游泳可以减肥吗？

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任何运动都是有辅助减肥效果的，运动能够消耗额外热量，而且可以提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量，还可以提高身体脏器水平，维护肌肉含量，提高体质，即使运动没有对减肥有所贡献，但我们的身体肯定比以前要健康得多。

不过虽然运动对减肥都是有利的，但要适量运动，另外，如果要减肥的话，最主要的是在饮食上有所节制。运动为辅助。减肥的朋友可以算出自己每日所需要的总热量，然后在此基础上减少500~1000大卡的热量摄入，每日达到能量的负平衡就能够达到慢慢减肥的目的。减肥期间可以适当减少主食的摄入量，因为主食中糖分含量较丰富，如果过多摄入的话就容易造成葡萄糖累积，而最终多余的会被转化为脂肪囤积，减肥期间可以增加优质蛋白的摄入量，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这样能够增加饱腹感，并且也不至于摄入较多热量。

运动的话可以选择每周3~5次，每次坚持1小时左右，开始30分钟可以选择无氧运动/力量运动，更多消耗糖原，维护肌肉含量，后30分钟可以做一些强度较低的有氧运动，如慢跑、快走、平板支撑、卷腹，游泳等，这些运动可以组合来做，也可以交替着来做，如果一段时间一直做某种运动，你会觉得熟悉了这个节奏、熟能生巧，花费的力气就更少，消耗的热量也就没那么多了。

游泳可以减肥吗？

你为什么不可以有美人鱼一样的完美身材?

我在这个暑假完成了一件让我引以为豪的事情，就是我学会了游泳! 游泳这件事很悬，普遍大家都不会游，会游泳就觉得运动神经很好很厉害，并且游泳的好处也是其他有氧运动不可比拟的。

在我的认知里，所有的有氧基础运动中，只有游泳的限制比较多，你必须得在游泳池里游泳吧，并且除非这个游泳池是你家挖的，不然你还要支出一笔费用来游泳，虽然条条框框那么多 ，费事费时，但是它的好处和塑型也是其他有氧运动给不了的。

游泳是一项极其好的瘦身运动，它不是说像跑步那样，健全人都可以跑起来，游泳是分成很多种不同的姿势的，每种姿势的平衡点也是不同的，比如从简单的蛙泳到高难度的蝶泳，它需要全身肌肉的齐力配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼，而不仅仅像跑步那样腿部肌肉锻炼明显。

而在游泳的过程中，需要我们在水里不断的伸开手臂、蜷缩腿部、抬头呼吸等等，需要身体各个部位的不断配合才可以达到漂浮在水上游动的效果。因此，游泳还可以增强身体的柔韧性。

同时，游泳也是各项运动中减肥效果最好的一种，一般情况下蛙泳十分钟，可以燃烧大概六十卡路里的热量。而仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳更是可以燃烧大概一百卡路里的热量，这些都是其他运动不可相比的。不过在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担。

我暑假去游泳都是中午左右，吃完午饭休息30分钟左右就出门，吃午饭切记不要吃的太多哦。 在夏天，换完泳衣之后一定要去踩个水，或者索性冲个凉，这样让身体可以很快适应游泳池里水的温度，然后一定要做准备活动 ，对于初学者来说，一紧张或者在游泳时下意识的忘记动作，很容易导致抽筋的情况发生，这在游泳时是非常危险的。

当时我在学习游泳的时候，因为我是初学者，本身对于水会有些惧怕，所以在泳池里畏手畏脚放不开，我还记得教练给我推荐了个基因测试，里面有个有氧运动能力测试，我测了一下发现指数还挺高，这就给我带来了自信，我坚信自己可以成为海的女儿，发现自己基因里有可以成功的因素，便燃起了兴趣去学习游泳了。

宝宝们不会游泳的，想学又害怕水的可以去试一试哦， 说不定意料之外的答案会让你们有了自信呢!

游泳可以减肥吗？

任何运动其实都是可以减肥的，游泳也只是其中一个项目。但是为什么体重还长了，大概率是运动后，或者全天的摄入大于消耗了。这就是很多人虽然运动了，但是依然效果不好，不是因为运动的原因。是因为自己碎片化的知识，没有形一个系统科学的体系。

针对你的问题，三点建议给到你：

任何想要减肥必须是消耗大于摄入，因此先要知道你的新陈代谢，然后最好可以最化你的饮食，包括优化饮食结构，这样，对自己的饮食有一个大概的管理。不然，没有管理的饮食，可能对于体重的减少是个比较大的阻碍，三分练，七分吃，有道理的。

任何项目本身没有问题，只是得知道运动强度和持续时间，这样，才能最大化的去消耗和衡量，时间长了，才能和你的饮食摄入的热量进行比对。选择你喜欢的运动，按一定的强度和持续时间，配合饮食坚持下去即可。

你的困惑是：如果控制饮食，身体吃不消。因为游泳锻炼消耗大。也许我游泳时间有点长。

建议你先找到一个平衡点，心理上接受这个问题后，再考虑如何减肥的事情。如果不能平衡的话，可能最后吃也没有吃舒服，肥也没有减下来，自己还有点不开心。一个时期一个任务，目标相对单一后，减肥速度比较快。有舍才有得。

以上建议，仅供参考，希望可以帮到你。

游泳可以减肥吗？

游泳减肥当然靠谱了。因为我确实通过游泳锻炼减下来那么几斤，虽然不是很多，主要我也不是那么胖了，哈哈...那这里就再来说说我对游泳可以减肥的看法。

首先来说下可以通过游泳减肥的5个理由

1，水的压力和阻力会增加运动的强度

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。在水中运动的时候，水中压力和阻力会增加运动的负荷，所以就会觉得水中运动时要比陆上运动时要用更多的力气才行，也就是说水中运动时肌肉的活动要比陆上运动时会更加有效率。

2，游泳是一项安全有效的全身运动

和陆上有代表性的全身运动，比如波比运动（Burpee），杰克跳跃运动（Jumping Jack）这些强度比较大运动相比较的话，在水中游泳的时候因为受到浮力的影响，膝关节和腰部没有过多的负担，特别是自由泳，从肩部的三角肌到小腿排肠肌，全身上下的肌肉几乎都要用到。

3，消耗热量高

一般我们会用运动消耗的热量的多少来判断减肥的效果。运动消耗的热量是根据运动的强度单位，人的体重和运动时间决定的，计算公式是：

消耗热量（kcal）=运动强度单位（Mets）x 运动时间 x 体重（kg）x 1.05

Mets 是什么？以前在问答里也有介绍过，这里再简单说下，Mets就是运动强度的单位，同样的运动，Mets也会不一样，健身房里的跑步机上一般会有提示，Mets会随着运动节奏的变化而发生改变。

常见运动强度单位的参考值如下：

• 散步 3.5Mets

• 慢跑 7.0 Mets

• 水中健走（普通速度）4.5Mest

• 蛙泳（普通，休闲）5.3Mets

• 蛙泳（快速）10.3 MEts

• 自由泳（普通，休闲）8.3 Mets

• 自由泳（快速）10.0 Mets

根据以上的运动强度参数，我们来看一下不同体重的人，运动一个小时分别所消耗的热量

通过以上的对比很容易就可以看出，在体重相同的情况下，即使是普通速度的自由泳，消耗的热量也要比慢跑高出不少。而普通速度的自由泳所消耗的热量也要比普通蛙泳消耗的热量高出来将近两倍来。消耗热量最高的却是快速蛙泳。这里细说起来有点儿麻烦，不过通过数据表的对比，我想很容易就能明白游泳到底会不会减肥了，怎样游才会减肥了吧。

4，燃烧脂肪，维持体温

泳池的水温通常是要低于人体体温10度左右的，当身体体温降低的时候，身体就会通过燃烧脂肪释放热量，来维持体温。但这不是说为了减肥要到水温极低的环境中去游泳，不过在设定温度相对比较低一点儿的温水泳池中游泳锻炼的话也确实是能起到更好的减肥效果。

5，游泳是一项很好的有氧运动

有氧运动燃脂减肥这是大家都知道，就不过多介绍了。

但最有效的燃脂减肥运动方式无氧运动和有氧运动相结合的运动方式。很多想通过游泳减肥朋友实际上并没有将体重给减下来，原因我想有两个，一个是游泳的时间和频度，还有就是游泳的方式了。那下面就再从这两个方面来说一下怎样游泳锻炼才能获得更好的燃脂减肥的效果。

一般有氧运动持续不到20分钟的话是不会有燃脂效果的，所以每次游泳锻炼的时候至少要能持续游20分钟以上，如果运动的时候强度较大，有较强的疲劳感的话，短时间的锻炼也可以，可以采取间歇性游泳锻炼的方法来进行燃脂减肥。至于锻炼的频度，最少也要保证每周3-4次，总之频率太低起不到减肥效果，根据个人的实际情况而定吧，身体不感觉到特别疲劳就行。

从泳姿上来说的话，推荐还是游自由泳，因为无论是普通自由泳也好，还是快速自由泳，都可以消耗比较多的热量。如果不会自由泳的话，推荐间歇式的快速蛙泳，因为普通的蛙泳真的就和散步差不太多，消耗不了少热量的，而快速蛙泳的运动强度又很大，蛙泳的比赛项目当中最长也就是200米了，普通爱好者也很难做到快速，连续游到二十分钟以上。

以上是我的一些个人看法，欢迎大家讨论。

游泳可以减肥吗？

不注意饮食，任何运动都不减肥

1.减少脂肪要通过有氧运动持续消耗，或者增加基础代谢率消耗。

2.游泳虽然可以消耗很多脂肪，不过对基础代谢没有本质提升，毕竟游泳时肌肉的离心收缩比较少，对肌肉的刺激变化不大。

3.减少碳水化合物和脂肪摄入是减脂的第一步。如果可以，请找一名营养教练咨询。

4.大量运动而不注意饮食只会成为一名很壮的胖子。

游泳可以减肥吗？

游泳可以减肥，而且游泳相对于其他的中低强度的有氧运动，在相同时间内，减肥效果是最好的，并且游泳对于膝盖的伤害也是最小的！如果有条件的话，游泳是一个不错的选择！

每周安排4到5次运动，每次运动30到40分钟，可以取得非常不错的减肥效果！

◾️但是不管我们选择何种形式的运动减肥，首先应该做好的不是运动，而是饮食！因为饮食才是决定我们减肥能否成功的因素！

◾️因为我们身体的一切能量来源都是从饮食中获取的！想要减肥，必须是消耗的热量大于摄入的热量。如果我们每天摄入的热量大于总消耗的热量，那我们减肥也会失败！

◾️所以想要减肥，我们必须把每天摄入的热量控制在一个利于减肥范围内，即满足身体基础代谢热量的基础上，减少多余热量的摄入。所以，这就需要对我们饮食做出一些改变和调整！

▪️我们的饮食可以参考下图：

◾️一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵，戒掉一切不良的饮食习惯！

◾️想要减肥，控制饮食是关键，然后选择适合自己的运动，游泳是个不错的选择！如果有条件，我们尽可能选择游泳，如果条件不允许，我们可以选择其他的中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，骑车等！