啤酒肚最快、最实用、最直接的减肥方法都有哪些？

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首先要控制酒精摄入，经常喝酒的人，逃不过几个不是啤酒肚的，由于酒精是一种高能饮品，摄入的热量其实不少，累积脂肪的同时还会增加肝脏负荷，因为肝脏绝对是优先处理酒精的，其他囤积在它其中的脂肪都会滞后处理，而酒精的处理需要消耗蛋白质载体，因此，囤积在肝脏中的脂肪无法得到运输，长期囤积在肝脏中，诱发高血脂或者脂肪肝。

另外，日常的饮食肯定是要有所控制的，以前喜欢大鱼大肉、高油高脂，经常外出吃大餐的朋友最好是改善饮食，多以清淡饮食为主，其中包括烹饪手法的清淡，例如不要油炸、爆炒、烧烤，多用蒸煮炖、清炒或者凉拌的方式来烹饪。饮食上控制好了其实就成功了一半了。接下来就是配合日常一些习惯或者运动来瘦肚子。特别是上班族，经常久坐在电脑面前，可能工作繁忙也不怎么起身走动，时间一久觉得劳累就自然会弓腰驼背，维持这种姿势久了背部肌肉会严重拉伸，而胸腹部的肌肉却得不到锻炼，容易松弛，囤积赘肉，所以，第一最好是不要久坐，工作一段时间起身走动走动，另外最好是多用挺胸收腹的姿势来工作，不要一直弓腰驼背，收腹的动作很利于改善啤酒肚，收腹其实是需要力量的，如果坚持下来，其实我们就是在适当运动腹部肌肉，长期坚持下去，啤酒肚会得到一定改善。可以看出很多有收腹习惯的朋友其实都很少有啤酒肚的情况发生。

适当有氧运动也可以改善啤酒肚，平时可以选择一周3~5天运动1小时左右，多做有氧运动，如慢跑、快走、平板支撑、卷腹，这些运动都对改善皮嫉妒很有帮助。

啤酒肚最快、最实用、最直接的减肥方法都有哪些？

对于减肥，如果咱们想通过科学的，安全的运动方法去减肥的话，基本上不会有什么运动是会让你快速减肥的，再快也不可能几天就把你从一个大腹便便的胖子，变成一个瘦瘦的小伙。所以，如果咱们想要减掉自己的厚厚啤酒肚的话，坚持是非常重要的，千万不要想着一步登天。几天就把身上的肉全部减掉。

如果咱们有了一个明确的减肥，减掉啤酒肚的目标，并且自己有信心自己能为了这个目标而坚持的话。 那接下来，就可以试着用一下，咱下面推荐的这三个减掉厚啤酒肚的方法。这三个方法，咱们如果想更好，更有效的把啤酒肚减下来的话，就应该可以将这三个方法同时使用。

一，有氧运动

首先，咱们要弄清楚的一个观念就是，没有任何一种运动，是可以帮助咱们局部性减肥的。也就是说，不论那一种运动帮助咱们减的都是全身上下的脂肪，这世界上不会有一种运动，可以厉害到专门减掉肚子上脂肪的。当然，要想专门减掉身上的某一处脂肪，也不是没有办法，比如局部性抽脂就可以，当然这种方法是很不健康的。

之所以有氧运动可以很有效的帮助咱们减肥，是因为咱们在进行有氧运动的时候，消耗的脂肪量是会比较多的，消耗的脂肪一多，随着时间的推移，和运动量的积累，自己身上脂肪就会逐渐减少，从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小，以及消失。

二，适当的控制饮食

如果我们光只进行一些有氧运动，而在自己的饮食上毫不控制的话，那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉，就很可能因为自己那不控制的饮食，而又重新长到自己的身上去。并且，咱们在运动健身界经常听到的一句话就是，训练效果靠的是，三分的训练以及七分的饮食，由此不难看出，饮食对于训练效果有多重要。

所谓的饮食控制，不是说咱们吃非常少的东西，甚至说不吃东西。控制饮食指的是咱们在保证一日三餐的正常饮食下，尽量少的去吃一些外食，以及那些含油量特别高的食物，比如油炸类的食物就尽量不要吃了。还有就是，咱们在日常的饮食中可以适当吃一些粗粮代替一些主食，都是非常不错的。

三，适当做一些腹部肌肉的训练

咱们前面说到了，没有一项运动可以帮助咱们局部性减肥，腹部肌肉的训练也是如此。腹部肌肉的训练，虽然不能帮助咱们专门减掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的训练，可以帮助咱们收紧自己的腹部肌肉，并且适当增强自己的腹部肌肉。

在我们腹部肌肉收紧了以后，咱们的肚子在一定程度上就可以得到收紧，也就是说，咱们的肚子会在一定程度上从松松垮垮的状态，变成一种紧致的状态，如此一来，咱们的肚子看起来就会比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉会让自己的肚子变得更加的好看，并且肥肉少了以后，显现出来的腹肌就会特别的清晰以及有有棱角感。