一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？

感谢邀请。

体重能不能下降，能不能减肥主要还是和每天的能量有没有达到负平衡有关，如果说摄入的热量较多，光靠运动的话，可能也无法让每日摄入的总热量小于消耗热量。其实运动的确能够消耗部分热量，但运动消耗的热量都很有限，不能作为王牌，主要还是要靠饮食控制。举个例子，慢跑半小时消耗的热量，其实也就是半片披萨的热量，难道我们要为吃一片披萨每天就要跑个一小时吗，明显不会。

运动的主要目的是增强体质，而并非消耗大部分热量，体质增强的同时，可以提高基础代谢率，基础代谢率是体内耗能较高的一部分，如此可以辅助消耗热量。另外，运动能够让我们更健康，促进血液循环，即使一斤都没瘦，但在体质方面来说肯定是有所提高的。

运动结合+饮食控制，每天达到摄入的总热量小于消耗的总热量，这样才能够达到减肥的目的，如果饮食中摄入热量过多，运动也无法消耗掉额外热量，帮助瘦身，这也是完全有可能的，还有朋友做大量运动，让自己很劳累，而又没消耗多少热量，结果由于劳累产生饥饿感，反而暴饮暴食，结果运动消耗的额外热量也被吃进去了，到头来得不偿失。

一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？

一个周5次，每次5公里，坚持一个月，体重还没有减少，这一定是有原因的，可能你的生活，不只是增加了锻炼，还增加了吃，或者肌肉在增加，脂肪在减少，先照一下镜子吧！

吃得多

优先考虑这个问题，不少人运动之后，胃口大开，感觉我今天活动了，可以放肆的多吃点，什么好吃，吃什么，什么想吃，吃什么，却不知道，跑步5公里消耗那点热量，200克左右馒头就搞定了，想瘦……呵呵。

步行太慢

如果说5公里，用慢啊慢的散步状态进行，那么消耗的热量会非常低，可能也就是100克馒头就搞定了，速度应该是以感觉到疲劳，但是可以坚持很久的速度进行，这是最好的减脂速度。

肌肉VS脂肪

运动从来不是坏事，重要的是正确的运动，有时候我们过度关注自己的体重是不对的，一个体重高的人，可以是一个胖子，也可以是一个健身达人，肌肉和脂肪的体积是有很大区别的，可能通过运动，看起来瘦体重没变。

锻炼不是一朝一夕，一个月时间并不是很长，不要因为现在丧失信心，多学一点健康运动的知识，试着调整运动的策略，没事对着镜子看一下，有的改变不一定体现在数据上，你只要觉得身体比之前好用就坚持下去吧！

一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？

一周五次跑五公里而体重不减，我猜测你的体脂率本身应该不是很高，而且身体素质也还不错！

你有没有发现有很多篮球运动员体脂都挺高的，其实他们每天的运动量都特别大，为什么很多球员就没有普通健身爱好者那么明显的腹肌呢？有些球员为了保证一定的体重和体能，饮食上他需要均衡，他不会刻意的减少热量的摄入量，以保证体重维持在一个他需要的重量。

说到这里，饮食的控制就显得特别重要了，拿我自己举例，我同样每周锻炼5-6次，有跑步，有力量，还有打球，有时候甚至早上跑步，晚上打篮球，而我的体重常年不减，体脂都维持在11点左右，因为我没有刻意控制饮食，正常吃喝，还常有聚会，哈哈哈。

所以想降低体脂，就认真规划饮食吧！我是天行健运动，关注运动与健康，关注我可以给你推送更多运动健康的知识。

一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？

一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？体重没减下来一方面要反省和注意跑步的强度和时间，另一方面，要注意饮食。跑步，是日常生活里很方便的一种有氧运动方式。坚持有效的跑步锻炼可以提高心肌和身体机能，防治疾病，还可以达到减脂效果。不过，减肥减重的跑步锻炼，须达到一定的时间和强度。跑步减肥，要达到效果，就时间而言，每次应跑半小时到一小时；跑步减肥的锻炼强度，是以跑步时的心率作为参照，跑步时的心率，应保持在最大心率60-80%。心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄；比如：34岁的减肥者，跑步时的心率，大致应在112-149之间。坚持有效的跑步锻炼同时，还应注意饮食的合理性。要减少油脂和糖类的摄入，早餐要有营养，晚餐少吃，少喝酒、碳酸饮料，多喝水；生活习惯方面，要避免熬夜。

一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？

首先跑步能减脂，这是肯定的，而假如说坚持跑步一个月，每天五公里，却没有效果，我估计可能是因为以下几个原因:

1、身体摄入太多，我们都知道减肥最基本的原理就是消耗大于吸收，虽然你每天跑五公里，但是如果你不控制饮食，还是敞开了吃，那消耗的还没吃的多，效果从何而来？

2、跑步节奏，每天跑五公里，你的时速是多少？是不是跑一会休息一会，断断续续，剧统计，正常人减脂跑步速度13km/h，可燃烧210千卡的脂肪，因此，假如你想减脂，建议持续性跑五公里，速度可以相对放慢，慢慢加快。

3、减脂是一个持续的过程，一个月的时间，说实话，并不是很长，只要你找准方法，坚持下去，相信时间能够证明你的汗水不是白流的。

一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？

跑步机跑五次，不如户外跑一次