成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始？

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看了很多答主的回答都是“晚上10点到早上6点”，其实这并不一定是最佳的睡眠时间，个人认为适合成年人的睡眠时间其实并没有明确限定，但一定要保证的是：要有充足的睡眠时间。

一般来说平均7~8小时是人体的最佳的睡眠时间，但根据不同体质的差异，也会存在要睡9小时以上才能精力充沛的人群，也有只睡6小时就能活蹦乱跳的人群。不过低于6小时睡眠的人群通常会出现记忆力衰退，注意力不集中，疲惫、消极、抑郁等状态，而且诱发肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的风险更高，死亡年龄提前，对人体极其不利，但睡眠过多的人群也并不长寿，最终研究发现，睡眠在7~8小时是最适合的睡眠时间，人们的健康程度最佳，寿命最长。

每天上学上班的时间一般都在8~9点，早晨稀疏、早饭、准备我们大概花去一小时时间，加上上班的路程时间，我们普遍在6点半~7点左右的时间起床，为了保证7~8小时的睡眠，倒推回去，我们晚上最好就是在10:30~11:00的时间上床休息，这样才能保证7~8小时的充足睡眠时间，所以，一般来说，更多的资料都推荐在11点前睡觉为宜，当然，在传统医学上还说这是肝脏的排毒时间开始了，如果再晚一点睡的话就会伤肝了，当然我们就别在中医面前指手画脚了，即使不追求肝脏的排毒时间，在现代社会大众的生物钟面前，11点前上床休息的确也是科学的做法。

当然也不排除有很多朋友的工作时间比较自由，他们不用每天早晨对不能睡懒觉而抱怨，也不用着急赶不到公司迟到，他们可以自由安排时间，即使晚上很晚休息，早晨也可以更晚才起来。像这样的朋友其实并不用一定在晚上11点前就休息，但一定要保证自己的睡眠时间充足，并且最好不要超过9小时。有更多的工作者要上夜班，值晚班，他们可能在凌晨才能休息，不过他们之中的很多人生活质量，健康程度也并没有下降，只要能保证自己独特的生物钟运转正常的话，其实并不会对身体有损害。最简单的例子就是倒时差，晚上11点之时如果我们刚好在另一个半球，这时候阳光明媚，毫无睡意，调整几天生物钟后我们照样能很好的健康生活。

不过有一点很重要的事情大家还是得遵循，那就是日落而息日出而作，万年来我们的祖先都是如此，自然我们的基因也更适合在大白天工作，在夜幕降临安静的时候修整身体，所以如果晚上熬夜很晚或许并不是一件遵循自然规律的好事。从现代医学上来看，我们的大脑中有一个豌豆大小的组织，叫做“松果体”，它能释放一种叫“褪黑素”的激素，褪黑素是一种促进睡眠，让我们感到困倦的激素，它在光照条件好的时候受到抑制，我们会更精神，在黑暗中会大幅分泌，让我们昏昏欲睡，所以白日睡觉可能睡眠质量并不好，而晚上工作可能工作效率并不高。所以尽量还是遵循社会的“大众生物钟”。

成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始？

成年人保持每天睡眠时长不少于8小时，都属于正常状态。这个指的是24小时当中睡眠的累计总时长，包括我们午间小睡的时长也会计算内在，因此如果你有午睡习惯，那么晚上适当晚一点睡也影响不大。但一般来说也不建议超过12点入睡，因为人体在晚上10点到11点会迎来全天当中的生理低潮期，身体机能会随之降低，褪黑色素分泌显著增加，使我们产生睡意。而到了第二天6、7点，随着太阳升起，我们体内的褪黑色素分泌就会逐步减少，睡眠深度也会随之降低，此时的睡眠效率就会变得低下，这时哪怕你睡再多，其实获得的睡眠效果也不会怎么好了。

成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始？

如果不考虑工作的因素，单从健康角度考虑，入睡的时间当然是越早越好，晚上八九点钟睡，早上5点钟醒是最理想的状态，也是最接近大部分人生活作息的状态。

将工作、家庭等因素考虑在内，夜间11点之前睡觉，早上六七点钟起床也算是非常充足的睡眠时间了。成年人保证充足的睡眠，有助于清除身体及脑部的自由基，让脑子更灵光，身体更强壮。

当然，具体的睡眠时间具有一定的个体差异，铁娘子撒切尔夫人每晚仅需4小时左右的睡眠，短跑传奇缔造者博尔特则需要10小时左右的睡眠。看到一句话非常感动，催促成年人早起的，不是桌上的闹钟，而是肩头的责任。为每一位拼搏中的成人点赞！

成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始？

这个没有固定的时间标准的，因为，各个人的生活，工作，作息习惯不一样？如果是冬天的话，八点到九点钟左右最好。

成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始？

10点半，因为10点半睡，有半个小时预备睡和浅眠时间，到子时也就11奌到浑入睡眠，这样对身体健康好。

成年人晚上最佳的睡眠时间是从几点开始？

稳定加班，早睡不存在