酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

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大家的刻板印象就是觉得酸奶能减肥，但实际上酸奶真的能减肥？其实并非如此，酸奶中并没有什么特殊成分能燃烧脂肪，而且酸奶的热量也并不低。酸奶其实就是牛奶发酵后的产物，继承了牛奶中丰富的优质蛋白，部分脂肪、碳水化合物，还真没看出酸奶有什么特别秘密武器能减肥。

大部分朋友认为酸奶能减肥就是取决于酸奶中的有益菌成分，这些有益菌能改善肠道微生物菌群，调节肠胃健康，缓解便秘，让我们更快消耗脂肪，有助减肥，如果事实有那么好的减肥方法酸奶早就脱销了。酸奶比起牛奶来的确多了有益菌成分，也正是有了这些菌所以牛奶才能发酵，发酵后牛奶中的乳糖成分转化为乳酸成分，对于很多有乳糖不耐受症状的朋友们来说，喝酸奶可以有效避免不消化、肠胃不适等症状，酸奶的一种意义也在于此。酸奶中的有益菌成分进入肠道或能释放一些酶，这些酶有助促进消化，但也仅仅是促进消化而已，另外酸奶本身是发酵产物，发酵食物都普遍更利于消化吸收。

仅凭酸奶中的这些有限的益生菌很难改善人类的肠道微生物菌群，我们的肠道微生物菌群从婴儿开始就渐渐筑巢，发展到自己独特的肠道微生物菌群系统，仅仅凭几瓶酸奶就改变那是不现实的，除非有大量菌群入住，但第一是酸奶中的菌类数量不多，另外我们摄入后这些有益菌基本被胃酸消灭完了，即便是能存活下来的有益菌也很难长期居住在肠胃中，所以要想靠喝酸奶改变肠道微生物菌群来减肥并不合理。

酸奶能润肠通便也并非是有益菌成分促进了微生物菌群和肠道的改善，可能是促进了消化，增强了便意，也可能是酸奶一般冷藏，凉的饮品刺激了肠胃，所以有些腹泻表现。不过酸奶的好处就在于它利于消化吸收，还能有效避免乳糖不耐受而提供给我们丰富蛋白质、钙质等有益成分，日常喝酸奶是不错的选择，而且乳糖和乳酸都有很好的饱腹效果，能避免我们去摄入额外热量。

大部分酸奶为了提高口感都是添加了不少糖分的，可能还会加入奶油、炼乳等，所以热量、含糖量也不低，如果喝多了酸奶没准可是增肥的。减肥的朋友可多选择低糖或原味酸奶，风味酸奶少喝。所以喝酸奶可并不减肥，千万别当做减肥的武器喝多了，结果最后长了几斤肉还不知道是咋回事。

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

单纯的说酸奶减肥瘦10斤，这个不现实，酸奶只是一种食物，每个人每天不可能只吃一种食物。

要是想减肥，先要估算出每天的总热量消耗，在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量摄入，这就是总摄入。之后确定每天的餐数，根据你自己的工作及生活安排，4-6餐是合理的。早餐占总能量的30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。碳水化合物蛋白质脂肪的比例是50%：25%：25%。

尽量选择吸收慢的食物，碳水化合物类可以选择红薯，玉米，麦片，苹果，橘子等，蛋白质类的食物可以选择鸡蛋，瘦肉，豆类等。以上食物都是有脂肪的，都要算进去，其他可以选择坚果补充。

有了饮食，可以再安排一些适量的运动，每次1小时左右，每个星期3-5次的频率是合理的。这样饮食配合着运动就可以达到减肥目标了。每个月减8斤是合理的，要想减10斤，可以少吃一点，或者是多练一些。

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酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

首先回答你热量消耗差决定你可以一个月瘦几斤。

一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500—1000卡路里，一个月就可以减少体重5—10磅（1磅=0.9斤）。

只有当你摄取的热量少于你消耗的卡路里，你就会减肥；当你摄取的热量大于你消耗的卡路里，你就会增肥。

其实，很重要 一点的你需要树立健康正确的减肥观与方法。

健康的减肥方式需要定期运动锻炼和保持营养均衡的饮食习惯以及建立健康的生活方式。

但是如果只吃酸奶，就会把蔬菜水果和全谷物以及动物蛋白和植物蛋白全排除在外，导致缺失很多人体需要的营养物质，减肥者不能只吃酸奶，就如同蛋白质和脂肪以及碳水化合物是人体需要的三大能量。富含益生菌的酸奶是健康来源，可以减少炎症，有助于分解和消化食物，促进肠道菌群的健康，在保护人体免受感染方面发挥着作用，并有助于身体排出毒素，平衡你的肠胃系统，导致结肠的健康和功能得到改善。

酸奶尽管有很多好处，有助于健康和减肥，但它仍然只是健康均衡营养饮食的一部分，不建议将你的日常饮食限制在酸奶上。

需要考虑所有健康和均衡的饮食，包括全谷物、蔬菜、水果、乳制品、蛋白质、豆类和坚果等。

为了成功减肥，需要摄入适当的卡路里。

对于女性来说，每天摄入1200到1500卡路里的饮食通常是有效的减肥饮食，而对于大多数男性来说，每天摄入1600到1800卡路里的计划通常是有效的减肥饮食。

最有效的减肥方法仍然是减少卡路里的摄入和定期锻炼，但不是仅仅通过酸奶来节食来长期减肥，会导致营养不良并影响健康。

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

营养师小糖来为大家解答。如果喝酸奶就能够让你一个月瘦10斤，那么市面上那些减肥药、减肥代餐都没有存在的意义了，大家都来喝酸奶，世上再也没有胖子了。讲实话，喝酸奶并不能直接让你变瘦，只是在你喝的方式正确的前提下，帮你减低热量，从而帮助减重。如果你喝的方式不对的话，酸奶只会越喝越胖。

就像有些人听说酸奶能减肥，就买它个几大罐回来，每天都抱着喝，结果反而胖了一大圈。市售的酸奶中都是含有糖的，每100克酸奶约有72大卡的热量，按照每瓶酸奶150克来估算，喝一杯酸奶的热量为108大卡，相当于你吃了半碗白米饭的热量。由此可见，酸奶的热量并没有低到哪里去。

主要是因为酸奶比较有营养，能够补充蛋白质和益生菌，弥补节食所带来的营养不均。酸奶还具有较好的饱腹感，很适合在减肥的时候作为加餐来吃。推荐大家尽量挑选低糖的冷藏酸奶，每日食用酸奶建议控制在300克以内，分2次来吃比较好。

酸奶适合与水果（苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、蓝莓）、蔬菜（生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、莴苣）、杂粮（燕麦、玉米、紫薯）等搭配作为减肥餐，无论是喝酸奶还是吃别的食物，只要注意让每天消耗的热量大于摄入的热量，就一定可以瘦下来的。至于能瘦多少斤，就得看你的体重基数了，体重基数大的1个月瘦10斤很容易。

希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家早日瘦身成功！

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

很多人都都想减肥了，这样做下去一个冃瘦1O斤值得参考:

一、早上准备1包酸奶(不是酸的纯牛奶可以)水煮鸡蛋2个，2杯水，9点至10点喝上最佳。

二、中午苹果2个、水煮鸡蛋2个、少吃点主食多吃水果蔬菜、维生素c2片。2杯水，于3点至4点钟一定喝水十分重要。

三，下午酸奶1包，苹果1个。2杯水，7点左右喝上，一次最多不要喝3杯水。

以上方法仅供参考。关注点赞会让你天天有个好心情，为健康加油！

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

以前我也一直认为酸奶是减肥的，天天晚上不吃饭，喝一大瓶酸奶[尬笑]

后来再看了很多视频，相关的内容以后，才知道原来喝酸奶并不能减肥！

反而可能还增肥[惊呆]

因为酸奶也添加了大量的糖！你仔细看看配料表就知道了！

尤其是那种风味酸奶，喝了更容易胖！

我发现现在市面上买的大多都是风味酸奶，很少能看见低糖酸奶！

这真是我们一种错误的认知[擦汗]。

同意我观点的给我点个赞[做鬼脸]