想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

感谢邀请。

首先减肥并不是“吃什么”就能决定的，主要是看一天中的能量是否达到了负平衡，如果摄入的总热量小于了消耗热量，最终肯定是能够减肥的；但如果摄入的总热量比消耗量大，无论吃什么，怎么吃法，一样的是会增重。

早餐最好是安排营养丰富的食物，一般来说少不了蛋奶制品，推荐早餐300g奶制品，大概是一杯牛奶的量，如果不爱喝牛奶，有严重的乳糖不耐受，可以用酸奶代替，还可以补充一些豆浆。蛋类50～70g，一般来说就是一个鸡蛋，另外主食是少不了的，毕竟早晨的工作学习需要。可以选择质粗一些的主食，例如全麦食物，可以在米饭中添加粗粮杂粮，或者可以用薯类来代替主食。质粗的主食富含膳食纤维，膳食纤维能减缓胆固醇、脂肪、糖分吸收速度，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲。还可以加入少量果蔬、坚果，早餐就完美了。

午餐晚餐尽量清淡，避免油炸、烧烤、重口的食物，另外就是追求七分饱，增加蔬菜摄入量，增加全谷物类食物摄入量。可以食用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白的摄入，减少脂肪摄入。千万不要用节食、水果代餐的方法，不仅会让营养摄入不均衡，也会危害身体健康。

想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

想减肥，管住嘴，迈开腿。

我也正在实施减肥计划。我已经瘦了20斤，我把我的方法告诉你。

我是靠走路减肥，当然，我也不是暴走式减肥，只是平常能走路就走路（上、下班，接送孩子，买菜等），一天从早上接送孩子+上、下班，我一天的走路量在6公里左右，是早上、中午、下午分散着走的，每次一公里多。早上吃完晚饭后再去出散步走路1个小时多（约5公里左右）。自2018年3月18日起至2018年5月30日止，我瘦了20斤。

下来把我的吃饭方式告诉你，早餐，黄面汤、白面汤、豆浆、辣辣汤等换着样吃，当然，是以清淡为主。午餐，米饭、捞面条、饺子、馄钝、卤面等也是换着样吃（中午一般一周吃一次肉，鸡蛋吃了不少）。晚餐，这个比较重要，尽量不要吃主食，如果实在饿了就少吃点主食。晚餐后一定要出去散步，走路减肥的重点我认为就在晚上的走路。走路减肥期间，如果晚上想吃肉，就吃点牛、羊肉。我靠这种方法2个多月瘦了20斤。

2018年3月18日我的体重172斤（身高181厘米）；至2018年5月30日我的体重成了152斤。

想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

健身的人都知道早餐很重要，许多健身达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？

据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为：

• 早餐：30%~35%

• 午餐：35%~40%

• 晚餐：25%

午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。

下面，斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯，看看你都有吗？

01. 吃的太少/不吃

许多人在摄入丰富的早餐后，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的。

早餐在经过一上午的消耗后，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。

如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，从而在晚餐摄入过量，加上晚餐后的运动量一般很小，就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，很容易让健身效果打折。

02. 应付随便吃

总在午餐吃的很匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。

一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现。

03. 基本每天都吃外卖

外卖虽然很便利、很美味，但热量也是很高的。食物的美味离不开高糖、高油，可能这一顿的热量摄入，就是导致你持久减肥没用的根本。

而且外卖的饮食结构单一，大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少，长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标。

04. 午餐时爱喝饮料

可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了，那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁。这样被认为健康的饮料却并不健康。

许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量，果汁饮料多是浓缩果汁 + 水 + 糖制作而成的，如果每天喝一杯果汁饮料，无形之中，体重就在慢慢增长，可能其他营养方面考虑的很周全，但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑。

05. 狼吞虎咽吃太快

许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯，吃饭时狼吞虎咽，科学研究表明，相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍。人体在进食过程中，饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑，这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号，身体就会停止进食。

但如果吃的太快，当大脑感受到吃饱的时候，其实已经是吃撑了，长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡。而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物。会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生。

这些不好的午餐习惯，你中枪了吗？有则改之，无则加勉，大家以后一定要把每一餐都当作早餐一样重视起来~

想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

感谢邀请，想要减肥，蛋是中午吃米饭肯定没问题，问题是是多少量，早餐和晚餐的主食吃什么。

正常情况下，中午能量比例最高，这时候如果正常吃饭的话吃主食是没有问题的，问题是吃多少，因为要减肥。如果吃米饭，中午吃到二两左右应该是没问题的，但是要吃尽量脂肪低的食物。早餐和午餐的占热能比例比较低这时候建议尽量晚餐的主食用粗粮代替，而早上可以采用粗粮加上精米白面的主食，这样总的主食的热量相对比较低，也比较容易实现减肥的愿望。

早上主食推荐

早上能量占全天热量的30%，这时候建议你可以喝一点杂粮和白米混合做成的粥，这样总体热量偏低，一只鸡蛋以及适量的主食；当然你也可以选择牛奶加上麦片，麦片是粗粮和牛奶这种高蛋白的食物配起来能量也很低。

晚餐主食推荐

晚餐同样能量占全天热量的30%，这时候同样也是选择一点点的粗粮混合，营养会丰富，同时粗粮的混合搭配可以降低热量，搭配简单炒过的青菜，营养好，还减肥。

中午主食推荐

中午想吃米饭完全没有问题，只是注意用量，因为纯米饭热量很高，这时候如果只吃一到二两左右比较适宜，然后再加上少量的肉菜和少量的青菜。

好了这样整体主食的量和能量基本上控制下来了，想减肥的目的也达到了。想要减肥，中午吃米饭就这么吃。很快会见到效果。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

身材固然重要，健康更重要，

减肥不妨从日常饮食中着手吧，

今天就给大家推荐这道减肥食谱，

让你想不瘦都难！

| 西蓝花鸡蛋沙拉 |

by 羊羊厨房

用料

主料：西兰花200克

辅料：鸡蛋2个；圣女果50克；沙拉酱10克；柠檬沙拉汁5克；黑胡椒碎少许

做法

1.准备材料

2.西蓝花洗净掰成小朵

3.放入开水中焯熟，捞出过凉、控水

4.鸡蛋煮熟后去皮切块

5.圣女果洗净切块摆入盘中

6.放上西蓝花和鸡蛋

7.淋少许柠檬沙拉汁

8.挤上适量沙拉酱、研磨一点点黑胡椒就可以了

想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

中午肯定吃米饭，早晚餐吃什么，可以减肥？这个问题的潜台词是，如果中午吃了米饭，那么早晚餐一定可以找到“某种或某些的食物”，只要吃下去，就能减肥。

也就是说，可以据此得到一个简单的减肥公式：

“早餐食物X+午餐米饭+晚餐食物Y=减肥成功”

愿望很美好，只是这样的通用或万能的减肥食物、减肥食谱、减肥公式，都不存在。

减肥有效的途径，无非有二：一是多运动锻炼，二是控制饮食。做好其中的一项，或者双管齐下，都可以达到减肥的目的。

那么，怎样控制饮食才能达到减肥的目的呢？方法很多。目前最主流的饮食减肥法有两种，一种是热量赤字法，另一种是低碳饮食法。

我们分别来看一下，在中午必吃米饭的前提下，如何运用这两种饮食法减肥。

热量赤字法的原理，但凡有点运动或减肥常识的人都知道，即确保每天的“热量摄入<热量消耗”。只要有能量缺口，身体就需要动用储备能源（脂肪）供能，于是就瘦了。

明白了这个道理，实际上中午吃米饭或是其他食物，甚至三餐吃什么都并不太重要，重要的是确保有“能量缺口”。

如果减肥者很喜欢吃米饭，那么不仅午餐可以吃米饭，早餐和晚餐也可以吃米饭。不过，只关注吃不吃米饭显然是不够的。所有吃进肚子里的食物，水果、蔬菜、肉类、饮料、糕点以及各种零食，都要关注。然后，估算总的摄入值是否过高。

换言之，只要能确保热量缺口的存在，吃再多米饭都不怕。或者说三餐吃什么，请随意，哪怕你喜欢吃东坡肉也没问题。

不过，别高兴得太早。对比一下饮食提供热量的规模，和运动消耗热量的速度，你就会对“三餐随意吃”心有忌惮。

普通人慢跑1小时，大约消耗热量500至700千卡。而三两炒面、100克巧克力、二两东坡肉的热量值，差不多也在这个水平上下（约600千卡）。

如果你不运动，又不控制饮食的热量，那么无论你午餐吃的是米饭还是其他食物，又或者早晚餐吃了啥，你都会胖，因为热量盈余。多出来的热量怎么办？变成你身上的肥肉。

事实上，就算是长期积极运动的人，如果不控制饮食，还是可能体脂率偏高，甚至得脂肪肝。

热量赤字法的运用

实际上，这种方法并不容易准确操作，因为计算食物热量值本身就又难、又不方便。一种简单的方法是，采用专门的营养代餐包，取代一或两餐正餐。这样既可以保证热量摄入大幅减少，又可以保证营养充足、结构均衡。

低碳饮食法的原理，要比热量赤字法复杂一些。这种理论认为，碳水化合物的摄入，会促进胰岛素的分泌。而胰岛素一方面促进热量转化为脂肪进行储存，另一方面又阻止已有的脂肪的分解与消耗。所以，减少碳水化合物的摄入，就可以控制胰岛素的分泌，当然也就有助于消耗脂肪。

这种饮食法中最有名的版本就是“阿特金斯饮食法”，它通过严格到几乎不食用任何碳水的方式，可以在短期内达到惊人的减肥效果。采用这种严格版本的低碳饮食法要慎重，因为可能存在一些风险和负面作用。

不过，即便减肥者不采用严格版本的低碳饮食法，只要对碳水进行适当的控制，也能达到明显的减肥效果。

对于多数运动减肥者而言，只要每天吃100至120克的碳水化合物（差不多二两多米饭），每周运动3至4次，采用中低运动强度，每次30至40分钟，就可以在几个月内明显瘦下来。

由于碳水是身体主要的能量来源之一，低碳水会让运动训练过程变得很艰苦，练不动，尤其是力量训练。因为，碳水就是力量。

实行这种饮食法，吃不吃米饭也不是重点，而是控制住“碳水化合物”这个大类，米饭只是其中的一种，包括米饭、糕点、甜食、饮料等都要控制。好处是，不用计算热量的多少，同时注意保证蛋白质的摄入量就行了。

好了，喜欢吃米饭的朋友肯定明白了，吃不吃米饭不是重点，是中午吃或是早上、晚上吃也不是重点，重点是你采用的是什么样的饮食控制原则。热量的控制，或者是食物结构的控制，吃法是不一样的，却都可以用于减肥。当然，还可以有其他办法。

所以，学会正确地吃，才能获得吃的自由，才能不胖、才能健康！