跑步必须要流汗才能减肥吗？
是因为提高新陈代谢而流汗减肥吗？
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锻炼后并不一定要大汗淋漓才是有效的锻炼，只要坚持锻炼，时间足够，肯定能够达到锻炼的效果。另外大家必须要明白一个道理，减肥中起到决定性作用的是控制饮食，而并非大量的运动，运动起到的作用是辅助减肥，其实它消耗的热量是比较有限的。比如慢跑一小时左右，消耗的热量大概是200大卡左右，其实也就是半顿午餐，可能1/3顿午餐都抵不了，我们总不可能为了要去吃几片披萨就每天得要出门跑两小时步吧，所以，其实主要的是要控制自己的饮食，而并非大量运动，大量的运动对于心肺功能较差的朋友来说可能还有危险的发生，根据自己的体力和体质来调整运动量。
大汗淋漓的原因也会根据每个人不同的体质有所差异，有些人运动后并不会出汗过多，而有些人轻微运动一下就会大汗淋漓，所以，大汗淋漓也不是判断运动量是否合适的标准。
从中医的观点来看，大汗淋漓的情况可能是更耗费气血的情况，身体稍微出汗，运动后让自己感觉到有精神、舒适，这才是最好的效果。平均一周运动3~5次就足够了，一次运动的时间大概在1小时左右，前30分钟可以多做无氧运动/力量运动，比如哑铃、波比跳、高抬腿、快跑等等，后30分钟可以做有氧运动，如快走、慢跑、平板支撑、卷腹等运动。
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