早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？

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能起到减肥的效果，但伤身体是自然的。能减肥是因为，这一天的饮食怎么看能量也是不太够的，能量达到负平衡，这也就是减肥的直接条件。早晨一杯豆浆加一个鸡蛋，蛋白质大概是差不多的，豆浆里也能得到一定钙质，但缺乏主食，缺乏葡萄糖提供，人是很容易饥饿的，或许还没过10点，就一直在琢磨午餐多久才能吃了，没准一没忍住嘴，立马就不小心开始吃零食了。同时也缺乏一些植物性食物才能提供的水溶性维生素、膳食纤维。建议这早饭豆浆鸡蛋。再来一小碗杂粮饭/一片全麦面包/一小个红薯/3小节铁棍山药，然后适当吃点水果，比如一个沙糖桔，几颗脆枣，几颗圣女果等等。

午餐晚餐就太敷衍了，一个玉米只能勉强当作是主食，肉菜、鱼虾等食物完全缺乏，长期下去，既会缺乏水溶性维生素，也会缺乏脂溶性维生素，还有人体所必须的多种矿物质，特别是铁、锌、钙，建议午餐半根玉米都行，但千万别忽略了肉菜，膳食指南推荐每天摄入蔬菜至少500g，这一餐怎么说也得来上一小碟菜，题主三餐都没蔬菜必然营养是不均衡的，午餐可以一根玉米，加上一小碟蔬菜，再来20～30g左右的肉类，如果害怕摄入脂肪高的话，可以选择精瘦的红肉，多用鱼虾肉、禽肉代替出肉。晚餐也可以参考午餐，不过由于晚上带些更低的缘故，可以适当减少主食，比如吃半根玉米都行，一小碟菜，少来点肉，这样更有饱腹感，而且营养也更均衡。

题主这样也属于一种有些过度的节食方式，如果一味用节食减肥的方式肯定长期下去会瓦解身体健康的，建议营养均衡搭配，最重要的不是吃什么食物，而是用合适的热量限制来搭配最丰富的食物，总热量只要能处于负平衡那么最终结果肯定是减肥的。

早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？

这样的饮食搭配确实可以起到明显的减肥效果，但是对身体的伤害也不小哦。

从能量角度来看，这样的搭配极大减少了能量的摄入，怎么算也不足以维持一天的基础代谢。能量摄入过低，就会出现无力，心悸头晕，反应迟钝，记忆力下降等现象。长期这么吃，基础代谢也会降低，减肥可就更加困难了。

另外，食物太单一，营养素和各种微量元素的摄入也一定是满足不了身体需求的。长此以往，也难免会出现一些维生素缺乏症。《中国居民膳食指南2016》建议我们每天至少要摄入12种以上食物，每周25种以上。其中，蔬菜和肉类是每天必不可少的，推荐每天吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜占到1/2。禽畜肉或水产类每天建议摄入40-75g。

玉米烹饪简单，又属于粗杂粮，低热量、低脂肪成为很多人减肥期间作为主食的一个选择。但是将玉米作为唯一的主食，就很容易出现烟酸缺乏，引起糙皮病，也就是临床所见的皮炎、舌炎、肠炎、精神异常以及周围神经炎为特征的疾病。建议丰富主食，和其他粗杂粮混搭着吃，但是要满足全谷物占到主食的1/3-1/2。我们211饮食法推荐的膳食结构是：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，这三类可是缺一不可的哦！但是可以在这个基础上适当减少食用量。

只有长期合理规划饮食、规律运动，才会逐渐减少体内脂肪，也不会对身体造成伤害。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。

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早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？

颖食营养说重点：早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一根玉米，这样的饮食肯定伤身，体重也会下降，但是不是健康的瘦。

这样的饮食缺了什么？

我们先来分析一下，这样的饮食结构，能够给身体提供什么，但是同时又缺了什么。

早上水煮蛋加豆浆，提供给人体最多的是优质蛋白质，还有脂肪和少量的矿物质。

中午和晚上各吃一根玉米，能提供的最多的就是碳水化合物，还有少量的维生素和矿物质。

人体需要哪些营养素呢？除了上面的饮食中能够提供的蛋白质，碳水化合物以外，量多的还有膳食纤维，维生素，矿物质，脂肪。丰富的膳食纤维以及维生素矿物质的食物来源就是新鲜的蔬菜和水果，所以一天的饮食中还要增加一斤的蔬菜半斤水果的摄入。

整个饮食结构中蛋白质还是有点少，可以增加一点点低脂的鱼肉、鸡肉等，增加蛋白质，也增加能量的摄入。

这样的饮食会带来哪些伤害呢？

首先能量营养不良，就会引起机体的消瘦。其次，维生素矿物质等营养素的摄入不足，会使得新陈代谢反应受阻，也就会出现各种各样的问题，有免疫力下降，有胃病等疾病增加。

所以这种不合理的饮食结构，带来的体重下降，但是整体的气色很不好，还会经常生病。减肥人群始终要合理的安排每日三餐，适量运动，愉悦心情，才能更好喔！

早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？

健康的身体需要的营养素有7大类，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分。

这7类营养素分别对应机体不同的功能，缺一不可。

如碳水化合物主要是供给能量；蛋白质主要是构成机体组织如肌肉和各类器官，调节生理功能；脂肪供给能量，构成组织，节约蛋白质，但一般人都不会缺；矿物质构成机体组织，调节机体功能；维生素调节各种物质的代谢，如脂肪的代谢就需要维生素的参与，而人体不能合成或合成的量很少，必须从食物中获取；膳食纤维调节肠道健康、促进脂肪的排泄、增强饱腹感，帮助减轻体重。水分就不用说了，大家都知道水对于人体的重要性，比如促进新陈代谢等。

每天吃一个鸡蛋、一杯豆浆、两根玉米。

这样吃，确实可以减肥。因为热量确实很低，估算一下只有500~600kcal的热量，属于极低热量减肥法，这种极低热量减肥法只有过度肥胖的人才会推荐使用，而且需要在医生的指导下进行。营养搭配不好，对身体的损害很大。

另外每天这样的饮食可以说除了水之外，其他6大类营养素完全没有达到正常的推荐量，这样的饮食对身体肯定是不好的，肯定能帮你减肥，但也会伤害身体，而且很容易反弹。

虽然减肥期间需要控制热量（即控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的量），但维生素、矿物质和膳食纤维的量还是要补充足够的，否则不仅对身体不好，减肥的效果也会很差。

因此，建议你在原有的饮食上做一些改变。

如早餐加一碗杂粮粥，可以增加碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维的量；中午加一些蔬菜，鱼虾类或豆制品，补充优质蛋白质和维生素、矿物质、膳食纤维；晚上再加一些蔬菜，豆制品。这样营养会比较均衡，热量也不会超标。

希望我的回答可以帮助到你。喜欢记得点个赞，谢谢。

早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？

直奔主题！您这个餐谱在普通人看来是需要毅力和勇气的，感觉对减肥应该有点效果。但从营养师的角度看，您这个吃法不可能减肥，也可以不减肥。而且很不健康。

先来说说这些食物的营养够不够一天的营养需求，虽然说鸡蛋豆浆是优质蛋白来源，但您一天能吃几个鸡蛋呢？豆浆虽然是大豆做的但营养密度低，再加上中午的玉米虽然提供了一部分碳水化合物，但蛋白质是不完全蛋白质，不是优质蛋白。那么一天只用一个玉米补充碳水，明显的杯水车薪。除了多喝水以外，这么吃是不健康的。

如果这么吃了很可能是减得特别快，但只是水分和肌肉。也可能减得很慢，因为饥饿使身体节约蛋白质和能量消耗，造成极低的代谢率，时间长了对健康不利。所以减肥时要记住一些要点，比如不吃过油的食物，不喝甜饮料和酒精类饮料，不吃甜品和糖果。运动上要保持每周至少有4天进行有氧运动，比如慢跑、自行车、健步走、游泳、跳绳以及各种球类运动等。每次运动的时间不能少于30分钟，因为氧气分解脂肪细胞的时间需要30分钟。

所以说不建议用您所说的方法减肥，还是应该选择一条可持续发展，并且容易坚持的道路。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？

您好！很高兴可以为您解答这样的问题。

您是说一天的饮食都是早上豆浆鸡蛋，中午玉米晚上玉米，是么？如果这是你们全天的饮食，没有其他的了，是不赞成的，也不推荐。

这样的饮食结构能量确实比较低，可以起到有利于减肥的效果，但是这样的饮食对身体是不好的，会造成营养不良。为什么这么说呢？

我们可以来看一下，你早上的时候摄入的主要营养物质就是蛋白质和钙，午餐和晚餐都是玉米，玉米提供的主要是碳水化合物和维生素B族以及膳食纤维，虽然有一些蛋白质，但是吸收不好。整体下来你每天摄入的蛋白质是不足的，同时还缺乏维生素以及矿物质，膳食纤维也不够，叶缺乏植物化学物质的摄入，如果长期坚持这样的饮食结构，会出现营养不良的情况。

并且，每天的饮食严重缺乏矿物质铁的摄入，也存在缺铁性贫血的风险。建议你每天中午的时候可以增加50g～100g的红肉，补充血红素铁，中午以及晚上的饮食要有适量的蔬菜摄入，包括绿叶菜和瓜茄类、菌藻类的蔬菜。上午和下午可以加餐适量的水果。

多喝水还是对的，每天的饮水量之前要达到体重（kg）乘以40ml的量，一般每天建议饮水2000ml左右。但是要讲究喝水的方法，小口慢饮，不能牛饮！

希望我的回答可以帮助你！