对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

感谢邀请。

对于减肥的朋友们来说，必须遵循一条最基础的原则：每日摄入的热量要小于消耗的热量，能量处于负平衡的状态，才可能动用脂肪，否则无论吃什么晚餐，几点吃也不会有明显的减肥效果。

晚餐推荐5~7点之间食用，不要过早也不太晚。过早吃晚餐的话，一是中午的食物可能还没有完全消化掉，会给肠胃带来负担；二是晚上我们还有这么长一段时间要熬，早早地吃了晚餐，肚子撑不到睡前就咕咕作响了，到时候可能还忍不住来一顿宵夜，结果多的热量都吃了。

吃得太晚也不推荐，比如八九点才吃饭的朋友们，一是最需要你们摄入能量的时候你们让身体疲惫饥饿，二是过晚的晚餐，可能会让血糖更难以早点恢复平衡。美国有一项调查发现，如果我们能够缩短三餐的用餐间距，则人体的血常规（血糖、血脂、血压，胆固醇等）会更健康，比如早餐7点吃饭，可以在9点来吃，晚上8点吃饭，可以提到6点来吃，经过三个月后的饮食改善，大部分人的血糖更加平稳、血脂浓度降低，胆固醇含量更正常，指标更健康了。

另一项实验也有初步发展，进食晚餐后我们的血糖持续上升，甚至直到深夜还是在升高趋势，比起白天更难以恢复正常水平，推测可能是白天摄入的食物不断分解供能，在晚餐这一顿汇集起来，血糖到最高。所以，尽量早点吃晚餐，多给血糖一些缓冲时间。另外，晚餐也应该清淡简单，不要过于丰盛，否则对血糖会有更大困扰。晚餐可以增加蔬菜、全谷物类食物，如粗杂粮的比例，减少肉类，蛋奶，或其他高脂高热食物的摄入，这样对减肥也是有利的。不过还有一点就是做到营养尽量均衡，不要只吃菜，只吃主食。也不要过度代餐，比如只吃水果。

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

谢谢您的邀请！减肥的人按时就晚餐，有条件5:30至6:00最好，休息一小时后去锻炼一小时！但上班族办不到，晚餐可能要推迟到7:00左右！减肥必须做到晚上少吃主食，不吃肉食！蔬菜最好不要放油！特别要管住嘴，还要坚持锻炼！晚上推荐几组:麦片加水果！酸奶加水果！鸡蛋加水果！记住晚十点钟后坚决不加餐！特别不能吃糕点！不吃宵夜！油炸等！能坚持一个月就会有效果！不过我坚持不了！最多两天，我就会放弃，晚上饿得慌，于是就加餐！

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

我是减肥博主甜心妈，减肥晚餐建议6点之前吃，饭后4小时候睡觉有利于减肥，晚餐你可以选择4种饮食方式，第一种少量的蛋白质+主食+青菜，第二种蛋白质+青菜，第三种主食+青菜，第四种水果（比如苹果，火龙果，猕猴桃），糖份高的水果不建议吃，减肥是为了健康，不能节食，健康减肥！快乐瘦！

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

减肥需要控制饮食，这是公认的原则，目的是为了控制总热量的摄入。这可以通过减少高热量食物和食物总量来实现，最常见的方式有三种：

1. 少吃主食和脂肪，靠蔬菜、水果及低脂的肉蛋奶饱腹

2. 减少餐次，每天只吃早、午饭，甚至只吃午餐一顿饭

3. 不吃油炸食品、甜饮料、零食等所谓的“垃圾食品”

第三种则因为吃货本质难以抵抗，所以就把目光聚集到前两种方式上，大家乐此不疲地尝试。

也许是因为晚上是休息时间，很多人特别重视晚饭，要么嫌弃地不吃，要么就想方设法控制热量，生怕因为这一顿饭影响整个减肥大计。事实上，晚饭应该为身体提供全天所需能量的30%，所以不吃晚饭减肥效果很好。然而健康减肥并不是饿肚子，吃好晚饭并不会影响减肥效果哦！

会不会胖关键在于总热量，而与每顿饭的热量分配关系并不是特别大。假如我们一天只吃一顿晚饭，而且吃得很饱，长此以往也是会瘦的。

减肥时，我们一天中要吃的食物大约包括：生重半斤主食（薯类、杂粮杂豆、精米白面）、一斤蔬菜（吃出彩虹色，半斤为绿叶菜）、2两鱼肉类、2两豆腐、1杯牛奶、一个蛋、半斤水果、10粒坚果，同时控制好油盐的用量，总热量大约为1500~1800千卡。

我们建议每顿饭都可以保证结构均衡，也就是将以上应该吃够的食物按照“1份主食+1份高蛋白质食物+2份蔬菜”的结构进行分配，晚餐也同样应该遵循这个标准。比如：一碗杂粮粥+酱牛肉+果仁菠菜。

但是，对于上班族来说，很难做到每餐都均衡，所以减肥的晚饭吃些什么，关键要看前两餐吃了什么，晚上查缺补漏就好。对照上面提到的这些食物，看看我们有哪些还没吃够，晚上进行补充。一般我们缺少的都是蔬菜、水果和优质蛋白质，主食总是会超量。当然，如果总热量已经超标了，也没有明显的饥饿感，这顿吃点蔬菜或者省略掉完全没有关系。

还有的研究显示，早上和晚上对于碳水化合物的吸收利用率是不同的，晚上吃主食更容易堆积脂肪。所以，我们晚餐的主食量可以比中午少一点，最好吃些全谷杂粮和薯类，比如蒸紫薯、无糖杂粮粥、全麦馒头等，它们的营养价值更高，消化速度慢，饱腹感更强，吃得更少就能获得满足感和足够的营养素，也有助于控制热量摄入。

另外，晚餐清淡也很重要，多些清淡的蔬菜。油盐要少，用最简单的凉拌、清蒸、白灼、煮汤方式烹饪，能避免夜晚口干舌燥，影响睡眠。比如凉拌菜、蔬菜汤、清蒸鱼、白灼虾、煎烤鸡胸肉等，吃着舒服也没有热量负担。

至于晚饭的时间，在睡前4个小时吃比较合适，既能避免肠胃有太多负担，又能避免睡前饥饿忍不住吃夜宵，按照自己的作息方式决定就好。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

看到这个问题，很明显是想问怎样减肥的问题。

根据我对这个问题的思考，作以简要的回答。

首先，减肥是现实生活中多数人要面对的问题。年轻人、中年人尤其是女青年，为了美丽苗条身材好要减；老年人为了身体健康，减轻疾病要减；就是几岁的儿童医院大夫，孩子父母也要求孩子减肥了。

肥胖像压在人们头上的又一座大山了。减肥成了人们推翻这座大山的历史使命了。这在过去不是事的问题现在成了难题。

其次是对减肥的认识。我觉的这个问题不能一概而论。因为人的体质不同。有的人属肥胖体质，可能是遗传基因吧，俗话说喝口白水都胖，吃的不多仍发胖。有的人吃的不少，也不活动，但就是不长肉。遗传问题不是咱老百姓能解决的。

三是胖人究竟怎么减肥？我想是把握四点：

1：营养要足够。不管是老中小，营养都要足够，不能为减肥让身体营养缺少。

我年轻时早餐两个馒头一份咸菜，中餐三个馒头一份熟菜，晚餐二个馒头一份咸菜。168的个子才110斤，吃的不少，胖不起来。现在胖人仍这么吃，一样会瘦下来。但不可行，营养不够，也天天馋啊。

2.运动要适量。人吃饱蹲，肯定会肥胖。每天坚持万步以下走路，消化一下进食，消耗一下体能。必不可少。

3.晚餐几点吃？上班和不上班不一样。不上班的早点，冬天5点，夏天6点。上班的到家后就吃。

4.晚餐吃什么？不能像过去，晚餐胡吃海喝。一盘疏菜，一杯牛奶或稀饭，半个馒头或几片面包就行了。

我退休了，晚饭不吃。都是睡前喝袋奶。

总之是因人而宜，晚餐少吃或者不吃。

谢谢朋友交流。

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

减肥期间如果时间允许，在晚上6点之前把晚餐吃完是最好的时间。6点以后就不要吃任何东西了。因为在睡觉前4个小时就不要再进食了。晚餐吃的太晚没等食物消化完，就该入睡了。那样容易堆积脂肪不说，还对身体不好。晚餐要吃些什么呢？一般晚餐就不要吃那些大鱼大肉了，吃些清淡食物。以蔬菜类为主，适当加一些富含蛋白质的食物。主食粗粮类为主。饭后1小时每天要坚持做运动，例如跑步，快走或者跳健身操。最少要坚持运动40分钟。这样脂肪会得到消耗和燃烧。减肥最重要的就是饮食规律，管住自己的嘴巴，迈开自己的腿。为了拥有完美身材和健康的身体，向着美好的目标一起努力吧。