减肥有哪些需要注意的问题？
感谢邀请。
减肥一直都是现代的热门话题，很多朋友减肥失败反弹，要不然就是越减越肥，或是因为无法坚持中途放弃，到最后依然功亏一篑无法真正达到减肥目的，那么减肥中应该注意什么呢？
首先我觉得大家还是必须要知道减肥的最终目的是什么，如果在这个问题上出发点不对，最终很容易减肥失败。减肥其实并非单纯减去体重，我们的体重并不是脂肪决定的，而占大部分比例的是肌肉、骨骼、血液，也就是说，体质好，哪怕身材匀称也不一定体重轻，体质弱，全身肥肉也许体重很轻也说不一定。所以，减肥的时候不是光盯着体重表，体重达到想要的就是减肥成功了。
减肥不仅仅是“减脂”，其实更重要的是养成一种良好的饮食和生活习惯，即使减肥成功了，但如果回到以前的饮食、生活习惯，很容易立刻就反弹，最终减肥依然失败，因此，在减肥的方法上，最好是选择一套自己可以长期坚持的方式，长久的坚持下去，而不是用节食、代餐短时间突击，那样不仅危害健康，而且很容易反弹，最终基本是失败的减肥。
再来就是细节了，减肥并不是只吃菜不吃肉，不吃主食，大量运动。减肥也需要做到营养均衡，保证能量供应，不吃肉、不吃米饭都无法提供均衡营养，一段时间下来必定会对身体造成威胁，例如脱发、乏力、头晕、脸色蜡黄、生理周期异常、肌肉含量大幅下降、免疫力降低等等。大量的运动也不是科学的方法，运动并不像我们想象中那样可以消耗大量热量，其实运动消耗的热量有限，而运动最大的效果是能够提高基础代谢耗能，提高体质，但减肥的重头戏是控制饮食，大量的运动让我们饥饿感剧增，没准更容易摄入额外热量，导致减肥没有效果。一周选择3~5天运动，每次保持1小时左右即可。我们可以一餐少吃1/3~1/4就能够达到能量少吃的效果，如果能够长期坚持下去的话，必定能够减肥。
减肥有哪些需要注意的问题？
谈到减肥，本人也是亲身经历，也懂得那种痛，下面我就这个问题谈谈我个人的几点意见：
1、既然决定要减肥了，我们必须严格要求自己，尤其在饮食方面。一定要吃早餐，因为我们的身体经过一夜的睡眠，睡觉时身体在消耗，所以需要早餐来补充碳水化合物，如果早餐不吃的话，午餐时会不知不觉多吃，而这就会堆积更多脂肪。中餐的话，主食最好减半或少吃，尽量多食蔬菜水果，肉类一定不要吃猪肉，可以选择鱼肉、鸡胸肉（鸡肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不错的选择。晚上6点后一定不能进食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。
2、饮食控制了，也需要加一点适当的锻炼，比如晚饭后可以快走30分钟以上或是慢跑，都是很好的运动，再或者爬楼梯也是不错的锻炼。要成为习惯。
3、在平时一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超级高）、蛋糕等等，我减肥时就没有进食甜的，所以效果很快。
4、吃饭要速度慢，多次咀嚼，这样可以减少进食。
5、一定要多喝水，因为水分摄取足够，可以促进我们的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。
总之，减肥的重中之重就是坚持，要慢慢养成习惯，相信不久你就可以华丽蜕变！
减肥有哪些需要注意的问题？
1.仰卧起坐不能减肚子，这是中央调控和地方自治的区别。脂肪是全身分布的，局部脂肪的增减受制于全身脂肪的同步增减，是中央调控的。他和肌肉的增减是完全不同的两件事，你只训练左胳膊不训练右胳膊，左边就会粗，右边就不会粗，因为肌肉是地方自治的，进行局部肌肉的训练就会让一个区域先富起来。但脂肪不是，局部的动作无法影响脂肪的增减。所以你即便天天仰卧起坐，对肚子上的肥肉来说，也没什么用。2.单靠运动不能高效减肥，这是人体自身决定的，不是你努力就可以改变的。下图是人体耗能的比例图，其中“活动”只占人体耗能的15%-30%，也就是说你再怎么运动，你也是在这30%以内折腾。这些都是基础的所以不要把运动减肥想的那么理所当然。饮食控制和调整才是减肥的重点。3.食物不是药，不是吃了就能减肥。肥胖是病，但食物不是药，单靠吃某一样食物减肥，即便减下来也是因为营养不良减下来的。多数情况是减不下来的。4.吃肉不一定变胖。瘦肉富含蛋白质，蛋白质不是造成肥胖的主因，而是人体必须的营养素。肥肉富含脂肪，脂肪的大量摄入才是肥胖的一个主要因素。所以你要少吃的是肥肉，不是富含蛋白质的瘦肉。5.吃素也照样长肉。虽然不吃肉，但如果仔细观察他们的饮食，会发现其中碳水化合物和烹调油并不少。造成我们肥胖主要因素就是碳水化合物和油脂。吃素的人，两样东西都没少吃。所以增肥变胖也就不新鲜了。不吃肉实际反而容易造成蛋白质摄入不足。6.每天体重的变化，其实和脂肪的增减关系不大，你可能浪费了感情。占人体70%的水分，每天吃的食物和排便量，这三样东西会明显影响临近两天体重的变化。而脂肪的增减因为变化太小，反而看不出来的。你每天纠结的体重起伏，更多是身体水分、食量、排便量的变化，和脂肪没什么关系。7.减肥不舒服。轻松减肥不挨饿，那是广告的说法，你要当真了，就太单纯了。减肥期间习惯的食量和饮食内容被改变，身体肯定不舒服。要减肥就要有这方面的心理建设。减掉的每一斤脂肪都饱含着血泪啊……8.对大部分女生来说，减肥先减胸。对女生来说，胸部是脂肪的集中地，但减肥减的就是脂肪，而且还不分地方。对大部分人来说，肯定会遭遇这个情况。9.减肥不反弹？你以为自己可以违反能量守恒定律么？一个人变胖主要是营养过剩，俗话说就是吃多了，多摄入的能量以脂肪的形式存在了体内。某一天你减肥成功，然后放开来吃，你还会营养过剩，多摄入的能量还会遵循能量守恒定律，变成脂肪存在体内。能量是流动的，但不会消失。10.老天不公平，你要么接受，要么继续胖下去。遗传因素、家庭环境等因素的影响，某些人确实会给人一种怎么吃都不胖的感觉。但这就像有人生来富贵有人生来贫穷，你除了自己努力改变命运，没别的办法。你就是天生是一胖子，你也只能努力的改变自己，或者接受自己。抱怨不公平也没用。当然，这可以是一个很好的解释自己肥胖的理由……
减肥有哪些需要注意的问题？
当心那些被误解为减肥的食物，有人为了减肥晚餐用水果代替，殊不知水果的糖分很高，热量可能不必一顿正餐要低，还有人喜欢喝酸奶，认为酸奶可以促进消化而且比牛奶易吸收，可是市面上大家喜欢喝的都是风味酸奶，也就是调制酸奶，里面糖分其实很高，真正不添加糖分的酸奶很酸的。
尤其是嘴馋的同学想减肥，不要看我想吃什么没有吃，要看看自己究竟吃了什么东西，只有每日摄入热量低于每日热量消耗才能减肥。
减肥有哪些需要注意的问题？
减肥期间应该注意哪些问题？
冬天就快到了，北方的小伙伴大概已经穿上厚重的衣服盖去了身上万恶的赘肉，难道通过这种办法就想偷懒不减肥了吗？错！现在不减肥过年回家怎么面对小学同学、初中同学、高中同学？聪明的小伙伴肯定会把握好年前两个月，将肥肉彻底消灭。那我们减肥期间应该注意哪些问题呢？
一.控制饮食这是一个老生常谈的问题了，正所谓“三分练七分吃”，我行走江湖多年还从未遇上不管住嘴大吃大喝还能成功减肥的。这些关于减肥期间控制饮食的小知识分享给大家。
少食多餐
就是减少每餐的食量，每天多吃几餐。建议每日3餐正餐，2餐加餐。
6：00-9:00点为最佳早餐时间，早餐可以食用鸡蛋、奶制品、燕麦粥等一些有营养不油腻的食物；
10:30左右进行上午加餐，加餐可以选择一些低卡低碳的小食品，例如一盒酸奶、一个苹果、两片全麦面包等；
11:30-13:30午餐时间，午餐一定要吃饱，主食建议以杂粮饭、鸡胸肉等低热量高碳水达到食物，搭配鱼肉、绿叶菜、虾贝等；
16:00来一顿下午茶，可以冲泡一杯美式咖啡或者脱脂牛奶配食一些坚果、玉米、红薯等。
18:00前吃完晚餐，晚餐推荐吃一些易消化、低卡少油、具有蛋白质的食物，例如杂粮粥、各种果蔬、豆制品等。
尽量在晚上6点后除了喝水不再进食是非常有效的减肥方式，另外在减肥期间千万要避免高油、高糖、高脂肪的食物。
二. 保持适当运动确保每周达到3到5次运动，每次运动时间在30至60分钟，具体看你选择的运动类型，建议以不少于30分钟的有氧运动为主，再加上15至30分钟的无氧运动加以配合以达到最佳燃脂效果。不要心急追求高强度的运动导致运动时间缩短或者长时间的运动减少运动强度，合理适当的运动才能保持长而有效的减脂。
减肥是一个长期的拉锯战，期间只要注意以上几点，相信你一定会瘦下来的，加油！
减肥有哪些需要注意的问题？
我结合自己减肥成功的经验，说一说自己的看法，希望可以帮助朋友们少走一些弯路！
【1】减肥，首先要有一个好的心态。◾️减肥不是一天两天的事，一定要做好打持久战的准备。不要有速成的心里。千万不要因为一天两天体重波动变化，就对减肥失去信心！
◾️减肥科学合理的方法，一定是合理的控制饮食加适量的运动。千万不要相信节食减肥，或者药物减肥。
◾️如果有人宣称我有几天就可以瘦下来的减肥方法，请你一定不要相信他。违背身体规律的减肥方法，一定会给身体造成伤害。
【3】减肥，一定要选择适合自己的运动◾️减肥，由于每个人的体重基数不一样，所以适合每个人的运动也不一样。
◾️就比如，体重基数大的朋友，肯定是不太适合跑步，跳绳的，由于体重基数大，跑步的时候对膝盖得冲击也大，容易造成膝盖伤害。所以我建议我，选择游泳或者快走等运动。
◾️所以一定得选择适合自己的运动，避免运动给身体带来损害！
【4】减肥，一定要明白决定减肥成功的因素有哪些？◾️我认为决定减肥成功的因素其实只有一个，那就是饮食。
◾️我们好好想想，我们为什么长胖？那肯定是吃的太多，又不动弹造成的。解铃还须系铃人！
◾️所以想要减肥成功一定要先控制饮食，运动在减肥中只是起到辅助作用，可以加快减肥速度而已。
◾️不控制饮食的减肥毫无意义，千万不要天真的以为，只要运动了，出汗了，就可以减肥。如果有这种思想，赶紧扔掉，不然你只会在减肥的路上越走越远！
【5】减肥，过程中一定要不断审视自己的减肥计划！◾️当我们减掉一些体重的时候，由于身体的自我保护机制，我们可能会遇到一个减肥平台期。
◾️就是我们的体重维持在一个点，不在下降了，这时候不要着急。这是身体已经适应了现在饮食和运动节奏。
◾️我们只需要在维持原有饮食基础上，改变自己的运动强度或者加入力量训练，就可以打破平台期。
◾️所以，当减肥做到平台期，一定要及时做出调整！
【6】减肥过程中，找个监督你的人！◾️减肥过程中，管住嘴，拒绝美食的诱惑，简直太难了。对于爱吃的朋友们，简直就是一种折磨。
◾️我觉得如果这时候，单凭自己意志力去抵抗这些美食诱惑，没有几个人能成功。
◾️所以，这时候找一个监督你的人，显得尤为重要！
【7】减肥，找些志同道合的朋友，更容易成功！◾️减肥过程，是一件很枯燥的事（至少我自己这么认为）。
◾️我觉得找一些志同道合的朋友，大家在一起跑步，一起快走，一起相互鼓励。
◾️有困难了，大家互相帮助！取得一点成就了，大家祝贺你！在这种氛围中，我觉得减肥，更容易成功！
【8】一定要注重休息◾️减肥过程中，休息也显得尤为重要。一定要注重休息。更好的休息，才能更好的减肥，前进！
以上就是我的一些在减肥过程中需要注意的看法和建议！希望可以帮到你！
我是keepRunningMen！一名家庭健身爱好者！
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