上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

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很多上班族觉得自己工作实在太忙，完全没有时间去健身房锻炼，所以根本没法减肥，但实际上上班族可以锻炼的机会也不少，另外，减肥并非光靠锻炼来消耗脂肪，而绝大部分靠的是控制饮食，运动只能作为辅助减肥的方式。

运动消耗的热量并没有我们想象中那么多，举个例子，跑步一小时大约能够消耗能量200～300大卡，只要我们吃一块蛋糕分分钟就补回去了。所以，减肥中控制饮食才是重头戏。

那运动对减肥的好处是？

人体的耗能大头是基础代谢，再来才是运动耗费，另有一部分是消化食物耗费，而基础代谢消耗的能量是运动的1.5倍，所以，如果能够提高基础代谢耗能，也能够更好地辅助减肥，保持适度运动提高体质、脏器功能也就能够提高基础代谢耗能，如果基础代谢提高，能量摄入不变的情况下，就能够更效率地减肥。但生活中不仅仅是去健身房运动才叫做有运动量，平时上班途中，能骑车就别搭车，能走路就别骑车，这来来回回能做的运动时间可也不少了。在电脑桌前码字的时候，不要一直久坐，40分钟就应该起身走动走动，休息一下双眼，这时候一些拉伸运动、小幅度的抬腿举手也是一种运动；最好的方式是保持更标准的坐姿，最好有意识地收腹，收腹其实要用一部分力，如果长久保持，其中的运动量也不小，还能帮助预防小肚腩长出来。

回到家里能做的运动也不少啊，平板支撑、卷腹、开合跳、仰卧起坐，等等的，都叫做运动，不是那种在跑步机上跑一小时，去公路上跑一小时才叫做运动，这些家常运动做一做，消耗的热量和锻炼效果其实不比它们差。

上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你。

1、鸽子式

正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果。

体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲。20秒后换边。

2、女神式

瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量。

体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部。

3、双角A式

这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸。

没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变。

上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

最近家里的事太多了，要照顾孩子，还得照顾老人，又要做家务，我真的没有时间工作了，老板你能给我加点薪水了吗？

在悟空问答，我回复问题的推荐率是100%，我的每一条回复，都被平台推荐到首页，但是很可能被这一条回复给终止了。

但是控制不住，还是要说上几句。古人都说，没有精钢钻不揽瓷器活，想干个事，就得自己做好充分的准备，自己没有做好准备，凭什么把事做成。

想要痛过运动来减肥，你就必须的拿出时间，至于怎么拿出时间，那是你的事，自己想辙去，要是自己想不出辙，那就应该继续的胖着，也别有啥怨言。

别说上个班族没时间运动？这是个人的问题，别把的所有上班人拐带上，全世界所有上班人都是啤酒肚？

你胖的原因，就是因为保持了这用生活规律，并且保持了很久才会胖。你要想减肥，就要改变。怎么改变，就是要和现在的你对着干。

现在的你有没时间，那明天的你就必须去找时间；

现在的你不能规律的睡眠，明天的你必须规律的睡眠；

现在的你不能很好计算营养去吃东西。明天的你必须要精的计算

又想做事，又不想改变自己，那就只能继续当个胖子，凭什么让你成功？

话说的有点糙，将就着听吧，希望你能奋起，减肥成功。

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上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

导语：每个小姐姐都不希望自己出现赘肉，因为这真的太影响穿衣了。但是有时候这并不是自己能够随意控制的，赘肉不知不觉间就布满了腰间。但是对于上班族来说，跑步减肥有些不太现实，这可怎么办呢？不用担心，一个动作就拯救你。

那么咱们要说的这个动作究竟是“何方神圣”呢？其实很简单，大家平时也非常常见，那就是深蹲。今天咱们就来说说，深蹲究竟有哪些好处？究竟该如何正确深蹲？

说起减肥，很多小姐姐都想到跑步，其实除了跑步，深蹲也是一个非常不错的选择。

1、充分利用时间

对于上班族来说，可能下班的时间真的非常有限，因此我们就需要通过深蹲这样的动作将“碎片时间”利用起来。比如说我们在上班休息时，在下班之后，在早晨起床时，我们都可以进行深蹲运动，因为深蹲不像跑步，跑步必须要持续30分钟才有减肥的效果，但是深蹲只要十分钟就够了。

2、保护关节

如果大家身边有膝盖受过伤的朋友，相信大家就知道深蹲的好处了。一般来说医生都会建议膝伤病人在恢复时使用深蹲的方法，因为这样可以帮助我们增强膝关节周围肌肉的力量，在运动时可以更好的帮助膝盖承重，从而达到保护我们关节的作用。

3、深蹲能打造翘臀

天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸后不翘，但是我们可以通过深蹲来改变这一现状。经常进行深蹲，我们的臀部肌肉会得到锻炼，能够帮助我们练出翘臀。

4、深蹲能练出细腰

对于女性来说，拥有杨柳细腰会让你穿衣非常好看。与跑步不同，通过深蹲减肥后，大家的皮肤会更加紧致，肌肉也会更加有弹性，这一点是有氧运动不能比拟的，而且经常深蹲，我们的臀部、腰腹部肌肉都能得到锻炼，能够帮助我们练出细腰。

深蹲是健身时非常常用的一个动作，甚至可以说是不可缺少的一个动作，因为深蹲可以有效的锻炼我们的腿部、臀部肌肉，对整个下半身的肌群都能起到作用，但是如何正确深蹲呢？

对于上班族的我们来说，负重或者不负重都可以，大家可以先选择不负重。首先我们站在地面上，两脚开立比肩宽，然后膝盖弯曲身体下降，此时上半身要保持挺拔， 可以微微前倾，但是膝盖位置一定不要超过脚尖，这样我们的膝关节会承受较大压力。

对于深蹲，大家可以选择静蹲也可以选择做蹲起练习， 都能起到不错的效果。

结语：想要减肥，大家不一定非要进行跑步，因为对于一些工作较忙的上班族来说这也不太现实，大家完全可以利用空闲时间做一做深蹲，能够帮助我们练出好身材还能够保护关节，如果大家不知道如何深蹲，小编已经在上边说明白了，欢迎大家在下方评论哦！

上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

说实话，想在上班期间有效减肥，除非你利用下班后的时间完成有氧

否则在上班途中，真的不太现实。

原因就在于，减肥为目标的运动，起码要连续30分钟以上的全身有氧运动。

上班族很难在办公室期间找到这么长的时间来运动，老板看到了是要被拉去喝茶的……

但是办公室里比较轻度的运动，可以保证你不发胖的那种，还是能够做到的。

这类运动的特点是：

1.强度相对比较高

2.耗时相对比较短

3.以力量训练为主

4.不占场地，在办公室也能够完成

因此，我推荐几个在办公室合适做的训练，能够叫你不会发胖，还能练出肌肉线条。

每次十分钟差不多就够了.

这个动作是上班族最需要做的

因为长久的伏案工作，对颈椎和腰椎的压迫很大

驼背以及腰间盘问题都是由此引起的

这个动作可以训练到这部分的肌肉，叫它更加有力的保护骨骼。

这是一个非常规的健身动作

在健身房的器械训练里你见不到它

但是在办公室完成的话，可以训练腰部和肩部的肌群

有效的防止肩周炎的发生

这种斜板的俯卧撑强度比较小

能够训练到手臂和肩部手臂的肌群

比较适合女生做

男生的话，可以直接在地面完成正规的俯卧撑训练

这是训练手臂后侧力量的动作

有一定的难度

但是效果不输于健身房训练

借助一把椅子就可以做到

这个动作可以在所有训练完成后

作为放松使用

你的手臂，腰腹，大腿，背部肌群都会参与其中

可以燃烧掉不少的多余热量

希望有帮到你。

上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

最简单的方法就是减肥期间不吃高碳水化合物（包括大米白面食物和糖），你可以采用瘦肉蛋白和低碳水化合物以及健康脂肪豆类全谷物蔬菜水果乳制品等健康营养食物，来代替大米和白面食物以及含糖食品。

如果我们经常吃高碳水化合物太多包括大米和白面以及糖，人体内的胰岛素就会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来.

首先导致的就是腹部的肥胖，几乎所有肥胖者都有可能产生胰岛素抵抗，所以要减肥，一定少吃大米白面食物含糖食品。

胰岛素抵抗会形成糖尿病，而运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。

所以只要是运动，对你的身体的健康总有益处，即使仅仅是做家务，接送孩子，遛狗，采购食物，去银行取钱，午休散步，怕楼梯，提前下车走路上下班等等，全属于运动的一部分。