经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

感谢邀请。

锻不锻炼其实和胖不胖还没有什么直接联系，只能说锻炼是有助于维持身材和减肥的，但不一定锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为到底能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量也不比摄入能量多的话，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，日常的饮食控制是重头戏，锻炼可以帮助消耗部分多余热量，辅助保持身材和减肥。

再一点就是锻炼是锻炼了，但有没有达到锻炼的效果?

每个人每天上下班要走路6000多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟步，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果。推荐每周选个3~5天来锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助我们更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好地消耗脂肪的运动，因为脂肪必须要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。

另外，没有局部减肥的说法，如果只是想减肚子，并不是狂做仰卧起坐就有效，还是要靠各种减脂运动慢慢瘦身，日常应该控制饮食，配合适当运动，并且坚持。在上班的时候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其实也是一种小锻炼，能够消耗热量，而且对于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹习惯的人很难有小肚子产生。经常弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉和韧带过度松弛，长期下去就可能会累上赘肉。

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：

1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的

如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。

要先通过运动和合理饮食整体减重。

运动：减重期间有氧运动非常可取，但随着体重的降低基础代谢也会跟着降低的，因为体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加，所以要通过力量训练来增加肌肉含量来提高基础代谢，至少要达到不会让基础代谢降低。

饮食：通过改变饮食结构来降低体脂，不必饿肚子，把高脂肪类的食物换成低脂肪类，把高卡路里换成低卡路里，多吃富含膳食纤维，易消化并有利于减肥的食物。

这样通过一段时间的努力就会明显看见效果，要知道每一个胖子都是减肥的潜力股，需要说明的是不要急于求成，一段时间最少也要三个月。

当你达到第二种情况时，就已经成就感满满了，为了让腹部更好看，进行针对性的训练是必要的

要知道使用器械的腹部训练效果要比无器械好，卷腹效果要比仰卧起坐好。需要注意的是腹部训练不能只针对一块肌肉（一般都是针对腹直肌），要做到全方位轰炸。当然做针对性训练的同时也不要放弃有氧的力量训练，好不容易养成的习惯一定要坚持下来。

当你坐下来无明显赘肉的时候，那么恭喜你，你的小肚子已经减下来啦

这时候还有一个重要的事情要做，就是在保持的基础上让线条更完美，运动，力量都不要放弃哟。

本文只是针对通过运动方面来讲的减肚子，说起来要容易的多，做起来并不是件易事。另外，小肚子大的原因也有很多，比如疾病，便秘等等，这时就要采取适当的措施。

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

经常锻炼还有小肚子的人，大有人在！其实造成这种体型，我觉得有两个方面的原因：

1. 身体对现有的运动的适应性，也就是说到了平台期！虽然这种情况下，你不会变胖，但是减肥效果也是很差的！
2. 饮食控制的好不好，也是造成目前这种状况肥问题

所以，想要减掉小肚子，我们也需要从这两个方面入手，一是改变运动强度，打破平台期；二是好好控制自己的饮食！

• 小肚子其实说的就是肚子上的赘肉，而这一部分脂肪，是比较难减的一部分脂肪，属于身体的顽固脂肪，采用一般强度的运动，对燃烧腹部赘肉的效率很低，所以你虽然一直锻炼，但是运动强度不高，也导致赘肉纹丝不动！
• 所以，为了提高腹部脂肪的燃烧效率，我们得采用高强度运动才可以！虽然没有局部减肥这一说法，但是研究发现，强度越高的运动，对于提高腹部脂肪的燃烧效率越高！

所以，想要减掉小肚子，就是改变运动强度，提高运动效率！在这我直接推荐一种高强度的运动，让你快速的提高腹部脂肪的燃烧效率并且减掉他！

我在这推荐的是HIIT！一种高强度与低强度运动相结合的运动模式，最典型的HIIT运动，就是通过一些高强度的动作，组合成一个运动模式，下面分享几个高强度的动作：

1. 波比跳

2. 蹲起跳

3. 登山跑

4. 高抬腿

◾️通过上述四个动作，制定属于自己的减肥操，每天运动总时间控制在20的分钟左右！

▪️虽然我们先说的是改变运动强度，但是运动在减肥中却只是起到辅助作用，饮食才是关键一环，只有把饮食控制从，运动才能起到良好的辅助作用！

饮食就是要自己调整饮食结构，控制摄入的总热量！以下几个方面可以作为参考：

1. 控制主食的选择，以粗粮为主，细粮为辅！

2.饮食清淡一点，少油少盐少糖

3. 提高蔬菜与蛋白质的摄入！

4. 拒绝高热量高脂肪高糖分的食物！

5.多喝水！

6.改变一些不良的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，久坐不动！

◾️通过调整自己的饮食结构，控制摄入的总热量，以达到一个好的减肥效果！

▪️想要减掉小肚子，调整饮食结构，改变运动强度，坚持下去，应该很快把小肚子减掉！

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

这个方法简直太有效了，每天扭转身体，2周减掉小肚子

今天小伽跟大家聊一聊瑜伽体式中的扭转，大家都明白扭转是很简单的动作，无论是坐着还是站着，各种姿势大家都可以练习同样也是随时可以练习，让我们的身体进行扭转练习。大家都是扭转时会需要我们的腰部用力，带动上半身的运动从而让我们的腰部进行锻炼，有很多人对小伽反馈说，坚持练习两周的扭转动作，能够减掉小肚子。是不是已经很心动了？

1、手臂向上伸展，手臂夹紧耳朵，掌心朝向正前方，双腿并拢伸直，成一条直线站立，保持身体向上延伸。

2、弯腰向前，双手在头顶合十，身体躯干贴紧双腿，头部与身体挺直成一条直线。

3、腰部用力，身体转向左侧，双腿稍稍分开站立。头部转动下巴贴紧左臂。

4、保持此姿势1~2分钟，保持身体的平衡。

1、站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，保持身体躯干向上延伸的感觉，手臂放在身体两侧。

2、弯曲手肘，双手在面前合十，十指相贴紧，十指分开。重心转移到右腿上，以右腿为支柱，上半身和左腿在一条直线上。

3、身体向前倾，左腿与上身成水平线，与地面平行，头部保持挺直，脚尖绷直。

4、维持身体重心平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌贴地，上身向前倾与双腿贴紧，手臂摆放在身体正前侧，目光朝向前方。

2、左腿向前，弯曲左腿膝盖，左腿竖起，小腿与地面垂直。右腿向后伸展，右腿膝盖撑在地面上，身体下沉，大腿压向地面。

3、竖起小腿，脚尖绷直，脊椎稍稍向后弯曲，头部向后仰下巴朝向正上方，弯曲手肘，双手合十在面前，十指分开。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，换另一边练习。

小肚子的存在让女生没办法hold住露脐装，其实我们都知道露脐装是清凉中有带着些许的小性感。今天带来的瑜伽体式，由于很多都是包含了扭转的动作，所以难度不大。大家一定要跟着小伽介绍的要领进行练习哦！

好啦，说了那么多赶快跟着小伽一起打卡练习吧！记得分享和收藏哦~

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

在2015年之前我的体重达到最高值98.5公斤，而且是夏天体重，为了消除臃肿不堪的体重，开始了单纯的跑步锻炼来消除体脂，到了2017年7月，自我体重仅仅下降到87公斤，为了更好、更快地消除体重，一方面采取了节食控嘴策略，每天做到，晚餐仅凭无糖瓜果蔬菜充饥，早餐吃好点，中餐吃饱点，早餐和中餐不吃腌制品、油炸品和烧烤品，少油、无糖、少盐、无味精、少碳水，晚餐后不吃宵夜，一方面采取了全身性力量训练，尤其是自己腰腹肌塑造上特别主动和用心，并且做到在运动中不喝任何碳酸饮料，只喝白开水、矿泉水，经过又一年的有效控嘴+有效有氧运动+有效全身性力量训练，在2018年8月份成功的瘦了身，尤其是自己小腹得以成型，上面这张照片就是18年自拍的，现在自己的腰腹肌，整体性塑造比较满意了，由原来天天训练，调整到练1休1模式，保持了线条分明、轮廓清晰就好了。建议您一边开展专门性腰腹肌力量训练来消除体脂率，一边严控嘴巴来配合消体脂，一边通过各种各样的有氧运动来加快消体脂，相信您会成功的！

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

肚子上的肉肉是最难减的，这个我是有过痛苦经历的。女人一旦到了35岁以后，随着新陈代谢的放缓，肉肉就慢慢开始堆积起来了，尤其是腰腹部分。

我试过很多方法，甚至听别人说吃减肥药，幸而不多，没有对身体造成很大的伤害。所有口服减肥药都伤身，尤其对于宫寒体质的人，千万不要尝试。那么，要想减肚子，到底什么方法奏效呢？

我是这样做的，到目前为止还真的见到了成效。首先早餐一定要吃饱，不能对付。具体吃什么，很多视频、文章都有报道，我倒不觉得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗粮多吃一些，关键是吃饱就好。

按照正常规律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗粮饼干和一杯酸奶就够了。这样说肯定是自己亲身体验过的，非常有效。

最后肯定是运动减肥了，那些网上的健身操都很难减，我做过一段时间放弃了，觉得很单调坚持不下去。走路只能坚实腿部肌肉，对于小肚子是没办法的。试试呼啦圈吧，就是现在新型的，带个小球的那种，我试了一个月，猜猜怎么着？超级有效！现在开始吧，我觉得对大多数人都会有效，关键是坚持。我是看着电视做的，一点不无聊。

谢谢关注moon上弦月❤️❤️❤️