减肥期间，什么水果不适宜吃？

感谢邀请。

减肥期间什么水果都可以吃，只是不能过量吃。如果一定要纠结什么水果不宜吃的话，那肯定是含糖量较高的水果，但水果的总热量都不算高，即使其中的含糖量较高，适当食用并不会对减肥有所影响，而且还能够补充多种营养成分、膳食纤维，对减肥是正面效果。

减肥最主要的还要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量，和吃什么食物其实并没有直接关系，即使一天靠吃零食度过，只要最终的能量处于负平衡，那结果还是减肥，即使一天都在吃蔬菜、鸡胸肉、瘦牛肉这些让我们觉得健康的食物，能量超了我们的消耗量，那么最终的结果还是增肥。减肥的时候应该给自己规划一下每日所需要摄入的总热量多少，然后粗略算一下自己三餐应该如何摄入能量，围绕摄入总能量少于自己所需的热量，这是正确的思路。一般来说，减肥期间可以每日减少500~1000大卡的热量摄入，其实每餐少吃1/3~1/4大概就能达到这个目标，但不宜过度减少热量，可能会让我们大量缺乏营养和能量的摄入。

可能多选择含糖量较低的水果来吃，例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子等；可以尽量避免过多吃高含糖量水果，例如榴莲、菠萝、芒果、葡萄、西瓜等，但水果都可以适量吃，对减肥影响不大。膳食指南推荐每日摄入水果200~350g，两个橙子大小，很多朋友可能都是吃超量了的。特别是在三餐饱食的情况下，如果吃过量水果很容易囤积大量糖分，反而造成肥胖。

减肥期间，什么水果不适宜吃？

哪些水果不适合减肥的人吃？

健康苦行僧，开讲了！

很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等

1：合理的进食时间

通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦

减肥期间，什么水果不适宜吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，在减肥期间，不适宜吃的水果是西瓜，葡萄，香蕉等。可以吃的是橘子，苹果，梨，桃子等。

其实，这样回答过于的简单，过于的牵强了。比如说西瓜不可以吃，但是我吃一口会胖吗？桃子可以吃，我吃一筐不会胖吗？所说，不光是选择了水果种类，食用的量也非常重要。那些水果不建议吃是因为吸收快，但是其实在练后也可以吃，适量就可以。

减肥一定要控制摄入的总量，总量不超标再选择食物。减肥人群建议每公斤体重每天吃2-4克碳水化合物，就是糖。每公斤体重每天吃1.2-1.5克蛋白质，每公斤体重每天吃0.6-0.8克脂肪。尽量选择吸收消化慢的食物，这样有利于增加消耗。每天选择吃4-6餐，这样有利于肠胃健康。

合理的饮食配合合理的运动，肯定可以达到减肥的目标。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

减肥期间，什么水果不适宜吃？

减肥期间很多人会选择水果代餐，其实很多水果吃了并没有瘦反而更容易饿，还有可能导致暴饮暴食的现象哦

减肥期间很多水果都可以吃的，注意两点就可以了①一天之内水果不能吃的太杂乱，最好吃单一的水果，不要超过三个品种哦，吃的太杂乱对胃也不好。有些朋友为了减肥不吃饭，买了很多水果，一会吃这个一会再吃点那个，不瘦反而会胖😂因为各种水果汇聚在一起糖分和能量还是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像🍉，榴莲，菠萝蜜，🍇，水果玉米，牛油果，之类的，最好少吃或者不吃。多吃芭乐，黄瓜，圣女果，火龙果，🍎，柚子……

想减肥的朋友不要选择水果代餐哦，这样坚持不了多久会反弹的，而且还会导致暴食很恐怖的，自己亲生经历了，其实本来并不胖，靠不吃晚饭和水果代餐后减了几斤，没有坚持，有反弹回去了，最主要的是是本来很多吃的并没有那么想吃，越控制越适得其反，是一种心里作用。现在回到正常的饮食反而瘦了。

减肥三餐要正常吃，吃七成饱，让自己保证吃完午饭后下午三点会饿，然后三点吃个水果餐，晚饭不吃含淀粉的食物不吃零食，晚上六点之后不进食了，坚持下去，肯定会瘦的。ʚ😊ɞ

很多人走上了减肥的这条不归路，都说能减肥成功的人真的特别了不起，控制身材是一辈子要践行的事情，而非一两天，所以不能着急哦，一点一点走下去，肯定会活成自己喜欢的样子的，当你瘦下来之后，再看看自己曾经控制自己戒掉的零食和坏习惯，真的特别开心，命好不如习惯好，养成好的习惯受用一生🥰

减肥期间，什么水果不适宜吃？

水果富含维生素，适当吃些水果有益健康，大部分水果高营养、低能量，是减肥人群很推崇的食物。但是确实有一些水果含糖量高，能量堪比米饭，食用需要谨慎，要注意控制用量。

高热量的水果不少，如榴莲、大枣、香蕉、红毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也经常食用这些水果，但是吃这些水果相当于吃米饭。至于果干、蜜饯，则能量更高，不要以为水果的能量密度低，果干的能量密度也会低，如葡萄干，一口葡糖干相当于三口白米饭。虽说有些水果能量高，但并不代表不能吃。

减肥是一个严格控制能量摄入的过程，不是不能吃各种食物，而是一天的食物摄入能量不要超过一定的数值。所以，只要心里有这个标准，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量摄入不超标即可。例如，既然吃香蕉相当于吃米饭，那么吃了一根香蕉，吃饭时少吃些米饭即可。减肥成功的关键，在于养成一种良好习惯，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某种食物能不能吃。

虽说减肥期间控制好饮食是成功的一半，但也需要配合锻炼，积极锻炼，燃烧多余的热量是必不可少的，也就是说，减肥需要采取综合性的手段，不吃或少吃高热量食物的同时，积极锻炼身体。

减肥期间，什么水果不适宜吃？

减肥是肥胖人士共同的目标，几乎所有的肥胖人士都想要减肥，减肥不宜吃的水果就是含糖量高的水果，比如西瓜以及葡萄干和芒果荔枝等水果。

举措建议

想要减肥就需要控制饮食，不能吃过于油腻的食物，也不能吃含糖量高的食物，除此之外，还要配合上一定的运动，比如跑步、跳绳或者是游泳等运动，这样才可以起到理想的减肥效果。

注意事项

饮食上不要吃得过饱，可以吃八分饱，临睡之前不要吃东西，因为睡觉之前吃东西是很容易发胖的。