学生吃好早餐有哪些好处？早餐吃多少为好呢？
感谢邀请。
上学族的确应该重视早餐的摄入，学生的学习繁忙，一日之计在于晨，早餐更是会加大效率学习，因此对于体力、脑力消耗量大，对于能量和营养的要求也是很大的，所以，为了保证学习质量，早餐的摄入还是很重要的。有研究发现，吃早餐的学生比不吃早餐的学生平均成分要高，对于学习效率的影响肯定是有的。另外，如果不吃早餐的话，更容易出现头晕、注意力不集中甚至低血糖的情况，吃早餐也很难威胁到减肥或者保持体重的问题，又何必要不吃早餐呢。
早餐应该保证充足的能量和营养，一般来说，推荐摄入300g奶制品，70~90g蛋类，一般一杯250ml的牛奶就足够了，搭配一个鸡蛋。如果天天这样吃腻了，也可以偶尔换成鱼虾肉、豆制品等等。保证了蛋白质就应该保证能量，主食的摄入能够提供充足能量，一碗粥、米饭、一个包子、馒头（150g~200g）都是可以的，如果想要增加饱腹感的话，可以搭配一些薯类食物，如一个红薯、两段山药、或者杂粮粥、杂粮饭、全麦面包、粗杂粮面包都是可以的。
如果想要丰富营养种类，还可以适当吃一些果蔬，比如可以加几个草莓、半个苹果，或者一碗蔬菜沙拉。最后还可以搭配少量坚果，坚果中的不饱和脂肪酸能够保证大脑发育，提高学习效率，另外还能补充一些额外的矿物质，保证营养均衡。一天的坚果摄入量不超过25~30g，大概是一小碰。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
