怎样正确养胃？

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说起“养胃”大家的第一反应应该是“喝粥”，“喝粥养胃”对于很多朋友来说是根深蒂固的信息，其实喝粥并不能养胃，只能减轻肠胃的消化负担，毕竟粥是长时间熬煮的食物，米饭比较软烂，利于消化吸收，但如果长时间喝粥的话，反而并不是养胃的选择。胃肠长期都吃软烂食物，得不到锻炼，越来越“矫情”，反而吃一些难以消化的食物可能就容易造成不适感。

那么养胃应该怎么做呢？

内脏的肌肉属于平滑肌，平滑肌害怕冷热温度的刺激，比如我们喝了冰冷的水，肚子可能就咕噜咕噜不舒服。温度的刺激会让平滑肌拉伸收缩，久而久之可能会让粘膜受到损伤。太烫的食物也不是可选食物，平滑肌很容易被灼伤，适宜的温度是20~40摄氏度，热度较高的食物可能会损伤粘膜，而且长期吃过烫的食物不仅对胃肠粘膜有损，还可能对口腔、食道烫伤，甚至致癌（世界卫生组织把过烫的食物定位2A类致癌物质，长期吃过热食物可能会致癌）。

辣椒为啥又招惹肠胃了？辣椒其实也会灼伤胃黏膜。辣椒汁液敷于皮肤，一段时间皮肤或发热发红，甚至肿胀，我们的胃肠粘膜也一样可能如此，长期也可能会刺激粘膜，受到灼伤。比如我们吃得过辣，也可能引起肠胃不适，造成腹痛腹泻等情况。

这一点应该是重中之重。我们的肠胃需要有自己的工作时间和休息时间，工作时工作，休息时休息，不仅能够规律工作量，也能够得到足够的修复时间，让我们的胃黏膜更健康。如果总是让吃饭的时间紊乱，那么胃肠工作时间也很紊乱，胃肠负担较大。比如该工作时它们在休息，结果得起来加班；该休息是它们不知道我们是否会进餐在工作，胃开始研磨，释放胃酸，结果没有食物提供，胃可能会研磨到胃壁，长期下去粘膜可能受损，多余的胃酸也会让我们反胃烧心。

吃饭凡事都吃个七分饱，不要因为菜肴鲜美就憨吃莽胀的。如果经常把肠胃吃得过饱，也会经常让粘膜层收到拉伸和挤压，这不仅会给肠胃施加大量消化负担，同时也可能会伤害到胃黏膜，诱发胃病。

对胃肠温和的食物很多。富含粘液质的食物是不错的选择，粘液质能附着在粘膜上，避免粘膜过度刺激，保护粘膜层，例如丝瓜、秋葵、芦笋、芦荟、山药等食物。富含果胶的食物也是不错选择，它们能混合食物给粘膜上一层保护层，也能保护肠胃，如南瓜、香蕉、橙子、柚子等。多选择富含维生素A和维生素B族的食物，加速粘膜修复，小米、胡萝卜、紫菜、西兰花等。

膳食纤维虽然对慢性疾病十分有利，但毕竟它会加重肠胃消化负担，所以如果胃肠虚弱的朋友最好不要过量摄入膳食纤维多的食物。可以适当吃一些，因为膳食纤维有助于预防心脑血管疾病，而且对于肠道微生物菌群有调理效果，能够让我们肠胃更健康。

怎样正确养胃？

首先来给大家说一下到底什么是养胃，小克认为真正的养胃就是用正确的饮食习惯，生活习惯，来保护胃黏膜，胃部不受外界和其他因素的刺激，使得胃部的消化功能良好，吃嘛嘛香，身体倍棒。

很多人说吃啥啥啥，对胃好，可以养胃，小克认为，像很多人所说的蜂蜜，酸奶，火麻油等食物，只是对于部分的胃部疾病有着一定的调养功能，并不能使得所有的胃部疾病和胃部症状缓解，蜂蜜和酸奶中含有丰富的糖类物质，可以刺激胃液的分泌，对于功能性消化不良，萎缩性胃炎的患者可以缓解腹胀，嗳气，消化不良等症状，但是对于胃溃疡，糜烂性胃炎的患者小克是不建议进食酸奶，蜂蜜等物质的，因为这些食物会加重胃部的症状和疾病。

胃病患者的饮食原则主要是以清淡饮食为主，并搭配以丰富的蔬菜和水果为主，这样的饮食会帮助胃部疾病的恢复，也可以起到预防胃部疾病的发生。

那么怎样的饮食才算是清淡饮食呢？

像粥类，面食，米类等食物都是比较清淡的食物，易于胃部的消化，只要按量进食，也不会加重胃部的负担，对于患有胃部疾病的患者来说，这三类饮食是生活中不可缺少的食物，推荐有南瓜小米粥，山药碎肉粥，清汤面，皮蛋碎肉粥，花卷，馒头，稀饭等。

虽然以上的食物易于消化，但是这些食物中的营养元素相对淡易，所以在日常的生活饮食中还应该做到搭配丰富的蔬菜和水果，如绿色蔬菜油菜，菠菜，西兰花，木耳，白菜，番茄，番瓜等。

除了以上的食物之外，拥有一个良好的生活习惯，也是养胃的基础，因为像吸烟，饮酒，暴饮暴食，过度节食等习惯会导致胃部的消化规律遭到破坏，胃黏膜屏障受损，长期以往导致胃黏膜薄弱，更容易被病菌感染和损害，从而发生疾病。

以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。

怎样正确养胃？

《本草纲目》中有这样一个记载∶"一个乌梅两个枣，七枚杏仁一处捣，男酒女醋送下去，不害心疼直到老。"

在这里，很多人看到"心疼"以为李时珍给大家的是一个治疗心病的养生方，其实，在古代"心疼"是指心口处的胃疼。这个养胃方运用了大枣的和胃健脾、乌梅的收敛胃气、杏仁的润肠通便、酒和醋的暖胃的功效。

由此我们能看出，防治胃痛讲究的是温养。

温热学派创始人叶天士也曾说∶"过食生冷损伤脾阳，而使饮食不化，积于中焦，脾胃升降失司而为病。"也就是说，要想胃好不生病，就要注意胃部不能受冷。

一天之中的不同时刻，人体的需求是不同，脏腑功能的强弱也是不同的。

为了更加有针对性地养好我们的胃。因此，国医大师晁恩祥根据子午流注以及脏腑的生理特点为大家制定了养胃时刻表，方便大家时时刻刻注意对胃的保养。

早上7点是胃经开始活跃的时刻，人体阳气生发之时。此时早起喝杯温水，通过胃的吸收可以补充一晚上身体流失的水分，让皮肤莹润。

早上8点是胃酸分泌最旺盛的时刻。此时，喝一碗粥或者吃一片全麦面包，胃酸就会与食物中和，身体不但获得了营养，满足了整个上午的需求，还预防了空腹胃酸对胃黏膜的损害。

早上9点半是脾经活跃的时刻。早上吃下的早餐在此时正被转化为水谷精微。适当的运动可以帮助食物消化。但是冬季锻炼一定要防寒保暖。

中午12点是心经活跃的时刻，也是吃午饭的时候。此时胃蠕动会比较慢，所以在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，饭前应适量地喝点汤，这样也有益于胃对食物的消化和吸收。但不建议将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易造成消化不良。

下午3点是膀胱经活跃的时刻，胃处于休养状态。人的心情容易随气温一起变得低落，如果此时生气，很容易导致脾胃失和，胃胀气或者胃痛。所以，建议大家下午多找好朋友聊聊天，让情绪变得愉悦，气血顺畅也是一个间接暖胃暖心的好办法。

下午6点是肾经活跃的时刻。虽然肾需要五谷精微的濡养，但建议晚饭不吃得太饱，最好吃"七八分饱"。中医有"胃不和则卧不安"之说，晚餐如果过饱或营养过剩会导致胃的负担加重，影响睡眠。所以建议大家晚餐尽量少吃一点儿，或少吃多餐，不让胃饿着就行了。

中医认为：脾胃为后天之本，脾胃不和百病生。所以，为了健康长寿，要时时刻刻养好我们的胃。

怎样正确养胃？

免责声明：本人所有回答均参考自人民卫生出版社教科书，不构成任何医疗建议，只做医疗信息传播，如有身体不适请于正规医院就诊。欢迎大家关注我，了解更多健康知识我目测将有一大堆的人会在你这里复制黏贴养生食谱，吃这个吃那个，作为医生，我觉得还是有必要从健康知识的角度跟你普及一下，如何保护“胃粘膜”

我们的胃内有一层在医学上就称为“黏膜”的防火墙。它可以使胃壁变得耐磨擦，并能分泌一些物质帮助消化。然而我们这层防火墙时时刻刻受到各种外界因素的损伤，如过冷、过热、粗糙的食物、烟酒、多种药物、细菌、病毒、射线等都会使该“防火墙”的功能受到影响，进而导致病变，造成胃病。为了抵御外界攻击因子对于胃黏膜的损伤，我们的胃黏膜有自身的防御修复系统，这是一套立体、多层次、相互联系、多靶点的胃黏膜保护体系。

我们都知道“积水成渊”的道理，日积月累，其危害就显而易见了。有部分人群习惯边谈生意边吸烟，甚至喝起酒来劝杯不停；用餐时间无固定的时间，甚至晚上吃得饱，早餐吃得赶；时而吃得油腻，时而吃得少，胃是一个柔软脆弱的器官，长期下来，自然承受不了如此折腾。

能显著增强胃黏膜防御修复系统的药物即胃黏膜保护剂。这类药物还能通过促进细胞内前列腺素的生成，加快细胞修复与再生。有的还有抗酸或抗幽门螺杆菌的作用。在消化系统疾病中，黏膜保护剂应用较多，但是大部分是针对单一靶点起效的，如铋剂胶体次枸橼酸铋、次硝酸铋、铝、镁制剂；胃黏膜提取物。

增加胃黏膜黏液分泌，增强黏液-碳酸氢盐屏障的保护作用；增加血清、组织中的一氧化氮、前列腺素的含量，改善局部血液循环；增加血清、组织中的表皮生长因子EGF 的含量，促进溃疡面的愈合；减少胃酸分泌、降低胃蛋白酶活性，减少损伤；根除幽门螺杆菌作用。

怎样正确养胃？

肠胃是我们吸收、消化营养成分的重要通道，在日常生活中必须要注意调理好自己的肠胃。

1、每天早晚两次推拿胃脘：两手相叠，于上腹部按顺、逆时针方向，分别揉摩各30～50次，能提高胃肠动力和免疫功能。

2、运动：早晨用舌头搅动出津液并吞下去，有生津和胃的功效。

经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。活动脚趾时可采取站立或坐位，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽。

脚趾连续做抓地、放松的动作60至90次，对脚部经络形成松紧交替刺激。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

3、喝粥：粥属于养胃佳品。每天喝一次粥是最实惠简单的养胃妙招。

4、按揉冲阳穴：胃不太好且常出现了腹泻时，按揉冲阳穴几分钟，就会得到缓解。

冲阳穴是胃经的原穴，专门管理胃的。出现消化不良、胃胀、腹泻等症状时，就可以按揉冲阳穴的来补胃，能收到很好的效果。

怎样正确养胃？

养胃它是中医的一种说法，也叫做清养胃阴，它是一种治疗胃燥精伤、胃阴不足的一种养生方法。

胃不好可以有多种症状，比如胃胀、食欲差、胃痛、口干口臭、大便不成形、牙龈肿痛、食欲不振等，主要是胃黏膜损伤，从而出现糜烂性胃炎、浅表性胃炎、萎缩性胃炎以及胃溃疡的情况。我们都知道胃病是一种慢性疾病，所以具有长期性，要有耐心。

一般情况，胃病是三分治、七分养。所以有些食物里它也有养胃的，比如大米它可以有补充益气的作用、健脾和胃、可以止泻止痢。所以，一般肠胃不好的人可以经常煮点粥，吃点稀饭。当然还有玉米，它也可以有一些养胃的作用。

中医认为玉米它有健脾和胃的功效。其实还有一些菌类，它也可以有，比如吃点银耳有润肺养胃的功效。在蔬菜里还有一些是比如山药，它也有健脾养胃的作用，它可以煮粥，也可以鲜炒。当然还有胡萝卜，其实它也有健脾养胃的作用。

养胃要从日常生活中的点滴做起，养成健康的生活习惯和作息规律，严格戒烟戒酒，作息要有规律，早睡早起，避免熬夜，避免劳累，平时要坚持适当的进行运动和锻炼，有助于调节肠胃功能，有助于养胃，但要劳逸结合，避免过度疲劳。

患有胃炎的患者，如果存在幽门螺旋杆菌感染时，也需要及时的使用抗生素药物进行治疗，以免引起病情反复发作。

养胃要避免刺激，不吸烟，少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。还需注意保暖护养，天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

最后提醒大家一定要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免吃不清洁的食物以及刺激性比较大的食物，多吃清淡，容易消化吸收的食物，适当补充新鲜的水果和蔬菜等。

平时还需要养成良好的作息习惯，不要经常性熬夜，放松心情，保持良好的心态，适当的运动，促进胃肠道蠕动。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。