快走可以减脂吗？

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出汗或者不出汗无法被用来作为减没有减脂的指标，即使运动到满头大汗，也不代表就消耗了很多脂肪。适当的运动的确是可以帮助减脂的，运动可以消耗热量，不过运动消耗的热量其实十分有限，比如慢跑半小时，其实消耗的热量也仅仅只有大概200大卡，也就是一片披萨的热量，吃一个冰激凌，也不可能就必须出门跑步1小时吧。所以，运动虽然可以辅助消耗热量，但不是减脂的重头戏。但运动的好处是可以提高身体体质，维持肌肉含量，并且增强脏器功能，即使运动减肥没有瘦下一斤，但我们的身体绝对是比以前要更健康的。

快走是一项很好的有氧运动方式，但不必每天逼着自己要快走6公里，可以一周选择4次运动，每一次运动坚持1小时左右，前三十分钟可以多做做无氧运动，消耗糖原，后三十分钟可以做有氧运动，就例如慢跑、快走、开合跳、跳绳、平板支撑、卷腹等等都是可以的。不过在运动的同时，要想减脂的话首先还是要控制自己的饮食，算出自己每日所需要的总热量消耗，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，大概每一餐减少1/3~1/4的热量摄入就可以了。多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量。

快走可以减脂吗？

快走属于有氧运动，采用方法得当的话，是能够燃烧体内多余脂肪，达到减肥效果的，只是对锻炼的强度和时间有一定要求。

在快走锻炼的同时，饮食方面也要多加注意，减肥就是三分炼七分吃，可见吃的控制在减肥中所占的权重远远大于锻炼，必须保证每天摄入的能量小于消耗的能量，才可能达到减肥目的。

快走运动老少皆宜，尤其适合体重过胖的人参与。如果每次坚持1小时锻炼，能够消耗体内350-450大卡的热量，还是挺有成效的。各人可根据自身情况和预期减肥要求，制定出合理的快走锻炼减肥计划。

快走减肥贵在坚持，短短几天甚至更长一些时间里难以见到成效，必须坚持一个月以上。即便通过一段时间的快走减肥，身体已回到自己理想的体重，日后也要注意饮食，并适当参加体育锻炼，防止体重反弹。

快走可以减脂吗？

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快走是最近比较流行的一种运动方式，它的减肥效果到底怎么样呢？

其实减肥效果好不好还是取决于走路的强度和时间。

我们要知道，任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一的走路也不例外。单纯看步数，时间，而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反应，对于我们的减肥而言并无太大的意义。

因此，要想“走”出好身材，强度是关键。正确走路运动强度：

在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映强度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在 110 步到 130 步之间是比较合理的运动强度。

同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。

中等强度运动衡量标准：

（1） 客观评价：

中等强度运动是最大心率的百分之55-75，再通过最大心率=220-年龄的公式，即可算出适合自己的中等强度运动啦！

（2） 主观评价：

1、运动时心跳加快，但呼吸不急促

2、能持续30分钟及以上，微微出汗，稍感累但能坚持运动

3、第二天起床后无疲劳感。

在最初开始进行走路运动时，心肺耐力不够大的情况下，我们可以先从中等强度的最低限度开始走起，根据自己心肺耐力和适应强度的不断增加而增加运动量。

走路锻炼，姿势有讲究

走路锻炼，姿势很重要，不正确的姿势非但不能锻炼我们的身体，反而会加重我们的身体负担，造成膝盖和髋关节等部位的损伤。

不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势？举例来说：

1.用脚尖着地这种走法，会使 小腿用力，增加小腿肌肉活动，从而使小腿看起来变粗；

2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛。另外，若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。

那么正确的走路姿势是什么样呢？

有研究认为，正确的走路姿势是不会给脚，膝盖过度负担，长时间走路也不容易疲倦。

一、身体略前倾，肩膀不用力。应当是身体略微向前倾，将身体的着力置于脚掌的前部。不要用到肩膀的力量。

二、手肘微弯，膝盖伸直。双臂自然下垂，为防止胳膊充血，可将双臂微微弯曲，跟随步伐协调地摆动于身体的两侧。慢慢地起步，按后脚跟—脚心—脚尖的顺序依次着地，这样可使腿部的肌肉变的匀称紧实。

三、挺胸抬头。保持挺胸，避免驼背，收紧小腹，夹紧臀部，逐渐地加速。

四、在不影响脚着地的情况下，加大步伐和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与到运动当中。在整个步行过程中，保持步伐的节奏感。在步行快要结束前的五到十分钟，慢慢地降低速度，直到停步。

停步后可适当做些伸展、拉伸运动，防止形成“肌肉腿”。

最后，如果有小伙伴们对瘦身，减肥有什么疑问，欢迎私聊菠萝君哟(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

快走可以减脂吗？

快走可以减肥，但这样回答似乎并不准确。运动能否让人减肥，和许多因素相关，但主要是和运动量以及饮食关系密切。饮食上的控制，是为了将热量的摄入保持在低于消耗的水平上。而运动则是为了提升热量消耗的水平，从而形成能量差，这样身体就会动用储备能源（脂肪）了，人就会瘦了。简单理解就是如此，实际上能量转换及消耗的过程很复杂。

假设饮食上的热量摄入控制得很好，那么从运动消耗这方面来看，快走这项运动能否起到减脂的作用，则和以下几个因素有关：

（1）运动强度。中低强度的有氧运动能有效减肥，将心率保持在减脂心率“（220-年龄）的60%至80%”的水平上，则减脂效果更好。在实际参加快走运动时，应将行进速度至少保持在每小时6公里的水平上，才能算是快走，身体感受是跑还没跑起来（将跑未跑），但也走得飞快了，不轻松。这样的强度，假设是一个60kg体重的人，一小时的热量消耗约在360千卡，差不多相当于将快餐全家桶里的一块炸鸡翅消耗掉了。

（2）运动时间。普通的认知是，想运动减肥，每次至少要运动30分钟以上。确实如此，因为差不多有氧运动30分钟后，身体供能就以消耗脂肪为主了，所以最少30分钟的时间是需要的。但新手启动有氧减脂计划时，应有一个适应过渡期让身体适应，根据身体情况从每次15分钟、20分钟起，慢慢增长。当身体适应后，超重和肥胖人士每次的运动时间，最好能延长到45至90分钟，以确保足够的运动量。

（3）运动频率。天天都运动不可取。每周至少三次的有氧运动才能保证减脂效果的积累，建议每周安排四至五次的有氧运动，其余两天好好休息。

客观上来说，快走的运动强度并不高，对于从来运动的人，在初始的运动启动阶段减脂是有所帮助的，一旦体能上升，快走显然就不能满足减脂的需要，应该尝试强度更高的一些的运动方式，像慢跑、骑行、跳绳、爬坡、爬楼、划船等等。我的看法是，快走比较适合超重或肥胖人士，在初始适应阶段作为减脂运动之一。

关于运动出汗问题，实际上也没必要太在意。因为每个人的体质不同，有些人就是容易出汗，而有些人却出汗少些。出汗多与减肥效果之间并不能直接划一个等号，而是运动强度和运动时长决定了脂肪消耗的水平。

综上，在确保热量摄入控制良好的前提下，快走可以减肥，但还必须确保一定的运动强度、运动时长和运动频率。此外，快走仍属于强度不大的运动项目，并不适合长期作为主要的减肥手段。

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快走可以减脂吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

快走可以减肥，但是要满足必须的条件。

大家都知道通过慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。但是对于一些胖友来说，慢跑对于身体的压力太大了，他们并不想冒着受伤的风险去慢跑。

于是，运动强度小一些的快走被提上了议事日程。

快走，虽说减脂效果没有慢跑明显。但是如果达到了有氧运动的要求，也是可以帮助我们减脂的。

• 我们现在来了解一下，有氧运动是如何帮助我们减脂的？

我们的心率被划分为热身心率区间，有氧心率区间，以及无氧心率区间三个部分。

如果我们运动强度较小，心率在热身心率区间以内时，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。

当我们运动强度较大，心率在无氧心率期间以内时，为肌肉供能的是糖酵解系统以及磷酸原系统。脂肪只是在运动过后被用来还养债，消耗量也很有限。

只有心率在有氧心率区间以内时，身体才会采用脂肪来作为主燃料，为我们的肌肉供应能量，脂肪才得以被大量的燃烧，被消耗。

这样我们就知道了只有进行有氧运动，心率一直在有氧心率区间以内时，脂肪才能够被大量的消耗。

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。

一位最大心率为200次/分钟的人，他的有氧心率区间位于120次/分钟至160次/分钟之间；而一位最大心率为180次/分钟的人，他的有氧心率区间位于108次/分钟至144次/分钟之间。

一般人用正常的速度快走，他们的心率大约在95次/分钟至110次/分钟之间。如果再加快一些速度，他们的心率可以达到110次/分钟至120次/分钟之间。

也就是说，以更快的方式快走，我们的心率是能够达到有氧心率区间的下限的。这样，我们就能得到高效燃脂的效果。

这样，平时我们在快走的时候就尽量把自己的双臂挥起来，把胯挺起来，步频也要加快一些，基本上就能达到要求了。

我们也可以配置运动手环，运动手表或者是心率带来进行快走。这样，就能随时掌握自己的心率情况，也能够知道自己当时有没有达到高效减脂的运动强度了。

所以，就这个问题，我的回答是:

快走可以减肥，但是要满足必须的条件。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

快走可以减脂吗？

以我自己的亲身经历告诉你，快走是可以减肥的。我最胖的时候130多斤，是9年之前，那时候亚健康特别严重，眩晕耳鸣经常莫名其妙的恶心难受，减肥的路也特别辛苦，很考验一个人的自律。那时候我没有时间锻炼，只能每天早上起来去公园晨练。

一开始也没想到是快走可以减肥，我就每天做实验一样找适合自己的方法，慢跑快跑都试过，都是坚持不了几圈，跑跑走走感觉不爽，我一般都是要坚持有氧最少40到一个小时，如果是慢跑快跑真的坚持不了多少时间，达不到减肥效果，于是转为快走，快走的话，我是越走越有劲，也是受到那个“暴走妈妈救儿子”的启发，我一个小时快走一万步，每绕公园一圈是一千步，大概时间有8分钟快到5.6分钟的速度，没想到一个月的时间减掉体重10斤，这增加了我的信心，所以快走我找到了感觉，直到现在我一直坚持下来真的很好。

当然如果能和饮食结合起来的话，减肥效果事半功倍的。饮食方面主要是规律吃饭不要吃的太饱，多吃绿叶菜和蛋白丰富的食物；少油少盐清淡些；少吃精米精面类主食，但是不能不吃，如果不吃会更饿，很难坚持，可以多吃些粗粮，难过红薯玉米土豆都可以代替主食，不能过量。

减肥中会遇到很多问题，我是减肥达人翡翠，我每天都要在头条分享锻炼的视频，希望能给到大家一些帮助，具体大家遇到问题可以给我留言或私信，感谢各位的关注支持与厚爱，我一一回复，祝大家早日减肥成功，谢谢🙏