坚持早晚运动，能减肥吗？

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运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入。换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。

举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。

那很多朋友就丧气了，你这样说，那我们还运动啥，运动这么累？

先别急，运动自有运动帮助减肥的好处。如果我们能坚持运动，则有助提高体质，维持肌肉含量，提高脏器功能，特别是心肺功能，如此一来我们身体肌肉耗能、脏器耗能量会更高，也就是说我们的基础代谢耗能量会增加，每分每秒都会比别人消耗能量更多，哪怕是睡眠的时候也是如此。

运动贵在坚持，不在量多，很多朋友开始减肥会进行大量的运动，把自己弄得精疲力尽，因为流汗较多，身体中矿物质损失多，特别是钠离子，钠离子的损失会让我们觉得身体乏力，这很容易和饥饿感联系起来，感觉自己能吃下一头牛，但实际上可能并非如此，剧烈、大量运动后更容易暴饮暴食，可能反倒把更多的热量给吃回去了；剧烈、大量运动还有可能对运动量平时不多的朋友造成肌肉、韧带的损伤，甚至心肺的负担，反倒不利。

早晚运动是不错的选择，不过也不要为了减肥而刻意为之。运动多少来说也能消耗一些热量，可以为我们争取一些可以摄入额外热量的机会。推荐大家一周抽出3~5天来运动，维持至少一小时左右的运动时间，并不用天天必须要刻意运动，特别对于新手运动者来说，固定每天的运动反而更难以坚持下来，可能不久就放弃了。

另外，如前文所说，运动只是减肥的辅助手段之一，主要还是要靠总热量摄入的调整来达到减肥的目的。不推荐大家刻意去计算每天能吃多少食物，更不用去称量，每餐大概少吃平时食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的热量，坚持下来很快就能见成效。可增加蔬菜、全谷物类食物、鱼虾类食物的摄入量。

坚持早晚运动，能减肥吗？

坚持做到一定量就能减肥，关键看你的毅力和做的运动量，还有饮食合理性。

在你控制饮食合理的情况下，坚持运动，做到运动消耗热量大于饮食摄取热量，你就可以减肥下来了，推荐以下3个瑜伽动作，帮你更好瘦下来↓

1、眼镜蛇后仰式

↑饮食合理控制，需要运动瘦身，是时候开始练习瑜伽找找状态了。

动作要点：摸一摸自己肚子上的脂肪，就知道该开始锻炼了；俯卧在地面上，双腿伸直，上半身全力抬起向后仰，双手向上伸直，感受腰腹的紧绷感。

2、侧脚伸展式

↑一再强调练习前的热身运动，是因为这个准备能够让你快速进入练习状态。

动作要点: 总有人觉得自己的身材不够好，自知就应该自明，赶紧投入锻炼；左腿笔直站立，作为中轴脚，右脚横移一步，脚尖点地，收腹提胯，抬头挺胸，双手一左一右、一上一下伸展。

3、后撑单腿伸展式

↑瑜伽练习锻炼的不仅是你的身材，还有你处变不惊的心境，身心两者一同锻炼。

动作要点：练习瑜伽没有捷径可走，老老实实练习吧；仰卧在地面上，双手撑于两侧后边，左脚点地，撑起身体，尽量收缩左脚，同时右腿上抬伸直。

保持自己的好身材并不能有一丝懈怠。大家在合理膳食的情况下，每天半小时运动量，坚持不懈地锻炼自己的身材，你就能减肥成功！

坚持早晚运动，能减肥吗？

「Zero观点」早晚都坚持运动真实好习惯，适量运动对于提高身体抵抗力，增强满意里都是很有帮助的。但是运动是否能减肥，关键还是看热量摄入和热量消耗是否形成热量缺口，有热量缺口就能减肥，没有热量缺口就不能减肥。

我们来做一个简单的比喻，我们的身体就好比一个水池，水池中的水位就好比是我们的体重。水池中有一个进入管代表通过食物摄入的热量，有三个出水管，一根表示基础代谢，一根表示身体活动消耗，一根表示食物热效应。

如果进水管的进水量和三个水管总出水量保持一种的那么水池水位就是不变的。现在我们每天早晚都坚持运动，身体活动消耗这根水管出水量增加，如果进水量不大的情况下水位就会慢慢下降的。

但是如果你认为我每天都坚持运动，是不是可以奖励自己可以多吃一点呢？如果这是很你增加了饮食量摄入了更多的人热量，虽然出水量增加了，但是进水量也增加了，水池水位还是有可能保持不变的。

水池水位更快一点降低方法就是控制进水量的同时，增加出水量。也就是我们常说减肥方式就是管住嘴，迈开腿的原因。

当你每天坚持运动体重却依然没有下降时，你应该思考下是不是自己的饮食没有控制好的原因呢。敲重点！！！运动能增强体重，不能减肥。制造热量缺口才能减肥。

坚持早晚运动，能减肥吗？

能减肥，坚持早晚运动，能增加消耗量和提升代谢，能起到减肥的效果。不过也需要在均衡饮食的基础上，才能实现健康减肥的目的。

饮食决定了摄入热量的多与少，而运动则是决定了热量消耗的多与少，减肥期间坚持早晚运动，一方面可以提升代谢和促进脂肪燃烧，另外一方面可以维持身体健康。

早晚运动也要选择对的运动，假如你早晚选择无氧运动，可能减脂的效果并没有那么明显，因为无氧运动主要是增肌和塑形的，减脂的效果低于有氧运动。

想要达到减肥的效果，建议选择有氧运动为主的运动，如快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，慢跑等运动。这些运动能增加脂肪燃烧，对减脂瘦身起到辅助帮助。

所以，早晚运动建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

除了运动，饮食也要均衡：

1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，减肥期间食用能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用，是减肥期间优选的健康食物。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。减肥期间每餐保持一份粗粮食物，具有延缓血糖上升速度，又能增加饱腹感，同时还能减少食物摄入量的作用。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。