怎样减肥不会伤害身体？

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减肥最安全可靠又能够长久坚持的方法也就是最传统的控制饮食的减肥方法，可以搜索一下公式，算出自己每天的需要摄入的总能量大概数值（一般是BMR基础代谢率+每日活动耗能），在这个数值上，我们可以每天少吃500~1000大卡的热量（这个值大概是每顿少吃1/3即可），这样的减肥方式不会让我们过度饥饿，每一餐的营养和能量也能够得到基本保持，不会让身体出现健康下降的情况。日常可以适当减少一些主食的摄入量，一般来说，我们吃一小碗饭，减肥期间就可以吃小半碗饭，可以在米饭中加入一些薯类、粗杂粮，增强饱腹感。增加蔬菜的摄入量、全谷物类食物的摄入量，畜肉可以改为禽肉、鱼虾肉。

另一些对于一些人群较为有效的方法也可以试试看，比如说最近比较流行的轻断食减肥法、低碳减肥法。轻断食减肥法有两种，一种是每天8小时以内进餐，可以正常饮食，不需要减少食量，其余16小时不吃任何东西；另一种是一周7天选2两天只吃日常食量的1/4，其余5天可以正常饮食。这种方法对于减肥来说可能效果是缓慢下降的，但很多资料证明对于健康其实是有促进效果的，特别是对于三高、乳腺癌等疾病，有潜在辅助功效。另外低碳饮食法也可以一试，就是尽量减少碳水化合物的摄入量，增加其他形式能量的摄入，一般来说就是减少主食量，尽量避免甜食、淀粉含量高的食物，日常饮食清淡一些，不必对脂肪摄入刻意要求，这种减肥方法没有普遍性，对于部分人群来说很有效，但另一部分人可能就没那么有效。