不吃主食能减肥吗？

感谢邀请。

不吃主食不一定能减肥。

减肥的条件中可没有"不吃主食"这一条，而是需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量，能量只要能达到负平衡，那么减肥就会循序渐进。

不吃主食不代表能量的负平衡，我们还要吃菜啊吃肉啊，喝奶啊，吃鱼、虾、蛋、豆，还有水果啊，坚果啦。这么多热量来源，为什么偏偏就是不吃主食说了算？

主食中的确富含碳水化合物，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，葡萄糖过量摄入可能会最终转化为脂肪。适当摄入主食的话，并不会对减肥造成什么影响。再说葡萄糖的来源也是有很多的，水果啊、糖果甜点啦、甜饮料啊、淀粉类蔬菜啊都含有碳水化合物，主食只是葡萄糖最大众的来源，另外，葡萄糖虽然能够转化为脂肪，但摄入的脂肪更容易转化为膘、蛋白质过量同样也不例外，所以，如果非要在主食上下文章的话，还真不一定能减肥。

不吃主食并不代表就是好事。主食是提供葡萄糖最佳来源，为什么称为“主食”？顾名思义，它是我们最基础，最主要的食物。主食在膳食宝塔中位于最下层最多的地方，这说明它是整个膳食的基础。葡萄糖是体内最绿色快捷的能量来源，身体的每分每秒代谢和活动都离不开它，如果不吃主食，葡萄糖来源大幅减少，葡萄糖供能比例下降，被迫靠分解大量脂肪和蛋白质来供能的话长期下去身体会吃不消，一是脂肪和蛋白质分解能量效率低，二是会产生中间产物，增加肝肾代谢负担，供能效率低，则供能不一定每分每秒都能满足身体所需，所以身体就可能出现乏力、低血糖等现象。脂肪提供的能量是酮体，酮体提供的能量相对葡萄糖来说更“软”，在大量运动中，酮体的供能很容易显得无力，或者在高度思考问题时，大脑也会感到力不从心，所以，如果缺乏主食的摄入，你会发现做事总是提不起劲，人也变得懒洋洋的，正因为这样，身体的基础代谢率会下降，反而不利于我们对热量的消耗。

研究还发现，长期不吃主食，由于能量长期供应不到位，可能会出现脱发、免疫力下降、月经不调等情况，还会增加神经性厌食症和抑郁症的爆发几率，这不是到头来得不偿失了吗。当然，现在流行的减肥方法中，有一种“生酮减肥”法，意思就是减少葡萄糖供能，增加脂肪供能（脂肪分解的能量是酮体，所以叫生酮），但生酮减肥只是增加了脂肪摄入比例，减少了葡萄糖供能比例，并不是完全不摄入主食（而且并不适用于所有人）；即使是用于治疗小儿癫痫的生酮治疗，也同样不会完全不吃主食，只是大幅提高了脂肪供能比（70%），减少了葡萄糖供能比（20%），但我们的身体并不希望葡萄糖被耗尽的感觉，这只是模拟饥饿状态，会让它对葡萄糖更加渴望，很容易控制不住暴食一顿。它们也更不擅长分解脂肪和蛋白质来供能，它一定会呈现出力不从心，任何事情都缺乏积极性的表象。

不吃主食能减肥吗？

感谢邀请。

不吃主食并不一定能减肥，而且减肥的过程中最好是吃主食。

很多朋友可能认为舍弃吃主食和减肥之间有一定关系，一定能够帮助减肥，所以每餐只吃菜不吃饭。那我们还得先搞清楚主食所起到的作用才行。

“主食”顾名思义，就是我们最主要，最根本的食物，在膳食指南中的膳食宝塔就可以看出，主食是宝塔的最下面一层，食用量最大的一层，是整个建筑的基础，主食对于人体来说也一样，是身体的基础。人每分每秒的动作，生活学习，都需要葡萄糖能量，而主食的作用就是提供充足的葡萄糖。如果现在完全不吃主食，我们所摄入的葡萄糖就只能从果蔬、肉类、豆类等食物中摄取，资源十分有限，摄入量也很少，由于缺乏葡萄糖的供应，身体就只能被迫增加脂肪和蛋白质的供能比例，但脂肪和蛋白质分解为能量的过程比较复杂，供能效率较低，在正常生活过程中有更大可能出现供能不足，低血糖等情况，而且蛋白质、脂肪的能量分解还会有中间产物生成，增加肝肾的代谢负担。

身体其实并不希望葡萄糖能量不足，因为它们长期都习惯葡萄糖供能机制，如果突然改变的话也会觉得不习惯，会出现多种不适症状。比如口臭（脂肪分解为酮体供能出现的酮体气味），记忆力下降、注意力不集中、低血糖，更嗜睡懒惰，积极性变差等等。

即使是生酮减肥的饮食（一种低碳减肥方式）也不是完全不吃主食的方法，只是大幅降低碳水化合物（主食）的能量比例，由原来的70%减少到20~30%，脂肪和蛋白质供能比提高。而且即使是低碳减肥、生酮减肥也不一定适用于所有人群。研究还发现长期不吃主食的话可能会增加厌食症、抑郁症爆发几率。

虽然主食（碳水较多的食物）最终分解是葡萄糖，而葡萄糖的过量会造成脂肪累计，但我们需要“足量”的主食提供能量，只要不是“过量”，脂肪是不会囤积的，对于减肥来说也是没有影响的。

不吃主食能减肥吗？

非常喜欢这个问题

我来说说这个问题，肥胖就是长期能量摄入量大于消耗量导致的

只要每天的摄入量大于消耗量，就会是肥胖

无论吃的什么

比如，一天能消耗2000千卡热量，摄入了2200千卡

那么按照7700千卡是一公里脂肪，一个月就差不多增加1公斤体重

所谓的不吃主食是一种糖异生的原理，通过糖异生的作用让脂肪分解，

短期是有效果的，但是会产生酮体这种有毒的物质，大脑最喜欢的能源是糖，长期酮体供能会导致脑细胞死亡，出现记忆力下降，精神萎靡，再就是大脑缺能量会增加肾上腺素分泌，所以脾气暴躁，火气大，抑制睾丸酮的分泌，这样肌肉合成更慢，降低基础代谢

肥胖的人有几个特点

第一，胃容量大，饱腹感低，所以吃的多，不吃主食不能修复胃容量，不能增强饱腹感

所以即使减肥成功也是反弹

第二，肥胖的人空腹血糖不正常

肥胖的人胰岛素抵抗，导致食物转化成能量转化率低，正常人吃一碗饭可以产生150千卡热量，而肥胖的人只能产生50千卡，所以如果得到同样的能量，胖子需要吃3碗饭

由于胰岛素抵抗，血液中糖多，细胞里缺糖，胰岛素把多余的糖转化为脂肪储存起来

所以越吃越胖，越胖越吃

肥胖的人长期吃大鱼大肉，红细胞聚集黏连，携带氧气的数量和速度都下降，大脑缺氧，在缺氧的情况下，一分子葡萄糖只能产生2分子ATP

而正常人一分子葡萄糖可以产生32个ATP

所以肥胖的人都是缺能量

所以要想减肥最主要的就是针对2点

一个是，胃容量，

一个是，空腹血糖

这两点不改变，无论用什么方法，减了多少斤，早晚反弹

减肥，还包括，胃容量，肌脂比，胰岛素抵抗，基础代谢率，等等知识点

要想减肥只有懂得肥胖知识基础上，选择合适的方法才能成功

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不吃主食能减肥吗？

每天不吃主食，其它食物正常食用，其它食物量不在大量增加的话是可以减肥的。

主食是我们身体能量摄入的最大来源，占到总能量摄入的一半或是更多大概在50%以上，但是如果在减少主食的同时，其他食物(如肉类、奶类、饮料、水果、油脂、零食)等摄入增加，总能量摄入没有因不吃主食而减少，那就无助于减肥。

不吃主食，虽然可以减肥但是对身体的伤害也是非常大的。

1.容易缺乏维生素B族和矿物质。长期摄入不足导致身体虚弱，会严重危害身体健康。长期不吃主食很容易就会导致大姨妈不准确或是不来。

2.长期不吃主食，不能满足日常的基础代谢，身体为了进行自我保护，会自己进行调节会导致基础代谢的降低。

3.思维迟钝容易反弹，大脑的供给就是葡萄糖，长期不吃主食就会容易缺少，容易

精神不振，思维迟钝……长期不吃主食还会导致食欲不振，最后变成厌食。不吃主食减肥见效非常快，但是很难一直不吃主食基础代谢降低再爆吃一顿就非常容易胖回去了。

不吃主食能减肥吗？

主食能为身体提供大量的碳水化合物，人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物都被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。如果不吃主食，会引起新陈代谢失衡，身体出现疲乏无力、头晕心慌、精神萎靡等症状。

减肥时如果不吃米饭等主食，肚子会比往常更容易感觉饿。当饥饿感增强时，无形中你会吃下更多的食物来填饱肚子。相比同样的饱腹感，进食其它食物时会比吃米饭摄入更多的热量，进而出现越减越肥。

此外，有很多人错误地以为，少吃淀粉和糖，不吃米饭等主食，只吃蔬菜和部分肉类，你就能够减肥。不吃主食减肥或许会体验到短暂的 “成功”，但只要重新开始吃主食，你的体重便会一路反弹回到从前，甚至比以前更胖！

不吃主食能减肥吗？

大家私下里也在实习着许多减肥办法，并形成了许多理论。其间，大家遍及承受的理论是：要减肥应当少吃或不吃主食，而以蛋白质食物和蔬菜水果为主。所以，爱美怕胖的小姐姐们对主食愈加敬而远之。但是不吃主食能减肥吗?有啥注意事项呢?下面就一同来看看吧!不吃主食能减肥吗？

你是主食“绝缘体”吗?

如今很多人一说减肥，就回绝吃主食，总觉得主食热量很高，只吃肉，或许蔬菜、生果等，吃主食就一定会致使肥壮吗?若是只吃肉，或许只吃蔬菜和生果就能减肥成功吗?答复这个疑问，无需多高的专业知识水平，只要从前史和地舆视点来想想就了解了。30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他们却很胖，比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以了解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系，少吃主食，也未必会让人变瘦。

那么，只吃肉会不会变瘦呢?确实会的。条件是你底子不吃任何含碳水化合物的东西，除了传统主食和面包之外，还包含各种甜食蛋糕点心，包含膨化食品和生果干，包含马铃薯和红薯，包含各种生果......乃至牛奶都不能多喝，由于其间富含乳糖。这样会很快地减重，但问题是，一旦康复正常饮食，立刻就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种凄惨的日子，不然仍是不要重复折腾个人。教授早就正告，体重上上下下地重复，会严峻推进变老，危害体质，比一向胖着还要蹩脚。

不吃主食的害处

主食作为碳水化合物的首要来历，若是长时间摄入缺乏，会对安康发作哪些影响?是不是会影响到女性的秀丽呢?还有人忧虑不吃主食会变笨，有这种说法吗?

1、不吃主食的日子，从日子质量来说是很低的。国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的安康危害。

2、只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢?若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。

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