长期不吃晚饭能减肥吗？会有什么严重后果吗？

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长期不吃晚饭还真并不一定能减肥，减肥并不是看一天吃几顿的问题，而是每日摄入的总热量如何，如果可以做到能量负平衡，那么我们的身体就会更多消耗储备能源脂肪，如此一来才能达到减肥效果；但即便是一天只吃两餐，如果这两餐摄入的能量较高的话，摄入热量和消耗热量持平或还比消耗热量高，那最终还是无法达到减肥的效果。

如果有习惯吃晚饭的朋友舍去晚饭这一餐，还真有些难以忍耐，毕竟从午饭后起算，我们要经历6~7个小时才可能吃到晚饭，胃的排空时间差不多是4小时，肠道的排空时间约6小时，在晚饭前其实可以说咱们已经是“饥肠辘辘”了，除非是午餐吃得十分丰盛，还有些撑，能量摄入充足，可能晚饭的饥饿感会小一些。大脑本来就有些饥饿的感受，如果晚餐不吃的话，会让它的满足感大幅下降，很多朋友可能会一直惦记着还是想吃点什么，那么他们很可能不吃正餐，东吃一个苹果，西吃几块饼干，前面讨几个核桃花生吃，后面再给自己来一杯奶茶吧！结果这么东拼西凑，摄入的热量可也不少，甚至于比吃一顿正餐还高，这又是何苦。更多的朋友由于舍弃晚餐的缘故，到了晚上八九点可能就熬不住了，觉得必须得吃点什么，结果恁是点了一桌宵夜来吃，那还不如早早吃饭，咱们多清淡，少油腻，控制点热量，这又何乐而不为。

其实晚餐并不用这么苛刻自己，不吃晚餐的确是减少了热量的摄入来源，不过就如上文提到的问题，一是不能明确自己每日摄入总热量的多少，二是就餐时间间隔太长，很难控制自己的食欲，而往往那些喊了好几年减肥的朋友都是因为过度苛求减少热量摄入，结果最后“这根弦”实在绷不住，又开始回到以前大吃大喝的状态。

我们晚上虽然代谢强度下降，运动量也不如白日，不过多少还是需求能量来支撑少量活动和基础代谢，如果完全不吃晚餐，肚子饥饿是很正常的事情，这时候有毅力能忍住是好，但长期坚持的话对很多人来说还真挺难。不如午餐适当减少食量，咱们分配一些给晚餐，三餐尽量平衡一些，每一餐可少吃以前摄入热量的1/3~1/4（每天可少吃500~1000大卡热量了，这样坚持的话减肥势在必得），这样我们既不会感到饭后饥饿或饱胀，也不会由于没吃某一餐而难以忍受饥饿感。

那，如果不吃晚饭的话会不会对身体有害呢？

如果是习惯不吃晚饭的朋友其实也没什么问题，我身边还真有朋友老家只吃两顿饭的，她也是习惯了每天两餐来吃，他们的肠胃已经习惯这样的工作和作息模式，所以也不会产生什么影响。不过更多朋友应该是吃三餐的，到了晚饭时间胃释放胃酸、也会研磨，肠道也跟着开始加速蠕动，刚开始如果不吃晚饭，胃酸分泌多了无处利用，胃的研磨也是空转，很可能造成反酸烧心，肠胃不适，胃还研磨到胃壁，损伤粘膜，对肠胃健康是有害的，如果愿意长时间坚持，让肠胃习惯这段时间不工作，那么也不是不行，但真的没有必要。不过，一定要注意的是，不可经常有一顿没一顿地吃，偶尔如此可以接受，但频繁如此会紊乱肠胃工作状态，让胃肠的健康每况愈下。

长期不吃晚饭能减肥吗？会有什么严重后果吗？

关于这些个问题，见到很多了。不吃晚饭减肥啦，晚上不能吃生姜啦，等等等等。真的，我不相信这么些说法。我的看法是顺其自然。我认为关于饮食问题，所有做的一切，应该让自已感到舒适，不难受。强行让自已不吃这，不吃那，人生有什么意义？

有不少“饮食健康”的鸡汤，是有针对性的，因人而异的。不是对所有的人都会有作用，有效。比如不吃晚饭，或许对一部分人有效果，对另一部分人没有效果的。如果一些人，他们饮食不控制，吃得过多过于油腻，胡吃海喝，腹部撑起来了，像孕妇。对这部分人不吃晚饭可能有效果。

我看到有人说，不吃晚饭对老人效果好。我是不赞成的，我是反对的。不吃晚饭减肥有多少科学依据呢？至少我没有见到有关报道。因为我自学中医多年，退休后对养生保健的资料看得太多。发现不少说法是互相矛盾的，不可以偏听偏信。

现在的养生保健鸡汤太多，充斥着微信与朋友圈。眼下不少人正是这么干的，今天说这个不能吃，明天又说这东西好，让人无所适从。每个人的饮食必须控制，觉得差不多了就行。什么都可以吃，少吃，别贪吃。花色品种尽量多一些，不好吃的东西也得吃一点。不贪食，不挑食。

正如油荤，还是可以吃的。见到不少三高人群的好友，戒了猪油，戒了肉啦。我怎么劝说都不信。猪油是可以吃的，三七开吧，植物油与猪油7：3就行。猪肉完全可以吃，不必戒。炒菜完全可以用猪油的，说到底，是一个“量”的控制问题。

我一个老同学，不知在哪听的，他就是不吃晚饭，晚饭用水果代替。不吃晚饭几年了。平时我们不大清楚。可是本市老同学聚会呢，（一月几次）就见到他中午一餐猛吃，喝酒吃菜后，他一个人中午还能吃我们几个人的饭。这也叫不吃晚饭？效果如何呢？“走”了几年了。

民以食为天，“食色人之性也”，孔子也说“食不厌精”。人是杂食动物，人有啃骨头的牙齿。是可以吃一点肉的，荤素适当搭配。吃饭吃到差不多了，还想吃的时候，就放下碗筷正好。我的体重几十年都一直保持在130斤左右，今年体检，体重123斤。我还觉瘦了，再胖一点好。

人都说喝酒长胖，喝啤酒长胖，夏天，我每天都喝两餐啤酒，一餐1听，多少年都喝酒，喝啤酒，也不见长胖。我不用减它什么肥，以前怎样吃，现在还怎样吃。不管那么多了。附上今年夏天与老伴在湿地公园的照片，刚刚让老伴拍了一张照片，证明我不需要减肥啦。晚饭我还是正常吃的，还得喝一杯酒的。

长期不吃晚饭能减肥吗？会有什么严重后果吗？

不吃晚饭确实能减肥，但是不是适合所有人的对老人有益，年轻人还是不要采取这种方法！

长期不吃晚饭能减肥吗？会有什么严重后果吗？

谢邀。

长期不吃晚饭不一定能减肥，至于会有什么后果，也是要根据个人的情况了。

为什么说不吃晚饭不一定能减肥呢？第一，不吃晚饭，但是早餐、中餐、夜宵……这些非晚餐的时间摄入的热量是否超标呢？不好说。第二，不吃晚饭是减少了摄入，那么身体的消耗水平怎样呢？比如有没有适当的体力劳动，有没有有效的运动。如果整天只是非常轻松的活动，比如坐着的脑力工作、看书，甚至一整天都在躺着的，身体的消耗非常的低，那么就算是不吃晚餐、午餐早餐也吃得很少，也不一定能减肥吧？

而有的人在晚餐时间段没有进食，但到了8、9点钟，或者睡前实在，饿得受不了了，就会控制不住，会吃一点东西才能坚持，那么这个只是把晚餐的时间延后了，而并没有真正的做到不吃晚餐，甚至这样的进食模式比正常的吃晚餐增肥的效果还要大：当身体觉得饥饿的时候，会让人不自觉的吃进更多的食物，而且吸收能力要比平时增加很多，导致摄入更多的热量，自然就更容易长胖了。

所以，是否需要不吃晚餐、晚餐需要吃多少，是要经过计算和规划的，要根据自己的实际情况而定。

至于不吃晚餐的危害，调整得好的话也不会有什么，毕竟人的适应能力还是比较强的，在度过一段不适后，会慢慢的适应的。在开始阶段或者没有调整过来，那么会导致晚上过量的进食，更加影响体重控制；或者有一些人会出现肠胃不适等情况，一般恢复饮食后也都能得到恢复的。

长期不吃晚饭能减肥吗？会有什么严重后果吗？

能减肥，不吃晚饭属于减少摄入量的减肥方式来达到减轻体重的目的。实际上也属于节食减肥了，节食减肥短暂的让你减轻体重，一旦恢复正常饮食，会让你的体重立马反弹回来。所以，这样的减肥方式不建议也不利于身体健康。

1，导致血糖低，乏力，注意力不集中。

2，影响睡眠，晚上不吃晚餐导致你因为饥饿而影响你的睡眠质量。让你第二天出现暴饮暴食的现象。

3，导致掉发，嗜睡的症状，主食提供人体能量来源的60%左右，如果缺乏了能量供应，人体代谢就会变慢，容易导致贫血，头发是血气滋养的，如果长期晚上不吃主食减肥，会让你出现掉发和嗜睡的现象。

4，皮肤松弛和看起来比较衰老。

不吃主食会让你营养不良，导致血气不足，皮肤比较松弛和看起来比较衰老。这也是为什么不建议节食减肥的原因。

晚餐这样搭配，燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克或者杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+圣女果8颗。

这样搭配基本上能满足人体晚餐的营养需求，有主食，蛋白质，蔬菜或者水果。

如果晚上实在不想吃食物，可以选择喝一支酸奶+一个水果，这样避免因为晚上不吃食物而导致损伤胃肠。

减肥期间做好饮食搭配可以避免减肥以后反弹和出现皮肤松弛的现象。另外每天保持40分钟以上的运动，提升代谢和增加脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。

长期不吃晚饭能减肥吗？会有什么严重后果吗？

长期不吃晚饭是一定不能减肥的。而且会让减肥效果大打折扣。

两餐时间间隔太长，不利于血糖的稳定，低血糖会导致应激激素浓度升高，比如皮质醇，这种激素会增加机体蛋白质分解，造成肌肉丢失。肌肉丢失必然导致基础代谢率的下降，热量消耗的减少。对于减肥而言，基础代谢率越高，热量消耗越大，能产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。对于保持体重的人而言，基础代谢率越高也就意味着越不容易发胖。基础代谢率低，越容易长胖。

长时间不吃晚饭，会影响睡眠质量。充足的睡眠有利于器官休息、细胞修复、瘦素分泌。不吃晚饭会影响瘦素分泌，降低减肥的效果。长期夜班、倒班的人更容易发胖就是跟睡眠不足有很大的关系。

减肥是需要控制一整天的饮食热量，不吃晚饭会产生强烈的饥饿感，很容易在早晨因为饥饿感而增加食物的摄入，在中午会为了避免晚上的饥饿增加食物摄入，这样反而很容易热量超标，不利于减肥。

晚间人体也需要维持体温、和正常生理功能也会产生热量消耗。从减肥的角度而言，少吃是有利于减肥的。只需要将一日三餐的热量合理的分配就可以达到减肥的效果，跟不吃晚饭没有必然联系。只要热量超标。不吃晚饭也一样会长胖。

晚餐的热量摄入应是一日三餐中热量最低的一餐，只需要占据全天热量总摄入的百分之二十即可。晚上可以吃少量血糖生成指数较低的主食，不超过100克即可，同时以大量蔬菜即可。如果要吃肉不宜超过50克，以低脂肪高蛋白的鸡胸、瘦牛肉、鱼虾蟹都是不错的选择。

晚餐尽量在7点前进食完毕，不要再额外吃宵夜或零食，如果因为运动感到饥饿可以吃一个鸡蛋白补充蛋白质，增加饱腹感。