每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

感谢邀请。

坚持跑步带来的最直接的效果就是提高基础代谢能力，辅助减肥、提高体质，改善脏器健康。除了跑步很多锻炼也有类似的效果，坚持锻炼对人体来说是重要的习惯，推荐大家可以每周选择3~5次运动，每次坚持1小时左右，不用每天坚持，有时候因为工作学习劳累可能会难以长久坚持，更容易让人放弃锻炼的习惯，平时抽不出时间锻炼的朋友也至少每周进行一次长时间的锻炼，如1~2小时的徒步或骑行，对身体十分有益。

①提高心肺功能

跑步对提高心肺功能效果很明显，刚开始我们可能会觉得跑步很累，没跑多远就想停下来歇息，走走跑跑，其实我们还是应当尽力坚持下来，刚开始不用跑很远，后面可以逐渐增加跑步距离。心肺为了适应更大强度的锻炼，会逐渐提高吸氧量、供氧量，心脏也会增加泵血量，血液供应量，心肺功能的提高有助于我们的体力增加，提高体质。

②提高基础代谢

运动的最大好处可能就是提高基础代谢，因为它提高了脏器功能，耗氧、耗能更多，基础代谢的提高对我们十分有好处，基础代谢耗能是体内的耗能大头，只要我们控制日常饮食摄入不发生变化，配合运动就能起到减肥效果。国外生命科学研究的杂质中近年来发现，人类通过运动后基础代谢能力的提高能够让大脑感知到我们处于活跃阶段，让我们加速脂肪消耗，体力恢复，更有精神。（相反，如果我们总是久坐久躺，大脑可能会感知到我们正处于过冬，食物紧缺，需要囤积食物的时间，因此它会降低耗能，堆积脂肪，会增加更多慢性疾病的威胁）

③辅助缓解三高

运动能够促进肾上腺素分泌，促进血液流动，降低血液粘稠度，有助于增加血液中物质的代谢，清洁血液，预防血液中杂物过多，有助于预防心脑血管疾病的发生。有高血糖的患者可以通过运动消耗葡萄糖，辅助平稳血糖；有高血脂的患者可以加速胆固醇、甘油三酯的代谢，调整血清胆固醇浓度，平稳血脂；高血压患者也能由于血液流动性强而疏通血管，平稳血压。跑步对于肢端供血不足，麻木的人群有很好的缓解效果。

④维持肌肉含量，强化骨骼

运动能够维持肌肉含量，肌肉是我们重要的组织，它能够保护骨骼、关机、内脏，肌肉中的线粒体含量较高，产热丰富，还能够产热维持体温，更能让我们有更强的爆发力。肌肉是能排挤脂肪的存在，肌肉的存在高，我们就更难肥胖。锻炼还能增强骨密度，强健骨骼。

⑤提高身体协调性、解压

跑步、走路等运动都会运用到身体几乎所有肌肉、骨骼、韧带、关节，所以十分锻炼协调性。运动能分散注意力，起到解压效果，能提高我们的自信心。

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

每天慢跑半小时，可以增加身体能量消耗，有利于减脂。只要摄入的能量比消耗掉能量少，摄入量与消耗之间的能量差越大，理论上来说减脂效果越好。

不同人群减脂反应最快的部位也不相同。有人最先瘦脸，有人最先瘦腰，还有人瘦腿瘦胳膊。

有的人最先瘦脸可以变得越来越漂亮，有的瘦腰内脏脂肪减少可以越来越健康，还有人瘦胳膊瘦腿身材比例越来越好。

慢跑一段时间，心肺功能有所增强，逐渐你会跑的时间更长，跑的距离更远。心肺耐力提高可以使一个人在心率升高时能够维持运动。心肺耐力增强，身体能更有效的向组织中输送氧气。

其实慢跑半小时最好的时间是在早晨空腹的时候，因为这段时间是全天基础代谢最低的时候，慢跑可以增加基础代谢，让你的身体热起来。

基础代谢如果在这段时间里越来越高，就可以形成易瘦体质。

易瘦体质就是说你维持你生命活动需要的能量越来越高，即使不运动，身体自己消耗比原来更高，更有利于保持减脂效果。

最理想的健身效果也不过如此，提高基础代谢率，运动＋营养饮食效果最好。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

对于大部分人来说，每天坚持慢跑半小时的效果并不会很明显，你的体重也不会下降太快，那些说坚持一个月每天半小时慢跑，动不动就瘦十来斤的，要么是不靠谱的说法，要么每天慢跑半小时的背后是不断的节食。我最快瘦了十三斤左右，一个半月，但是慢跑最短距离是10公里，而平常一周有一次超20公里的慢跑锻炼，此外还有一定强度的练习，包括间歇跑以及配速长距离跑，这个强度与每天慢跑半小时的强度不可而语。

当然体型的改善不够明显，但是内在的变化你自己是能够感受得到的，你的心态在这个过程里面变得更加的积极，更加的认可自己喜欢的东西，更加的相信未来自己一定会变好，因为是你，你相信只有你才能最好的完成自己想要的，比如坚持每天慢跑半小时这回事你做到了。而外在的变化，你的精神风貌更好，过去可能是个邋遢或者萎靡不振的小伙子，坚持慢跑一个月后，可能你会开始注重自我，开始反思自我，开始会打理自己的生活。

我大学的时候，有个别室友特别爱打游戏，打游戏能通宵，胡子邋遢不会管，恋爱是何物从不过问，后面不知道突然开窍还是遇到女神了，开始让我带他运动，期间他也开始去健身房锻炼，应该是不到一个月的时间，从一个有点邋遢甚至像猥琐的男孩子变成一个帅气有型的男孩。然后接下来像突然开挂一样，开始学习街舞，还处了一个不错的女朋友，这里我不知道是跑步带来的结果还是整个人态度的大反转，但是不管如何都与自己坚持运动有关系。

在体力、耐力方面可能会有所增加，过去跑五公里可能有种累死累活的感觉，经过一个月的慢跑练习，能够累死累活的可能得超过十公里了，不要小看慢跑带来的效果。

然后可能会出现有个有趣的现象，你会开始关注自己的速度，会想到要合适的装备，没有意外你会爱上跑步，成为一枚跑友。

不过也可能坚持一个月每天半小时的慢跑后，你腿酸膝盖疼的觉得跑步就是虐人的运动，索性不想再继续了。

以上就是个人答案，欢迎交流。

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

我已经坚持慢跑一个月，说实话，我并没有太瘦。但是我的朋友们都说我看着瘦了，肉肉变得结实了。现在的我很享受每次跑完步，大汗淋漓的感觉。

跑步真的有很多好处，可以消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。最关键的是，每次跑完步，心情会变得很好，以前我是一个很自卑的女孩子，因为自己的胖，我总是很抑郁。

自从我跑步开始，我的心情莫名的变好了，我迷上了跑步的感觉，情绪得到了发泄，在跑步的途中，大脑变得清晰了。跑步跑着上瘾了，尤其每次看到镜子里松软的肌肉，慢慢的变得结实。

我会一直坚持跑步，不单单为了减肥，而是健康。呼吁所有的朋友，每周可以慢跑半个小时，你会发现自己有变化，自己什么变化，你坚持跑步一个月，就知道了。

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

慢跑对于减脂人群来说真的是不离不弃，一般大家说我要减肥这类的肯定就会说不要跑步减肥。那么，如果说坚持跑步一个月，会给身体带来什么样的改变呢？

首先，我们要了解一下瘦素这个东西。瘦素顾名思义，就是这个激素可以让人更加的瘦，这个瘦素分泌越多，你就可以越瘦。假如，跑步，你的瘦素其实是会减低分泌的，所以瘦素一少，你就会总是想着吃gi值高的食品，不过不用担心，只要你坚持过去了之后，你就不会有这个念头了，这也是为什么跑步减肥越到后面越难的原因。

其次就是会让你的腿部更加的“强壮”！在很多人的观念里边，跑步只会掉肌肉，让腿越来越细，但其实不然！坚持跑步，不仅不会让你的腿变细，还会粗个几厘米，但是基本是看不出来的，而且你的腿部肌肉会发达。这就是为什么有些人坚持跑步结果腿部变得很硬的原因。

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

（健康跑步、追求极致！我是头条号作者CrazyRunners！）

我是一名跑步爱好者、热衷于马拉松、越野赛事！

每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？关于这个问题我说说我的变化!

1、体型越来越好，体重减了10斤左右，整个人也显得精神！

2、自信（哇、我居然坚持了一个月，太牛了！）

3、变的自律（我一般早晨去跑步，必须要求自己早睡早起）

我相信每个人的改善都不一样，应该先行动起来，只有自己行动起来、做到了，才能深刻体会到这些变化！