减肥期间可以吃花生米吗？减肥期间的饮食需要注意哪些问题？
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减肥期间是可以吃花生的，但不要过多地吃花生，另外坚果类食物最好每日不超过20～35g大概是一小捧的量，因为坚果类食物中的油脂都较高，不适合过多食用，减肥的朋友更应该适当控制。
花生是一种营养和功效都十分丰富的食物，花生中富含多种矿物质，常见的钾、钠、锌、铜、镁、铁、硒等等都不缺，因此，日常几粒花生米有助于补充人体微量元素；花生中的钾元素十分丰富，钾元素是体内的长寿元素，能够调节心率平衡，能够调节离子平衡，还有助于预防骨质酥松。花生中的氨基酸十分丰富，脂溶性维生素也较多，含有维生素E，多种维生素B族。花生中的脂肪含量较高，可占一半，但大部分都属于不饱和脂肪酸，例如多人体十分有利的亚油酸，花生四烯酸、omega3、omega6等，它们能够调节体内胆固醇平衡，预防动脉粥样硬化，有预防心脑血管疾病的效果，花生中还含有白藜芦醇，能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，对减肥能够起到十分有利的效果。
花生中虽然富含油脂，但都属于健康油脂，研究发现，即使吃了大量坚果类食物，如果相应减少这部分热量的吸收，我们完全可以保证不变的体重，因此坚果中的油脂其实并没有我们想象中可怕，相反，他对预防慢性疾病十分有效。当然，要减肥的朋友也不推荐多多益善地吃花生，毕竟油脂也是热量，过多的热量最终还是会存储为脂肪，每天15～20颗花生米为宜，不要过多。或者10颗花生，搭配其他一些坚果，摄入更丰富的营养。
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