天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

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天天跑步，饮食不控制八成减不了肥，还有一成是增肥！

能不能减肥只取决于一个条件，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量，但并不能保证能量一定可以达到负平衡，所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧，我曾经也有试过天天跑步40分钟，但饮食上不算过度控制，三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦（此处应有掌声！）。

为什么不能瘦？其实这也是很多朋友的现状，很多朋友的确有运动，而且还是坚持运动了好一段时间，但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多，例如运动是否真的达到了锻炼的效果，运动后是否暴饮暴食？不控制自己的热量摄入，每日是否真的达到了能量负平衡？很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果，比如跑跑停停，稍微有点累立马就停下来走路等等，建议每周挑选3~5天运动就足够了，不过每次运动尽量坚持1小时左右，开始半小时可以做力量训练、无氧运动，后半小时多以有氧运动为主，如慢跑、卷腹、开合跳等。

运动其实并不能消耗大量热量，我们常常汗流浃背，感觉自己好像消耗了N多热量，吃一头牛都不为过，不过可能并非想象中这样，运动消耗的热量十分有限，比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡，一个双球甜筒冰激凌，一杯奶茶的热量，我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够辅助减肥，能提高基础代谢能力，加强基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，不过相应地，我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿，而平时会摄入更多食物，而不太察觉，所以如果不控制自己的饮食，可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根，但进水管也同时多插了几根，最终水池里的水还是原样。

其实减肥的王牌倒应该是控制饮食，控制热量摄入也并不困难，不用算得太具体，每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量，从而更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强，例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。

天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。

因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。

这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：

1.在训练初期，对抗饥饿感

在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感

尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的

在冬天比夏天也更加容易饿

在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。

我提供一个参考的做法：少食多餐

就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿

同时增加了食物的热效应，有利于减脂。

2.不要太在意体重的变化

很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高

这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了

这个观点是不对的

运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了

之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加

因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。

减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度

你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围

在运动一个月以后再次测量

你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的

类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：

3.做有效的减脂运动

什么是有效的减脂运动呢？

就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。

原因在于运动的强度。

跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟

跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间

上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳

而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。

因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。

希望有帮到你。

天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

天天跑步但不节食是可以减肥的，而且不节食才是科学的减肥方法。但需要注意的是日常的训练不能全部是跑步等有氧运动。

如果是体重基数较大的朋友，在减肥的初期更是要避免运动对于承重关节的冲击，规避大负荷体重对于身体在运动中出现伤病的风险。

所以我建议采取力量训练（无氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科学的善事结构来达到减肥的目的。

力量训练是非常具有性价比的，肌肉的含量越大，那么你体内基础代谢率就越高，基础代谢率增加了，你每天身体所消耗的热量就会增加。众所周知想要减肥，那么你身体在一定的周期内消耗的热量就要大于你摄入的热量。而基础代谢率的提高，就算你一天躺着不动也会比之前消耗更多的热量，是一笔非常划算的投资。

等体重降下来一点，身体也适应了运动的习惯。那么再逐步增加跑步等有氧运动的强度。

而且减脂期间的不节食并不等于可以胡吃海喝，火锅烧烤冰淇淋等还是要避而远之的。要算出自己一定周期内大概能消耗的热量，再估算出自己摄入的热量，制造热量缺口，再合理分配到三餐上面。

只要掌握了科学有效合理的的方法，坚持下去减肥并不是一件难事。

天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

刚开始减肥，我啥也不懂！

每天晚上跑10公里，晚上不吃东西，最多吃一个香蕉！

减肥的效果真的非常棒，三个月瘦了17公斤，我那个时候还沾沾自喜，以为自己是个减肥达人！

后来懂得多了，我才知道当时的愚蠢！体重虽然下来了，但是肌肉却没了，体质下降，经常感冒发烧！

而且后来我也没有忌口，以为减肥成功了就可以想吃就吃了，结果体重猛反弹，两个月胖了十公斤！

后来痛定思痛，找问题，找方法，最终减肥成功，并且身体素质提升了一大截！

天天跑步但不节食可以减肥吗？

我可以明确的告诉你，我们一定要采用这样的方法减肥！跑步减肥不能节食，不能晚上不吃或者只吃一点水果，那样子你会走上自毁的道路！

因为你跑步的时候，你不仅会消耗脂肪，更会消耗肌肉，如果你不及时的补充能量，肌蛋白会更快的流失，身体会越变越差！

而且身体的各种活动，比如说代谢活动，免疫力活动，体循环活动都需要大量的能量，你不吃饭哪来能量？所以你的身体会更差！

如果你天天跑步，并且营养补充充分，饮食非常合理，那样你就可以健康的瘦下来，身体不会受到严重的损害，体质会得到加强！

我们要注意什么问题？

1. 规范的饮食

不节食不是代表着你可以胡吃海喝！我们跑步减肥的时候一定要健康的吃，遵守三少，少油少糖少脂，提倡三多，蛋白质，多维生素多，粗粮多！

早上全麦面包加牛奶加鸡蛋，中午粗粮加水果沙拉，蔬菜沙拉，香煎牛排和鸡胸肉！

晚上吃全麦面包，喝一点五谷粥，这不叫节食，这叫健康规范的饮食！

2. 开启你的无氧训练

减肥并不是减重！有的人体重80公斤，一米七五，看上去一点都不胖，非常的壮！

这才是真正的健康的减肥！想要壮，我们必须要用无氧训练来完善自己！

去健身房健身，两天去一次，一次一个小时，这样你的肌肉多了，身体壮了，新陈代谢增强，你不容易胖，吃下去的东西很容易消化掉，这样你就能远离体重反弹的苦恼！

减肥慢一点就慢一点，不要急于求成，要吃，但是要吃的健康，不要总想着减体重，让自己的身体变壮，体型缩小才是最重要的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

可以减肥，但一定要坚持，三天打鱼两天晒网是减不了肥的，贵在坚持。

天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁，用一年半的时间，体重从198斤(裸重)，因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤，现在间歇性呼吸暂停症好了，高血压正常了。我的经验分享给大家。

一，运动而不注意饮食，减肥是非常困难的。

二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。

三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。

四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。

希望能帮到大家