有哪些健康有效的减肥方法？

感谢邀请。

最健康有效的减肥方法其实也就是控制饮食+适当运动，这样的减肥方式最安全也最不容易反弹。控制饮食的方式需要根据公式算出自己一天所需要的热量值，在这个值的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，其实具体的每一餐少吃平时的1/4就基本可以达到，但注意保持营养均衡，热量适宜。另外，日常可以减少高油高脂高糖食物的摄入，例如零食、甜点、冷饮、饮料等，这些很容易被当成填肚子的零嘴被忽略，到头来热量其实都是从这些食物中得到的。

日常可以增加全谷物类食物的摄入量，如粗杂粮、薯类食物，可以用来代替部分主食，因为这些食物中富含膳食纤维，能够减缓食物消化速度，抑制脂肪、糖分、胆固醇的吸收，对于平稳餐后血糖，增加饱腹感有效，另外还能提供更多B族维生素、矿物质。可以把畜肉改为禽肉、鱼虾肉，减少脂肪的摄入，增加优质蛋白的摄入。运动不用过度，适当运动能够辅助减肥，主要是因为能够提高基础代谢，提高体质，消耗额外摄入的热量。一周的运动次数平均4次就足够了，每次运动1小时左右效果能够达到，多做有氧运动。最后剩下的就是坚持，因为传统的饮食控制+运动方式短时间内都不一定能够见到突飞猛进的效果，但如果坚持下去，就会一点一点减肥，而且逐步改善自己的饮食方式和生活方式，不容易反弹，还能更利于健康。

有哪些健康有效的减肥方法？

我的减肥办法主要是靠持至以恒的运动锻练，叫管住嘴迈开腿及在饮食生活上进行平衡管理。

一般而言，我都会选择在上午6.30一8点钟左右，在补充足够的水量之后。开始早上的空腹运动锻练，运动时间掌握控制在60一80分钟左右即可。因为早上的空腹运动锻练，燃烧消耗的是体内脂肪，同时体内的胆固醇水平也会逐步升高。为了有利于身体的全面健康，所以，上午8点一定要结束完成运动锻练，及时用早歺。

平常只要是休闲空腹，进行运动锻练都能达到成功减重的目的。另外，生活中每天可搭配10克左右的蛋白粉及一粒复合维生素，以达到平衡体内营养。搭配蛋白粉主食注意减量。

有哪些健康有效的减肥方法？

首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。

其次是“适量″运动。

主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。

有哪些健康有效的减肥方法？

最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…

有哪些健康有效的减肥方法？

最好的减肥方法：少吃多干活。勤劳动比什么样的减肥药都好！

有哪些健康有效的减肥方法？

谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。

除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。

人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！