减肥有哪些好方法？

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其实再怎么巧的减肥方法也是一个原理：让身体处于能量负平衡的状态，这样身体才能动用脂肪供能，达到消耗脂肪的效果。最稳定不易反弹的方法其实就是控制三餐饮食，不过量，最终还应该养成一种更健康的饮食方式，有自控能力能够管得住自己的嘴。长期坚持下去，自然就能够瘦身了。

最近好流行一些减肥方法，不过个人觉得这些方法并不适用于大部分人。但安全性可以保证，试一试如果有效当然也是无妨的。例如轻断食减肥的方法，轻断食法有两种，一种是一天选择八小时进食，余下的16小时都得管住自己的嘴，差不多就是说早晨9点吃饭，下午5点吃饭的情况，其实不难达成，但很多朋友会由于中途额外摄入其他加餐，和因为晚上吃饭太早饥饿吃宵夜而前功尽弃。另外是一周选择5天正常吃饭，剩下两天只吃平时热量的1/4，其实这坚持下去也不困难，但一定要在两天轻断食的日子也要保证能量均衡。对于所有人，轻断食不一定能够减肥，但研究已经证明了他对心脑血管疾病、乳腺癌等有预防效果，其实也是一种不错的另类保健方式。

另外还有hitt运动和低碳减肥的方法，这些方法不一定适用于所有人，但可以自己查一下方法，看是否对自己有效。不过大部分人都能达到效果的其实就是注意传统的控制饮食的方法。算出自己一天所需的热量，在这个热量的基础上减少500～1000大卡的热量摄入，其实每一餐少吃个1/4～1/3左右就能够满足，长期坚持，多清淡饮食，就会发现很有效，不易反弹，只是需要长期坚持。

减肥有哪些好方法？

我的减肥办法主要是靠持至以恒的运动锻练，叫管住嘴迈开腿及在饮食生活上进行平衡管理。

一般而言，我都会选择在上午6.30一8点钟左右，在补充足够的水量之后。开始早上的空腹运动锻练，运动时间掌握控制在60一80分钟左右即可。因为早上的空腹运动锻练，燃烧消耗的是体内脂肪，同时体内的胆固醇水平也会逐步升高。为了有利于身体的全面健康，所以，上午8点一定要结束完成运动锻练，及时用早歺。

平常只要是休闲空腹，进行运动锻练都能达到成功减重的目的。另外，生活中每天可搭配10克左右的蛋白粉及一粒复合维生素，以达到平衡体内营养。搭配蛋白粉主食注意减量。

减肥有哪些好方法？

首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。

其次是“适量″运动。

主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。

减肥有哪些好方法？

最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…

减肥有哪些好方法？

最好的减肥方法：少吃多干活。勤劳动比什么样的减肥药都好！

减肥有哪些好方法？

谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。

除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。

人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！