减肥期间在饮食方面应该注意些什么？

感谢邀请。

这个话题要具体说的话就要长篇大论了，这里就简要说一下吧。首先虽然我们减肥的目的是消耗脂肪，但能量之间可以相互转化，葡萄糖可以转化为脂肪，蛋白质也可以转化为脂肪，脂肪不用多说了，摄入多了更容易囤积为脂肪，所以，减肥期间除了管住嘴，少吃点肥腻食物外，含糖量较高的食物也要控制，含糖量高不仅仅是糖果、甜食、冷饮，富含淀粉的食物同样是需要关注的对象，例如主食类食物，大米、面食、薯类食物等，富含蛋白质的食物照样需要适量，例如大豆类，大豆类制品（大豆类制品中的脂肪含量也不低）。当然，适量不等于不吃，豆类、主食等没有一样是应该被我们落下的，当然凡事应该七分饱，任何事物摄入过量都有不利之处。

主食类一餐的范围是150～200g，大概就是一小碗米饭的量，以前很多吃三四碗的朋友想减肥的话就应该注意了，控制主食量。日常饮食应该尽量清淡，避免油腻重口，减少油脂摄入。可以增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例，它们都富含膳食纤维，膳食纤维有抑制胆固醇、脂肪、糖分吸收的效果。特别是提示，水果不宜过量，而且千万不要当作三餐代餐，水果虽然低脂低热富含膳食纤维，但水果中也富含糖分，过量食用可能会让我们营养不均衡，还可能诱发好些天和高血脂。善于用脂肪含量更少，优质蛋白更丰富的禽肉、鱼虾肉代替畜肉。

但最重要的一点是必须仔细研究自己每日所需要的热量，每日摄入的热量需要达到能量负平衡，最终才有可能达到减肥的目的。

减肥期间在饮食方面应该注意些什么？

早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜丝+小米辣+葱花。

减肥期间在饮食方面应该注意些什么？

减肥饮食要注意什么

我大约3个月时间从170减到156左右，虽然成绩不大好，但我体脂率减了3%多，内脏脂肪也从12减到10左右。

我是怎么减的呢？健身！

那饮食怎么控制的呢？1、保证碳水化合物的摄入，把你的基础代谢吃上来，碳水以粗粮提供为主，多吃蔬菜水果，充足蛋白质。2、低油低脂低盐，这是最主要的，多吃些生菜凉拌菜水煮菜，肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等，尽量不吃猪肉。

我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶，再来一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行。晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房。

真正的减肥切忌单单的节食，因为单单节食虽短期体重会降，但机体就会慢慢适应低能量摄入，基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗，当你没时间能量摄入过多时，低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉，只能转化成脂肪储存，这样就是饿成了“易胖体质”

减肥期间在饮食方面应该注意些什么？

首先，饮食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食纤维比较多，从而能够有效的增加整体的饱食感，其次，可以适当喝点茯苓粥，茯苓具有健脾利湿的作用。

减肥期间在饮食方面应该注意些什么？

首先，我们要做到进食规律，定时定量的吃饭，一日三餐正餐，中间1-2次加餐。我们应该像网上流传的一句话“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”这样子吃饭。早餐对于上班族的我们来说非常重要，在一晚上的休息后，早餐必须吃好，才能为我们提供满满的能量和营养物质，有营养的早餐应该包括主食、富含优质蛋白质的食物和蔬菜水果，富含蛋白质的食物就是瘦肉蛋奶类食物，举个例子，我们早餐可以吃1个小花卷，1个煮鸡蛋，1袋低脂或脱脂牛奶，少量蔬菜或水果。早餐尽量不要吃路边的鸡蛋灌饼、油条油饼、油炸油煎的馅饼、煎饼果子之类的早点，这些早点制作时油放的有点多，如果没有时间做早餐的话，可以选择全麦面包片加几片酱牛肉生菜叶，喝一杯牛奶或无糖的原味豆浆。晚餐要少吃，因为繁忙的工作结束回到家会很累晚上可能就不想活动，相比白天而言活动量少很多，如果晚餐吃的多不活动肯定会变胖，如果我们晚餐可以吃点清炒素菜或者凉拌菜，吃点杂粮饭，或者选择一些豆制品吃，或者只吃点水果蔬菜，那能量就会比较好控制。或者选择一些代餐类食物，代餐粉的主要成分一般就是蛋白粉和膳食纤维。

减肥期间在饮食方面应该注意些什么？

三餐都要吃，注意碳水、蛋白质、脂肪的摄入。多吃高蛋白食物、碳水以粗粮为主。