣传的都是吃饱了才有力气减肥！“饱瘦”就是这样来的。

但是！！

前提是你知道该怎么吃。

请尽量降低你餐盘中精致碳水含量，简单来说，也就是首先第一步，戒除“三白”，白米，白面，白糖。第二步，增加优质油脂摄入，如椰子油，山茶籽油，草饲黄油，冷压初榨橄榄油，如选择后两个，请记住“冷压初榨”“草饲”。第三步，433饮食，复合优质的碳水40%比例，蛋白质30%，脂肪30%。

然后，你就一定会瘦瘦瘦，不瘦来找我！

少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？

饮食与肥胖，既相关又并非必然相关。

人的生命的延展，饮食的供给必不可缺。而人有高矮，有肥瘦。高矮除基因因素外，后天的营养也是影响的因素。

而肥瘦，大多与阳虚、阴虚的体质紧密相联。阳虚体质，肥胖者较多；阴虚体质，瘦弱型体质不少。

而嚷着要减肥者，其体质大多属于阳虚类型。而这类人，其身体对食物的营养吸收也较好。这时，饮食的掌控固然重要。但是，纯粹以减食减肥，得不偿失！

人体每天对食物的需求，是有一个饱和度的。太多，食物转化的热能消耗不完，剩余的热能会转化为脂肪堆积，形成肥胖。而食得太少，身体会自动以体内脂肪转换热能的方式补充身体所需的营养。

那么，节食减肥不是就刚好有效果吗？

否。

人体是一个极其复杂的大工厂。而人体的自动调节机能又是那么的精确精当。如果你属于阳虚体质，当你以节食的方式去减肥时，开初几天可能有点效果。但日子稍长，体内的调节机制会疯狂地将你的进食精打细算地吸收，从而积极转化为热能去平衡你身体的营养所需。这个时候，就是人们常说的，哪怕你喝水，要长胖还是要胖。因此，简单的节食减肥是行不通的。必须辅以适当的运动，以加速热能的燃烧，减肥的效果才会循序而渐进，并得以保持你想得到的效果。

所以说，单纯的饮食控制，是起不到多少减肥效果的——哪怕你坚持了三五个月，还只吃了以前一半的饮食量。身体的肥胖一点也不见瘦。

少吃真的可以减肥吗，从年前到现在三个月，饮食控制了一半，结果体重还是没变化？

控制好饮食，是可以掉秤的，我用了29天的时间，减掉了19斤的重量，整个人都小了一圈，就是靠的饮食调理，胖人一般都是湿气比较重。可以试试我推荐的这款红豆薏米水，很管用。计算好每天吃了多少东西，不计算真的不知道自己到底吃进去了多少热量！希望对你有帮助！