女人经常吃什么水果可以瘦身？

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瘦身的首要条件必须要满足，那就是每日摄入的总热量要小于消耗的热量，能量达到负平衡，才可能分解脂肪，才可能瘦身减脂；如果无法达到这个要求的话，不管吃什么水果，吃再多的水果都无法达到瘦身的目的。

水果的确是低脂低热的食物，其中富含水分、膳食纤维成分，还有多种水溶性维生素，例如维生素C、维生素E，多种矿物质元素，例如人体所需的钾、钠、镁、硒等常见元素，另外还有不少抗衰老的抗氧化成分，是不少减肥人士最爱的食物，但别忘了水果中含糖量可不少，普遍在10~30%左右，水果中的糖类大部分是果糖、葡萄糖、蔗糖，其中葡萄糖、蔗糖摄入过量的话是会转化为脂肪的，另外，果糖的中间产物也是脂肪，多吃水果可不见得真的就一定能瘦身呢！

中国居民膳食指南2016中推荐每人每天摄入水果的量是200~350g左右为宜，大概是两个普通苹果的大小，很多朋友估计都是超标摄入的，还有一些朋友甚至觉得水果好，用来代替主食，代替三餐，其实这样的做法并不推荐，第一，损失了更多种类的营养成分，第二，摄入了过多糖分，可能会增加胰岛负荷，甚至增加诱发糖尿病的几率。如果一天中正常摄入了三餐，还要吃过多水果的话，糖分摄入必定是增多的，这样的话最终可能会导致增肥而不是减肥。

瘦身时的确可以用水果来辅助，水果中的膳食纤维能够提供更好的饱腹感，可以在两餐之间饥饿的时候吃一点水果，不仅不会摄入过多热量，而且还能享受美味水果补充营养，也可以放在早餐或者代替一餐，但绝对不能过多食用，也不能用来代替太多正餐。

女人经常吃什么水果可以瘦身？

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这个问题很容易误导人的回答，不是经常吃哪个水果就可以瘦的。吃什么水果对瘦身重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！

如果非要回答的话，就吃苹果，火龙果，桃子，橘子等低糖、低热量、低GI的水果吧。先看几个表，用数据说话更直观。

想要减肥不是看吃哪种食物，而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少，消耗包括基础代谢，行为的消耗，运动的消耗，食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了，然后就好确定摄入了。

1. 瘦身吃热量少的水果！吃水果要有选择，尽量吃黄瓜、西瓜、番茄等热量较少水果，吃的开心吃饭瘦身！
2. 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以补水防水肿，也增加身体燃脂的物质基础！
3. 吃含糖少的水果
4. 4、吃低GI的水果瘦身要优雅的吃水果！吃水果尽量慢一些，让食物在嘴里、体内充分代谢，也可以增加饱腹感！
6. 瘦身不能只吃水果！当然，如果只吃水果容易造成身体营养不均衡，最好要合理搭配，水果只是当做辅食！

   很多女性朋友整天什么都不吃，三餐水果代餐，以此来减肥。其实这样做的确是能减肥的，毕竟水果的总热量确实很低，三餐这么吃的话，热量不足，最终脂肪得以消耗，但这样吃的话问题很严重。

   水果香甜，原因就是因为它富含糖分，无论是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的过多摄入，我们都明白会影响血糖，我们的血糖整天忽高忽低，上上下下，这样是最容易损伤胰岛的做法，水果中蛋白质、脂肪含量较低，光凭膳食纤维根本无法提供充实的饱腹感，所以很容易饥饿，需要忍受难熬的时间，影响生活质量。

   水果中的果糖成分虽然对血糖影响不大，但它的中间代谢产物会升高血脂，且过多的果糖还会抑制肝脏对脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作为代餐。

7. 当然，水果低脂低热，减肥期间如果我们饿了，靠适当吃水果来缓解一下饥饿是绝对OK的，建议一次性吃个100~150g（一个苹果量），一天在半斤以内水果为宜。

   减肥时可以多选择总含糖量较低的水果，果糖含量高点的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、苹果、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、火龙果等等。一些总含糖量较高的水果就注意不要过多食用，但少吃一点也并不影响减肥，如荔枝、桂圆、葡萄、芒果、榴莲、菠萝等。

8. 瘦身还需边吃边动！此外，最好通过饮食改善和运动综合，让身体更好形成享瘦生物钟，可以参考本人之前的相关问答！

   综上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科学，保证营养，避免误区，改善习惯，稳定作息，促进代谢，健康减脂！

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女人经常吃什么水果可以瘦身？

吃什么水果对瘦身重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感谢邀请）

女人是水做的，在瘦身时候吃水果不仅补水还可能有利于减肥，虽然吃什么水果需要科学选择，但吃多少和怎么吃更需要合理搭配……所以，根据个人实际改善饮食结构和习惯，才可以更好的达到减脂的目的！

1. 瘦身吃热量少的水果！吃水果要有选择，尽量吃黄瓜、西瓜、番茄等热量较少水果，吃的开心吃饭瘦身！
2. 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以补水防水肿，也增加身体燃脂的物质基础！
3. 瘦身要优雅的吃水果！吃水果尽量慢一些，让食物在嘴里、体内充分代谢，也可以增加饱腹感！
4. 瘦身不能只吃水果！当然，如果只吃水果容易造成身体营养不均衡，最好要合理搭配，水果只是当做辅食！
5. 瘦身还需边吃边动！此外，最好通过饮食改善和运动综合，让身体更好形成享瘦生物钟，可以参考本人之前的相关问答！

   综上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科学，保证营养，避免误区，改善习惯，稳定作息，促进代谢，健康减脂！

   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

女人经常吃什么水果可以瘦身？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题没法回答，不是经常吃哪个水果就可以瘦的。如果非要回答的话，就吃苹果，梨，桃子，橘子等吧。

想要减肥不是看吃哪种食物，而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少，消耗包括基础代谢，行为的消耗，运动的消耗，食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了，然后就好确定摄入了。

对于减肥的人，要控制总热量的摄入，摄入小于消耗就会减肥。建议减脂肪的人每公斤体重摄入20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。在计算摄入热量之前，建议先做一个营养评估，再写计算会比较准确。

计算好总的热量之后，分配给早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例，上午要是加餐算到早餐热量中，下午加餐算到午餐的热量中。确定好了热量之后，再确定每一餐的三大营养素的克数，即碳水化合物蛋白质和脂肪。最后选择食物。选择食物尽量选择吸收慢的食物，这样消耗的热量比较高。

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女人经常吃什么水果可以瘦身？

谢邀回答~

说起水果来是特别受到女性朋友的欢迎，因为大家总是把水果的形象想象得十分美好，低脂低热，还有丰富抗氧化剂能延缓衰老，而且还富含膳食纤维，好像吃一口自己就畅清无比，脂肪自然就被赶跑了，关键是比起蔬菜来它们还很香甜！

对，问题就出在这：香甜。

水果中的确有丰富的有益成分，但水果也是富含糖分的食物，水果中的糖分含量在10~30%不等，并不算低。水果中的糖分可以分为蔗糖、葡萄糖和果糖，如果说蔗糖、葡萄糖摄入过量的情况下，那可就真的不一定能够减肥了！因为过量的葡萄糖有可能先被囤积为糖原，如果糖原得不到有效利用，最终就是转化为脂肪的命了。

我现在还有很深的印象，上高中那会儿走读，晚上回家爸妈怕我用脑过度饿了，都会给我削个橙子吃，开始吃一个，后来橙子甜，肚子也有点饿，增加到两个，这么坚持吃了一段时间之后，体重狂飙了10斤，后悔莫及…… 明明水果热量不高，吃了以为不会有什么影响，但问题就在于，如果三餐都摄入了充足热量，还额外吃很多水果的话，那些水果中的充足葡萄糖就能妥妥地慢慢被囤积为脂肪。

水果并没有神奇特殊的物质可以燃烧脂肪，它也就是总热量普遍较小，用少量水果参加某一餐的代餐的话可能对减肥的确有利。但如果每日热量摄入充足的情况下少吃一点，影响不大，但如果大量吃的话，没准是增肥利器。水果适合两餐之间饥饿时当做间点零食，比起去吃薯条薯片来说要强得多。但水果不适合用来作为三餐代餐，也不适合餐外过量食用，一个是葡萄糖大量累积，可能会造成血糖飙升，对血糖不利，另外，水果中营养价值有限，代餐会造成营养不均衡，还有其中的果糖摄入过量的话，还可能会诱发高血脂，增加脂肪肝诱发几率，因为果糖会抑制肝脏中载体蛋白合成，阻挠肝脏运输脂肪，还会生成中性脂肪囤积在肝脏；另外，果糖的过量摄入，据研究发现还会加速衰老，所以水果的形象可没有你们想象中那么美好。

中国居民膳食指南推荐每人每天水果量是200~350g，大概是两个橙子的分量，超量吃水果一是可能会影响血糖，另外对减肥也是不利的。

女人经常吃什么水果可以瘦身？

感谢邀请。

瘦身的话题在女性面前的确经久不衰，但今天一定要给女性朋友们提个醒儿：不要再把水果想得如此高大上了。很多女性朋友得知水果蔬菜低脂低热，又富含膳食纤维能提高饱腹感，抑制脂肪吸收，所以抛弃各种丰富食材，就选择蔬菜水果来吃，觉得蔬菜味儿淡啊，水果香甜可口又多汁，所以作为减肥食物，水果成了大家的首选。

很多女性朋友整天什么都不吃，三餐水果代餐，以此来减肥。其实这样做的确是能减肥的，毕竟水果的总热量确实很低，三餐这么吃的话，热量不足，最终脂肪得以消耗，但这样吃的话问题很严重。

水果香甜，原因就是因为它富含糖分，无论是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的过多摄入，我们都明白会影响血糖，我们的血糖整天忽高忽低，上上下下，这样是最容易损伤胰岛的做法，水果中蛋白质、脂肪含量较低，光凭膳食纤维根本无法提供充实的饱腹感，所以很容易饥饿，需要忍受难熬的时间，影响生活质量。

水果中的果糖成分虽然对血糖影响不大，但它的中间代谢产物是中性脂肪，会升高血脂，且过多的果糖还会抑制肝脏对脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作为代餐。

那么我正常三餐，多吃点水果是不是能减肥了？那这就更荒唐了，水果中可没有什么能燃脂的成分，吃了就是吃了，糖分摄入过多也就是过多，当我们三餐饱食的时候，额外吃的水果中的糖分可能没有用武之地，就会囤积为糖原，最终还可能由于用不上而转化为脂肪，所以，在三餐正常吃的情况下，我们还吃过多的水果只有增肥的可能性。

很多素食者都患有脂肪肝，这是什么原因，一部分就是由于爱用水果充饥的缘故，前文提到果糖可能增加高血脂风险，也可能增加脂肪肝风险，加上肝脏是最需求蛋白质的器官，素食者极容易缺乏蛋白质摄入，瓦解肝脏健康，两者综合起来，脂肪肝的确不是不可能找上门来。

当然，水果低脂低热，减肥期间如果我们饿了，靠适当吃水果来缓解一下饥饿是绝对OK的，建议一次性吃个100~150g（一个苹果量），一天在半斤以内水果为宜。

减肥时可以多选择总含糖量较低的水果，果糖含量高点的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、苹果、梨、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子等等。一些总含糖量较高的水果就注意不要过多食用，但少吃一点也并不影响减肥，如荔枝、桂圆、葡萄、芒果、榴莲、菠萝、火龙果等。