减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

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减肥中适当喝牛奶并不影响减肥，所以可以放心喝牛奶，当然，大部分朋友在减肥时都喜欢选择脱脂或者低脂牛奶，其实并没有那个必要。还有一些增肌人士对牛奶深恶痛绝，感觉牛奶中的脂肪必然会导致肌肉生长的不利，其实全脂牛奶中的确含有脂肪，但含量并不算过，这点脂肪我们日常的活动消耗完全能耗尽，它们不会对减肥和增肌有严重影响。

相对脱脂/低脂牛奶来说，全脂牛奶中富含更多脂溶性维生素成分，一些对人体十分有利的，例如维生素D，脱脂牛奶可就给不了了，虽然脱脂和低脂牛奶中也富含钙质，不过相对于全脂牛奶来说，其中的维生素D成分能够促进钙质吸收，帮助钙进入人体后的工作，所以，对于补钙、预防骨质酥松来说，全脂牛奶更有利。另外，全脂牛奶有脂肪的香味，我们喝了之后大脑满足感强，味道更香浓，而脱脂牛奶可就没那么好喝了。推荐每天喝300g（250ml）牛奶就够了，这点牛奶中的脂肪合理，而且热量适宜，营养提供十分丰富，对人体绝对有利，对减肥也没那什么影响。不过要是说喜欢喝牛奶，当做饮料来喝的话，可能会摄入热量、脂肪有些高，对减肥就会有些影响。

至于什么时候喝牛奶好倒没有绝对的说法，个人认为早晚，两餐之间喝都是不错的选择。早晨在我们最需求能量和营养的时候，牛奶能补充不错的营养还能提供饱腹感，两餐之间我们肚子饿了，但又不想吃零食，怕长胖，那牛奶也是可选的，牛奶中富含乳糖，能缓慢分解，饱腹感强，适当喝牛奶也不至摄入过多热量。睡前喝牛奶也行，一杯牛奶补充钙质，钙质能够稳定神经系统，促进入眠，温热的牛奶还能暖胃暖身。

不过提醒减肥中的朋友，选择牛奶还是纯牛奶好，很多“早餐奶”“红枣牛奶”“花生牛奶”“谷香牛奶”其实都添加了不少糖分提味，喝了反而不利减肥。还有一些含乳饮料，并非牛奶，而是奶精、水、蔗糖等勾兑来的，这些含乳饮料喝了可能的确对减肥也是不利的。

减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

许多减肥的妹子都认为牛奶里面有脂肪，喝多了不利于减肥，但其实牛奶有很多营养的，它能增强身体的抵抗力，改善骨质疏松的问题。

那么减肥真的不能喝牛奶吗，我们要理性的看待这个问题。

减肥期间能否喝牛奶

第一，适当的喝牛奶其实还有利于脂肪的排泄，在BBC纪录片中，有这样的一个测试，志愿者参加了两周的测试，两周内的食物完全一样，唯一不同的就是第二周有喝摄入乳制品，结果发现同样是一百克粪便，第一周排泄出来的脂肪只有1.5克，而第二周却是第一周的两倍。可见喝牛奶对减肥是有一定好处的。

第二，因为减肥的人每天都要提高运动量，通过这样的方式来提高基础代谢从而加快减肥的效率，因此身体也必须要摄入一定的营养，其中就有蛋白质，而牛奶中的蛋白质也是非常高的，适当的摄入牛奶，能够更好的满足身体的需求。

而且牛奶中的钙含量较多，喝牛奶也可以提高骨质密度，对减少一些运动损伤是有好处的。

第三：牛奶里面有丰富的钙含量，这可以和食物里头的脂肪分子结合，促进能粪便的排除，对减肥是有帮助的。

虽然喝牛奶有很多好处，对减肥也有一定的帮助，但不得不承认，牛奶中确实也是有脂肪的，而且并不是所有人都可以喝牛奶的，那么怎么喝牛奶才更有利于减肥呢？

方法一：如果一天中吃肉类食物的量比较少，那么可以喝三百毫升左右的牛奶，其实如果运动量大的话，喝五百毫升也没有关系的。

方法二：选择脱脂牛奶更有利于减肥，同样250毫升容量的牛奶，全脂牛奶的脂肪含量就有8克，其中产生的热量就有72千卡。如果怕胖，那就喝脱脂牛奶，或者酸奶。全脂牛奶有脂溶性维生素，这对人体也有一定的好处，如果都要喝脱脂牛奶，那么其他食物就更要多样化了。

方法三：要喝牛奶最好是饭前三十分钟喝，这样可以增加饱腹感，也可以延缓血糖上升。

方法四：现在市面上的牛奶有很多，各种花哨的产品都有，选择牛奶最好要避免那些饮料型的产品，因为某些部分的牛奶热量会比纯牛奶、酸奶要高很多。

但是这里要提醒大家，如果个别人群出现乳糖不耐受的情况，那么最好不要喝牛奶，以免出现腹泻或者其他症状。

减肥是要选择合适的食物，但是也不能单纯的依靠一种方法来减肥，要达到更好的效果，我们必须均衡营养才行，选择牛奶可以帮助减肥，但是其他的豆制品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的摄入，这样才能更好的维持身体的平衡。

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减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

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减肥中适当喝牛奶并不影响减肥，而且对身体十分有利，推荐即使是减肥者也应当每日适当喝牛奶。牛奶并非高热高脂的饮品，相反，适当的牛奶能为我们身体提供多种有益成分，膳食指南也推荐每日保证300g的奶/奶制品摄入量。100g牛奶的热量大概是54大卡，300g牛奶也只有一小碗主食的热量，这点热量我们一上午怎么都能消耗掉，牛奶中富含多种矿物质，如人体所必须的钾元素、磷元素，还有一定量的镁、锌、铁、硒等成分。

牛奶中的钙质是最突出的，100g牛奶能提供104mg钙质，一杯250ml的牛奶能为我们补充一天中差不多1/3的钙质，如果长期没有牛奶对钙质的辅助补充，我们很容易出现钙质缺乏，骨质酥松或牙齿健康受影响。 牛奶中富含丰富的优质蛋白质，这些蛋白质接近人体蛋白质结构，因此吸收利用率极高，牛奶中含有少量维生素A和维生素C，包含了多种营养，每日适当的牛奶，不仅能为我们补充丰富蛋白质，钙质，还能补充不少有益成分。

可是全脂牛奶中含有少量脂肪，100g中大概有3.2g，一杯牛奶能提供9g多的脂肪，所以很多减肥中的朋友会选择“脱脂牛奶”“低脂牛奶”，这样做是否有助减肥，是否利于健康？ 其实脱脂和低脂牛奶也不是不好，不过年轻人，生长发育期的儿童少年完全不用喝低脂和脱脂奶，适当的全脂牛奶完全不会造成肥胖，而且好处在于它富含脂溶性维生素，特别是人体很容易缺乏的维生素D成分，而这些在脱脂牛奶中是没有的，另外，全脂牛奶中含有的脂肪会让味道浓厚，口感更佳，饱腹感提高，反倒能帮助我们控制食欲。全脂牛奶中的那些脂肪一个早上的时间也差不多消耗掉了，只要我们适当饮用，并不影响减肥。

但要注意的是，尽量选择纯牛奶，避免“风味牛奶”，风味牛奶如红枣牛奶、花生核桃奶、早餐奶其中为了口感都会添加不少蔗糖，而蔗糖吃多了会转化为脂肪。还有一些含乳饮料也应当避免，其实它们就是甜饮料，可能是用奶精、水、蔗糖勾兑成的，这些饮料不仅无法提供牛奶的丰富营养，而且蔗糖较高，不利减肥。 什么时候喝牛奶倒是明确说法，个人认为早餐喝牛奶是很好的选择，早餐需求丰富营养，而牛奶就是一种能提供不错营养的饮品。两餐之间也能喝牛奶，牛奶中富含乳糖，能缓慢释放能量，有很好的饱腹感，而且营养丰富。睡前喝牛奶也是不错的选择，牛奶中富含钙质，钙质能保证神经系统镇定，有助入眠。

减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

营养师小糖来为大家解答。

减肥期间可以喝牛奶的，每100克的纯牛奶热量为54大卡，也就是喝200毫升牛奶才摄入了100大卡的热量。纯牛奶的碳水化合物含量较低，约在3%左右，脂肪含量也在3%左右。其蛋白质含量比较丰富，钙、磷、钾等矿物质含量也很丰富，且比例适宜，能被人体较好的吸收。减肥期间喝牛奶，能够弥补因为节食带来的营养不均。

如果大家实在是担心牛奶中的脂肪，可以选择低脂牛奶，有的低脂牛奶热量在20大卡/100克以下，比如光明的低脂鲜牛奶，即便多喝一点也不怕热量超标。

不推荐空腹时喝牛奶，其他时候都可以喝，减肥期间把牛奶放在加餐时或睡前喝比较好。不推荐空腹喝，主要是因为牛奶碳水化合物含量较低，空腹喝机体会分解牛奶中的蛋白质来供给能量，这就造成了营养浪费。

为了追求良好的饱腹感，大家也可以把牛奶换成酸奶，酸奶的热量略高一些，71大卡/100克，但饱腹感要比牛奶强很多，而且酸奶中的蛋白质、钙质在经过乳酸菌发酵后变得更好吸收了，很适合在减肥时搭配水果、沙拉、杂粮等食用。

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减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

牛奶是日常常见的营养饮品，对于减肥人群来说，适量喝牛奶也是有好处的，而日常人们最纠结的就是什么时候喝奶最合适，今天就跟大家叨叨一下，牛奶适合什么时候喝，减肥期间怎么喝最适合。

早上喝？可以！

早餐增加牛奶，与其他食物一起吃，可以保证早晨蛋白质及钙和其他营养素的摄入量，而且牛奶随餐喝可以延缓餐后血糖上升，饭后不容易犯困，增加饱腹感能有效推迟饥饿感，避免出现减肥期间控制不住食欲或暴饮暴食情况。

晚上喝？可以！

减肥主要注意的是饮食合理，适当运动，保证总能量不变的情况下，用牛奶代替一部分主食或肉类，这样热量不超标，也能保持营养平衡，不会因为营养不良而造成肌肉流失，影响健康减重效果。

牛奶是夜宵或加餐的好选择，前提是总热量要控制好，对于预防肥胖和减肥期间而言，是很好的营养补充，而且奶类中乳清蛋白和乳脂中共轭亚油酸，对于增肌减脂有促进作用。

餐前空腹喝？可以！

如果没有乳糖不耐受的情况，空腹喝不会不舒服，那减肥期间餐前喝是最好的选择了。

最新研究表明，如果餐前喝奶，能够更有效的控制血糖上升，而餐后血糖上升缓慢，意味着餐后饱腹感能更持久，餐后合成脂肪的风险也明显下降，这种原理和上面说的牛奶随餐喝原理相同，但是研究结果显示，比随餐喝的效果更显著。

研究还做了豆浆的实验，也可以达到一定效果，其实道理很简单，如果能在餐前半小时先喝点液体，就能在用餐时自动较小胃口了。

所以，不管是预防肥胖还是减重期间，餐前半小时喝牛奶是最佳选择，当然前提是不会胃肠不适，其他时间喝也可以，根据个人习惯和喜好，每天250～300ml的纯牛奶，不要喝添加糖类等的调合乳。

我们减重的目的是为了更健康，更优秀，所以不要使用节食等极端方式减肥，容易反弹也不利于身体健康，还会影响皮肤变差等。

减肥中的朋友，加油(ง •̀_•́)ง

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

谢邀回答。

减肥中适当喝牛奶不会影响减肥效果，而适当喝牛奶一定是有利健康的。

牛奶被称为“白色血液”，足矣说明牛奶的营养价值很高，牛奶富含丰富的优质蛋白，结构和人体相似，十分利于消化吸收，吸收率可高达96%以上。牛奶中还富含多种矿物质、脂溶性维生素成分，有一定的脂肪，能为人体补充营养又能补充能量。不要因为牛奶中含有脂肪就感觉喝牛奶一定会发胖，牛奶中的脂肪含量并不高，全脂牛奶100g中仅含有3.8g脂肪，我们每日摄入奶/奶制品推荐300g（250ml一杯），摄入的脂肪不超过12g，其实一个上午的时间就能正常消耗掉这些能量。

有朋友会刻意选择低脂牛奶或脱脂牛奶，其实个人觉得没有必要，低脂、脱脂牛奶由于脂肪的欠缺，其中的脂溶性维生素成分欠缺，营养并不全面。除非是高血脂患者医生严格要求控制胆固醇或脂肪的摄入，可能才会选择脱脂或低脂奶。而牛奶中适宜的脂肪含量不仅能提高饱腹感，还能给大脑满足感，让我们更能控制住自己的食欲，不去暴饮暴食。当然，牛奶中多少还是含有脂肪，不要敞开喝，牛奶中还富含乳糖，乳糖是一种分解缓慢的糖类，要先分解为半乳糖，再分解为葡萄糖，所以有助平稳血糖，但同时也会延缓食物消化速度，喝太多会引起消化不良，肠胃不适，有乳糖不耐受的朋友还会恶心呕吐，食欲减退。过多牛奶的摄入还可能反倒引起低血钙症状，身体对钙质的吸收能力有限，若补充过多钙质可能会让身体加速对钙质的排泄，不仅增加肾脏代谢负担，还可能会影响钙质吸收。

牛奶在很多时间点都能饮用，大部分时候我们会安排在早餐喝，因为牛奶营养丰富，而早餐这一顿是需求营养的一餐，我们通常爱把工作学习更多安排在早晨，对能量和营养要求更高。牛奶还可以放在两餐之间饮用，因为牛奶饱腹感强，有助缓解饥饿感，也不至于让我们摄入过多能量；睡前喝牛奶也是不错选择，虽然牛奶并不能明显辅助入眠，不过喝一杯牛奶暖暖身其实是不错的，若睡前饿的睡不着，喝一杯牛奶绝对没错。牛奶中富含钙质，有时候钙质的缺乏会缺乏对神经的控制，的确可能会入眠困难，而牛奶还是能帮助补钙的。