想减肥，不吃晚餐的利弊有哪些？

有同事想减肥，听说少吃饭可以减肥，所以连晚餐干脆就不吃了。他/她喜欢吃水果，可以用水果代替吗？如果能，那什么水果比较合适呢？

感谢邀请。

最好还是吃晚餐，晚餐可以吃得清淡简便，但为了保持晚上少量的活动耗能和基础代谢耗能，最好还是不要完全不吃。另外，从午餐过后到晚餐要经历六七个小时的时间，胃的排空时间只有4小时左右，在下午四五点左右的时候，胃就开始催我们吃东西，因为它饿了，如果说晚餐再坚持不吃的话，恐怕我们肠胃的意见就更大了，大脑也会减少瘦素分泌，开始增加食欲，催促我们吃饭，如果在睡前忍不住，就可能会来一顿宵夜，或者暴饮暴食一顿，结果多的都去了。

不吃晚餐也不一定能减肥，减肥与否，关键因素在于一天摄入的总热量是否能够小于消耗的总热量，如果说午餐和早餐吃的热量超标，即使不吃晚餐也无法达到减肥的目的。另外，可以从三餐着手，每一餐适当减少一点热量摄入，每餐少吃1/4到1/3就足够减少500~1000大卡的热量，这样不至于让我们极度饥饿，也可以均衡分配三餐营养和能量。

最后一点是绝对不要用水果充饥代替正餐，水果虽然低脂低热，富含水溶性维生素、膳食纤维，但水果中糖分含量较高，有果糖、蔗糖、葡萄糖，果糖摄入过量会导致代谢产物中性脂肪大量囤积在肝脏，而果糖过量又会抑制肝脏运输这些脂肪，可能会造成高血脂、脂肪肝；葡萄糖过量的话会刺激胰岛，给胰岛造成负担，过量葡萄糖也会最终被囤积为脂肪。

想减肥，不吃晚餐的利弊有哪些？

谢谢邀请。现实生活中的确有很多人都再选择用不吃晚餐的减肥方式进行减肥，但这样的减肥方式实在太不靠谱，用这样的减肥方式无疑会损伤您的身体，导致消化系统出现严重的问题，就算您靠不吃晚饭的确瘦了几斤，但此时减掉的更多是水分物质，这样的减肥在后期反弹的速度一定很快，会让您在突然见变得更胖。

另外，长期悲催我脑残，还容易导致自己出现营养不良的问题，影响皮肤的，美丽和健康，导致身体出现相关应激反应。

很多人问到不吃晚餐的好处，其实并没有，就是会减少能量的摄入，但这样的减肥方式并不靠谱。

真正健康的减肥，无疑还是管住嘴+迈开腿，但是前提要循序渐进，坚持进行，请不要用不吃晚饭等节食减肥来消耗您的健康系数。

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想减肥，不吃晚餐的利弊有哪些？

很多减肥的妹子为了减肥直接把晚餐给戒了，这样做健康危害多，主要有以下4点：

1.长期不吃晚餐，胃肠道闹“革命”：胃肠道最喜欢规律进食，晚上不吃，距离早上进食间隔时间太长，早上特别容易暴食，时间久了容易出现胃肠道方面的疾病。

2.容易越减越肥，让基础代谢降低：虽然晚上睡觉的时候身体的基础代谢是最慢的，但如果不进食，身体想要消耗能量只能动用肌肉和脂肪（其实消耗最多的还是蛋白质）久而久之，身体的肌肉含量下降，代谢率自然也就会下降。

3.晚餐不吃，影响睡眠质量！饿还咋能睡的好。

4.长期不吃晚餐还容易出现营养不良。

减肥晚餐该如何吃呢？不减肥的人群同样适用：

1.晚餐一定是全天口味最清淡，热量最低的一餐。可以选择用豆制品或者是白肉作为蛋白的补充，主食粗细搭配，再搭配少油的蔬菜完美。

2.晚餐吃好就停，建议吃到7、8分饱就可以。晚餐吃的太饱不仅会影响到睡眠还容易长胖。

3.晚餐吃的时间不要太晚，建议在6-8点之间解决战斗。因为混合型的食物消化需要3-4小时。这样晚餐吃完距离睡觉间隔3-4小时，既不会影响睡眠也不会担心长胖。

为了避免8点后进食，可以再吃完晚饭后就刷牙，这样可以很好的控制能量的摄入。