晚上吃水果会长胖吗，为什么？
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晚上睡前最好是啥都不要吃，毕竟肠胃也有自己的工作时间，如果晚上一般不吃东西的话，它们也基本不会工作，更偏修养，所以，如果晚上吃东西可能会打乱肠胃节奏，造成肠胃不适、胀气、泛酸等等情况，而且由于这时候肠胃蠕动缓慢，因此食物难以消化，囤积胃中，容易造成肠胃不适，影响睡眠。
如果由于饥饿一定要吃的话，可以选择一些利于消化，热量低，油脂少的食物，推荐牛奶，牛奶中的乳糖能够缓慢释放葡萄糖，有很好的饱腹感，由于是液体，易消化不会对肠胃造成太大负担，而且牛奶中含有钙质，能调节神经镇定性，对入眠有一定帮助。可以少量吃水果，水果中的葡萄糖成分有时候可以帮助疲惫过度的大脑更好休息。不过不宜过量吃水果，一是水果中中膳食纤维较高，造成肠胃负担，另外水果中糖分含量较高，如果过量食用则可能造成糖分摄入过量，而葡萄糖和脂肪之间是可以相互转化的，吃过多水果可能会长肉哦。最好不要超过100g水果。
日常水果也不宜摄入过量，膳食指南推荐每人每天摄入水果200～350g，大概是两个苹果的量，摄入过多水果会摄入过多糖分，并非多多益善。
晚上吃水果会长胖吗，为什么？
晚上吃“水果”会长胖吗？经常有会员会问，还有的会问“坚果”、“牛奶”、“酸奶”等。
不管是啥，能不能吃的思路就是下面两个：
1、一天的能量摄入和消耗是否属于负平衡
如果你的饮食能量处于（身高-105）×（20~25）kcal/kg体重范围内，并且注重了运动的消耗，能达到能量消耗达到200~300kcal，相当于1小时左右的低中强度运动，那么晚上吃点水果也好，牛奶、酸奶也罢，还是坚果什么的，不为过。
至于怎么看饮食能量，现在不少的饮食APP都可以帮助咱，尽管在应用商城去找吧。
2、吃的“啥啥”总量有多少？
因为我们的目标依旧是减脂，在设定饮食能量的时候，基本上克扣的差不多300~500kcal,所以晚上想吃点水果、零食什么的，依旧还是建议是能量克扣超过300kcal，也就是不超过2个交换份法（90kcal为一个食物交换份），相当于2个拳头大小的苹果，或者1.5杯奶，又或者1-2包每日坚果。
所以，减肥的话，先规划好自己的饮食能量，并坚持运动，在这个基础上，限量的吃点零食，也是允许的。
祝轻松享瘦~
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