晚饭不吃主食就吃水果能瘦吗？

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晚饭是减肥人士最在意的一餐，因为辛苦了一天，我们的代谢能力下降，消耗热量下降，而晚上我们的活动减少，所以需求的热量和能量都不高，而因为这点很多减肥中的朋友选择完全不吃晚餐，或是完全用水果代替晚餐，不过这样吃真的能减肥吗？

不吃晚餐是通过减少摄入热量的方式减肥，的确可能达到减肥的效果，不过也并不是一定就可能成功。减肥的主要条件是“摄入热量＜消耗热量”，能量如果能够负平衡，脂肪的消耗比例会提升，从而达到减肥的效果。不过即使不吃晚饭，也并不一定能够满足这个前提，比如早餐、午餐摄入的热量就已经超标，那么即使晚餐完全不吃，可能也达不到减肥的效果。另外，我们从吃完午餐，一直到再吃晚餐中间还要经历很长一段时间，大概是6~7小时，而胃的排空时间是4小时左右，所以，其实我们在下午的四五点可能肚子就有些饿了，如果晚餐不认真对待的话，可能造成极度饥饿的状态，让我们在睡前去吃一顿宵夜也说不一定，这样就得不偿失了。

题主的做法是在晚餐不吃主食，用水果代替，主食也就是我们常吃的米饭、面食、薯类食物等，它们能够为我们提供丰富的碳水化合物，补充葡萄糖能量，葡萄糖是我们体内运用最广的能量成分，我们每时每刻都需要消耗葡萄糖来进行生理和身体活动，所以其实晚餐我们最好不要完全放弃主食，可以适当减少主食的摄入，用热量更低，升糖速度更慢的粗粮，全谷物类、薯类食物来代替主食，这样会有助提高饱腹感，有助减肥。如果用水果代替主食的话并非更好的做法，水果中也富含葡萄糖、蔗糖成分，其实它们和碳水化合物一样，最终也会分解为葡萄糖，而且水果中含糖丰富，过多食用还会造成能量堆积，而相对于粗粮来说，水果升糖速度普遍较高，反倒不利减肥。

水果虽然低脂低热，膳食纤维丰富，能提供丰富的，不过它们含糖丰富，如果在三餐外过多食用的话并不能辅助减肥，反倒会让我们摄入过多糖分，长胖是必然的事情。晚餐这一顿不要减少大量能量的摄入，不要过度节食，也不建议用水果代餐。在主食的选择上课用刚才提到的粗粮全谷物类，例如杂粮饭、杂豆饭、土豆、玉米、紫薯等来代替，摄入量可适当减少，一拳大小的主食量就足够了。推荐增加蔬菜摄入量，占所有食物分量的50%，肉类可选择脂肪含量更低的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。

晚饭不吃主食就吃水果能瘦吗？

这个结果不一定能瘦，而且还存在一定损害健康风险，不建议使用这种方法，具体原因分为两方面来分析。

人体营养是营养与人体的关系，它对食物具有一定种类，数量，适宜的比例特征，若是身体出现某种过高或者高低，以及比例不均衡的营养，都会对身体健康造成危害。每一种食物营养成分，含量及比例都是各不相同，对人体的作用也是不同。对于肥胖状态的身体来说，通常是脂肪的营养含量过高所呈现的状态，那要想把这些脂肪利用就更要维持好这些营养成分中最佳比例，而不是减少某种食物，或者只吃某种食物，这样会影响身体的健康。

这种情况是发生在少数人身上，主食主要提供的是碳水化合物，而水果除了含有一定的糖分以外，还含有丰富的膳食纤维，各种维生素和微量矿物质，这些营养物质都有助于提高身体的代谢能量消耗。要是选择糖分低的水果代替主食，碳水化合物减少摄入，减少外界热量摄入，身体机能自然利用更多的脂肪。但这种机能只发生在最开始的阶段，当脂肪利用到一定的阶段，会使用更多的蛋白质，让身体体质慢慢变差。说到这可能有人会问，那只减到这个阶段就行，然后恢复正常饮食不就好了，如果在此时就恢复回正常饮食，身体会误判环境影响，并非是特意让脂肪减少，为了让身体适应环境，则会增加各种激素的分泌，如胃饥饿素的增加，那你以后进食摄入量会更多，体重也就此会发生反弹，甚至会比之前更胖。

减肥为了健康，健康减肥是最重要的，建议减肥以健康为基础，应以食物多样，营养均衡，合理进食，主动增加身体能量消耗为主。

晚饭不吃主食就吃水果能瘦吗？

能瘦，会让你头晕眼花，低血糖，记忆力减退，脱发等现象，不过等你恢复正常饮食以后会以数倍的体重反弹回来的，属于节食减肥了，减肥需要均衡饮食，运动辅助才能健康瘦身的，不能靠这种节食的方式来达到瘦身的目的。

晚餐可以调换主食，粗细粮交换食用，玉米，红薯，芋头等粗粮可以代替食用，比如，红薯或者玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋，这样的饮食基本上满足了人体正常的营养需求，也能达到健康减肥的作用。

早午餐正常就餐，晚餐少量食用既可，根据自己的上班时间来选择适合自己的饮食安排，平时减少高油脂，高热量，高糖分食物的摄入量，增加消耗量，多喝水，每天充足睡眠7~8个小时，每天适量运动，比如，散步6000步，快走，跳绳等运动，每次运动过后如果太饿可以补充一些低热量食物或者蛋白质食物，如，鸡蛋一个，黄瓜一个，运动过后补充蛋白质既可增肌又能达到燃烧脂肪的目的。

晚饭不吃主食就吃水果能瘦吗？

营养师小糖来为大家解答。晚饭不吃主食只吃水果能瘦，有些人这样吃了2个月，瘦了七八斤。但这样做也很容易反弹，并且会引起其它一些弊端，比如营养不良、胃溃疡、便秘等。

很多年轻姑娘为了减肥不吃主食，把晚餐用水果来代替，比如只吃一个苹果，一个香蕉或者一把葡萄，这样的确能减少热量，坚持下去就能达到一定的瘦身效果。但是，这样吃夜间容易饿，很多人撑不下去，晚上饿醒了又想吃其他的东西，导致热量控制失败，还影响了睡眠质量。

小糖的建议是，晚餐吃水果+适量的杂粮类主食，比如燕麦粥、黑米粥、紫薯、玉米等，一来不会导致热量超标，而来也有较好的饱腹感，不至于夜间饥饿难耐。需注意，有些水果热量较高，不适合在减肥期间食用，比如榴莲、大枣、椰子、芒果、西瓜等。

营养师提醒：要想达到较好的减肥效果，仅控制一餐的热量是不够的，应该控制全天总热量，少吃多餐的进行，一来能够控制饥饿感，二来也能够缓解嘴馋。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识我们下期见！

晚饭不吃主食就吃水果能瘦吗？

水果不比米饭等主食的热量低！

主食和水果分属不同的食物分类，一个属于谷薯类，一个属于水果类。二者在营养成分上各有侧重。

米饭等主食主要负责为身体提供能量，富含以淀粉为主的碳水化合物，是人们最经济高效的能量来源。水果则富含多种维生素、有机酸、膳食纤维、花青素、胡萝卜素等活性成分。

但这并不是说水果就没有能量，水果中也含有大量以双糖、单糖形式存在的碳水化合物，比如果糖、葡萄糖等。这些糖类同样可以为身体供能。

有些水果比如榴莲，其热量甚至要高于米饭。并且水果中富含有机酸，可以开胃促进食欲，导致很多人吃起水果就停不下来。

所以只吃水果不吃饭减肥的方法并不可取。

晚饭不吃主食就吃水果能瘦吗？

个人感觉应该是不会瘦太多，毕竟水果含有大量糖份，如果真想瘦身我建议还是多运动，饮食健康定量少油少盐，多喝点水，再配合运动，时间久了慢慢是会瘦下来的，长期靠吃水果饿来减肥是很不现实很不健康的一种减肥方法，就算要减肥也要健康减肥，不要最后把自己的胃弄坏了，我周围也有这样的例子，