只吃蔬菜对减肥有帮助吗？

感谢邀请。

只吃蔬菜太走极端了，虽然蔬菜的确低脂低热，富含膳食纤维，既不容易热量超标，也能增加饱腹感，但蔬菜中的营养成分含量太过局限了，无法保证我们能量充足，营养均衡，长期下去，及时对减肥有帮助，但肯定要出问题。蔬菜中含有多种水溶性维生素成分，矿物质，但因为其中脂肪含量极少，所以储存的脂溶性维生素也很匮乏，特别是基本只能在动物性食物中找到的维生素B12、维生素D，还有动物性食物中富含的血红素铁、锌、钙等元素，植物性食物中都很难富含大量，所以，如果长期坚持吃素，很可能就会导致，蛋白质摄入缺乏（除非注重大豆类食物的摄入，适当利用膳食补充剂），缺铁性贫血、能量供应不足、缺钙、缺锌等症状。

如果是吃素+吃主食，可能会出现上诉问题，如果只吃菜，连主食都不吃问题就大了，首先能量肯定是严重缺乏，主食中富含的碳水化合物分解成葡萄糖，基本是维持我们一天基础代谢、活动耗能的重头戏，不吃饭的话很容易缺乏葡萄糖，缺乏能量，造成低血糖，而且大脑是最需要葡萄糖供给的部位，缺乏葡萄糖会造成注意力不集中，记忆力下降，办事效率低下，头晕头疼，烦躁等情况，摄入的膳食纤维量也会不足，由于能量不足，因此可能会导致肌肉含量下降，免疫力下降（因为蛋白质本来就不足，还要参与供能弥补），长期下去会面黄肌瘦，精神匮乏，易生病，情绪低落，还很可能患上神经性厌食症或者抑郁症。

所以，为了健康考虑，最好做到营养均衡，减肥其实是注重最终摄入的总热量多少，而不是看吃了什么，吃低脂食物只是避免能量吃超太多，并不等于吃肉吃饭就要长胖。

只吃蔬菜对减肥有帮助吗？

谢谢邀请！

对于只吃蔬菜对减肥有帮助吗这个问题，我答案是，有，但不利于身体健康。

如果你只吃蔬菜，能瘦，但是对身体的健康有很大的影响，蔬菜是有很多维生素等其他营养物质，但是它没有肉类的蛋白质，脂肪等营养物质。一个好身体，它各种营养是需要平衡的。

那么应该怎么样减肥呢？

每一餐都要吃饭，和你平常吃饭一样，只是吃到七分饱就可以，或者少吃多餐。比如以下五天的餐普

--周一--

早餐：黑咖啡1杯，加入少许糖

中餐：白开水煮生菜，水煮蛋2个（餐后1杯黄桑翠钱茶）

晚餐：白开水煮芹菜，西红柿2个（餐前1杯黄桑翠钱茶）

--周二--

早餐：脱脂奶一杯，面包片2片

中餐：水煮牛肉，蔬菜1份（餐后1杯黄桑翠钱茶）

晚餐：米饭1碗，肉类1份（餐前1杯黄桑翠钱茶）

--周三--

早餐：三明治1份，牛奶1杯

中餐：西红柿蛋花炖豆腐，米饭（餐后1杯黄桑翠钱茶）

晚餐：蒸鱼、凉拌西兰花，米饭（餐前1杯黄桑翠钱茶）

--周四--

早餐：1杯豆浆，1个素包子

中餐：西红柿炒鸡蛋，米饭（餐后1杯黄桑翠钱茶）

晚餐：凉拌手撕包菜、香煎小牛肉、米饭（餐前1杯黄桑翠钱茶）

--周五--

早餐：麦片粥1小碗

中餐：蔬菜水果沙拉1小盘（餐后1杯黄桑翠钱茶）

晚餐：平常晚饭（餐前1杯黄桑翠钱茶）

仔细看文章的读者应该有注意到，每一次中餐后，晚餐前一个小时都会喝黄桑翠钱茶，先别急着说打广告，接下来就是解释为什么要喝黄桑翠钱茶

为什么要在中餐后一个小时喝黄桑翠钱茶呢？

不管中餐吃的多与少，但是都要认清一个现实，那就是，中餐后很少运动，或者说吃完就直接坐下或躺下。上班族吃饭中餐后一般都会有个午休时间，而学生也是这样。这样就导致刚吃下的东西难以消化，囤积在肚子里。而要是你餐后喝一杯黄桑翠钱茶，其含有的化脂生物碱能有效分解体内的脂肪,并且排出体外。

也就是说，中餐后喝一杯黄桑翠钱茶，能帮助你把之前吃的东西形成的脂肪排出去，避免囤积在肚子，形成肚腩。

那为什么晚餐前一个小时要喝一杯黄桑翠钱茶呢？

晚餐一般都比较丰富，而且和家人一起吃饭，又不能自己再做一些比较清淡的饭菜。而晚餐前喝一杯黄桑翠钱茶，是让其含有的荷叶碱在肠壁形成一层隔离脂肪的膜，以减少脂肪吸收，可以改善油腻饮食习惯,其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。

也就是说，晚餐前一个小时喝一杯黄桑翠钱茶，能让你对过于油腻的食物产生反感，不想吃，或者形成一个脂肪隔离膜，避免脂肪的吸收。

上面周一到周五瘦身食谱餐只是个给大家一个建议，也不一定非要按着来做，但是要注意的是，中餐后，晚餐前一个小时要喝杯黄桑翠钱茶，这是关键。别说减肥茶没有用，你选对了，你喝对了，才有用。

只吃蔬菜对减肥有帮助吗？

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1~2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

只吃蔬菜对减肥有帮助吗？

对于减肥的朋友来说，蔬菜作为粗纤维食物确实有效，但是不能作为主食来吃，有些朋友为了减肥，一日三餐都吃蔬菜，这样的话身体的不到均衡的营养，很容易出现问题的！平时多吃蔬菜等食物。

只吃蔬菜对减肥有帮助吗？

导语：现在的女性说减肥似乎已经成为了口头禅，但是在生活中真的有女生对减肥特别认真，如果吃主食会变胖，那就直接不吃了，只吃蔬菜，这样总可以瘦了吧，真的是这样吗？今天带来一些关于饮食和减肥的小知识，希望能让大家学习到。

阅读文章你将了解到：

1、在饮食上存在的错误认知

2、怎样减肥才更加高效

1、主食中含有的热量太高，吃了会长肉

许多的减肥者认为吃一顿饭之后，一定会胖，这就是一个很严重的误区，吃饭本身并不会胖，胖的原因是对于食物的选择，就像吃非常油腻的食品和高蛋白的食物，都可以是一顿饭，但是两者提供的热量是不同的，进入身体后的利弊程度更是非常有差异，所以说，吃主食会变胖的说法，太过于片面了。

2、蔬菜水果含有的维生素多，而主食没有太多作用

我们非常提倡大家多吃蔬菜水果，但是并不是让蔬菜水果取代了主食的位置，你可能认为，吃蔬菜水果也能提供能量，还能提供维生素，为什么还要吃主食呢？产生这种原因其实还是在于食物的选择上，现在社会的进步，许多的食物都是经过精加工的，这样的食物中含有是碳水量确实挺多的，但是在粗粮中就不一样了，在这里，同样提倡大家多吃粗粮。

3、许多的慢性疾病都是从主食中来的

有人认为，像含有淀粉的食物，都是属于能量比较高的食物，这种食物中含有的能量是非常多的，被身体摄取后，就很容易以脂肪的形式储存在体内，这就是各种疾病发生的根源所在，为了健康，还是少吃。我们可以想一下，仅仅靠吃饭，怎么来的疾病，如果有，除非是我们的身体内本来就有，不然支持主食就能引发慢性疾病是根本不可能的。

1、对于平时食物的选择更加认真合理

在饮食上，并不是那么能大量吃，哪一个一点都不能吃，没有这么绝对，因为人体本来需要的各种各样的营养物质和营养元素，吃的食物种类多了反而能弥补某种食物中营养不足的问题。

2、配合适当的锻炼

虽然说，减肥是七分吃三分练，吃的比例占的比较多，但是锻炼一样不能放弃啊，那种比例只能说明吃的重要性，并不是吃和练成了两种方式，然后选择一种方式，这两种是一个比例的问题，所以这个观点还是要纠正过来的。

3、养成良好的生活习惯

减肥不是很难，但是也并不是简简单单就能减下来的，在减肥期间的我们，需要更多的自律，饮食上自律、锻炼上自律，生活上更加需要自律，良好的作息是必要的。

结语：我们大家在减肥的时候，一定要多方面综合考虑，并不能听风是风，听雨是雨，我们需要的是更加科学的方法去减肥，这样不仅缩短了减肥的时间，更多的是让减肥更加高效，祝愿大家都能减肥成功。