减肥时期晚上可以喝牛奶吗？
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减肥期间晚上可以适当喝点牛奶的。
牛奶是我们日常常见的一种饮品了，一般来说我们会把它放在早餐饮用。牛奶有个美称，叫做“白色血液”，这足矣证明牛奶的营养价值较高，对人体也十分有利，不过，牛奶的热量和脂肪含量如何，它们对减肥会不会有什么影响呢？我们应该喝脱脂、低脂奶还是说喝全脂牛奶呢？
其实即使在减肥期间我们喝全脂牛奶也没有问题，特别是生长发育期间，青壮年时期，一般不推荐喝脱脂或低脂奶。最早的脱脂和低脂奶的设计是为了中老年朋友，特别是患有三高，需要控脂控热量的人群，对一般人来说，大可不必和脱脂和低脂牛奶。脱脂牛奶中因为缺少脂肪，因此也同时会缺乏脂溶性维生素成分，例如对人体十分重要的维生素D，它能够提高钙质吸收效率，有助预防骨质酥松，所以牛奶的补钙效率较低；脱脂/低脂奶也会缺少牛奶独特的香醇口味，让我们觉得不好喝，并且减少饱腹感。
全脂牛奶中的热量100g中大概有54大卡，而脂肪含量只有3g左右，膳食指南推荐我们每日摄入300g奶/奶制品为宜，约一杯250ml的牛奶，一杯牛奶下肚，我们也只是摄入了一小碗米饭的热量，9g脂肪，这点热量我们在早晨到中午前完全能消耗得干干净净了，它并不属于高脂高热的饮品，只要喝得适当，对减肥没什么影响。牛奶除了在早餐的时候饮用，我们也可以在两餐之间肚子饥饿的时候喝一些，牛奶中富含乳糖，乳糖能够缓慢分解为葡萄糖，所以饱腹感很强，喝点牛奶比起吃饼干、喝网红奶茶、啃辣条来说的热量要低太多了，而且它又能提供营养和饱腹感。再来，我们也可以在睡前喝点牛奶，一些朋友可能会有睡前肚子饿，难以入睡的情况，可以喝个半杯温和牛奶，能润润肠胃，暖和身体，也能提供一些能量和饱腹感，钙元素是调节神经的重要元素，而牛奶中的丰富钙质也有助于平静神经，让我们更容易入睡一些。
所以，睡前少喝一些牛奶也是可以的，不过毕竟我们晚上代谢较低，也没什么活动，推荐喝一杯以内就够了，不然因为乳糖的缓慢消化可能还会让我们觉得肠胃不适，这就是反效果了。选择牛奶最好是纯牛奶，现在很多美味的牛奶属于“风味牛奶”，比如香蕉牛奶，草莓牛奶、巧克力牛奶等等，这些牛奶中会添加更多糖分，而糖分的摄入可能会不利减肥，所以建议选择纯牛奶。另一些是“含乳饮品”，这些饮品可能就是用水、奶精、蔗糖、增稠剂等勾兑成，而其中的营养成分可能并不能达到牛奶所提供的那样，这种营养价值较低的饮品可以作为普通甜饮料，最好不要购买。
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