想减肥,怎么才能控制食欲?

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很多朋友在减肥的时候都难以控制自己的馋嘴,特别是减少热量摄入之后更是饥饿难忍,毕竟和以前的饮食方式不同,所以饥饿也是很正常的。如果要控制自己的食欲,要注意以下几点:

1.不要节食,认真吃好三餐

很多人选择节食减肥,节食减肥是最不可行的减肥方式。节食减肥会损失大量营养成分和热量吸收,身体缺乏过多建设成分,自然会对食物疯狂追求。大脑会认为这是处于恶劣环境,自己会采取应急措施,比如降低基础代谢,大幅度提高食欲,我们很容易在下一顿摄入成倍热量,而自己却不容易觉察,其实这反而得不偿失。

如果每一餐稍微减少一点热量的摄入,有一些饱腹感,我们就更能够控制两餐之间零食的摄入,减少额外热量的摄入。而也不至于损失营养成分和威胁身体健康。

2.多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物

减肥的时候可以适当减少主食的摄入,主食中富含淀粉,淀粉容易分解为葡萄糖,分解迅速而且利用率快,所以很容易被消化吸收,饱腹感差。增加饱腹感更强的蛋白质、膳食纤维的摄入能够有效提高饱腹感,让我们不宜饥饿,也能够避免两餐之间摄入额外热量。蛋白质消化程度多,而膳食纤维能够抵御肠道吸收,两者都能拖延消化速度,减缓胃排空,提高饱腹感。

3.可以适当吃点小零食

如果实在饥饿,也不是一定啥也不能吃,吃点小零食可以提高大脑满足感,让我们能更好地控制食欲。可以选择更健康的零食,比如坚果、水果、奶制品,都是不错的选择,这些食物营养丰富,饱腹感强,也不至于让我们摄入过多热量。

想减肥,怎么才能控制食欲?

你好,我是山宗溪,专注分享最实用最接地气的穿搭~

想减肥又想吃,这是每个减肥的小仙女都会经历的痛苦时刻。那是不是只能强迫自己转移注意力这一个方法来避免进食呢?其实也不是,有些食物你吃吃吃也吃不胖的,还能把胃塞满,让你无法再吃别的东西。

黄瓜

家里常备黄瓜吧,它的身体99%都是水分,热量非常非常低,吃两根黄瓜基本上肚子就饱了,而且真的是怎么吃都不会发胖的食物,也不用额外去烹煮,超级赞的。

圣女果

如果你经常关注健身人士的食谱,就会发现这个小果子有多受欢迎,因为它几乎是0热量啊!吃一斤圣女果的热量可能还抵不上一个水煮蛋,你想想,减肥的时候吃这个,有多划算啊!

圣女果也可以用西红柿来替代哦,效果一样的,都是超低热量,还能美白,敞开肚皮吃吧。

嫩豆腐

这里说的是没有经过任何烹煮的豆腐,直接放点酱油、醋、葱花拌一拌就吃,热量大概就是60卡每100g。你吃个半斤基本胃里就满满的啦!

下面附上各种常见食品的热量表,具体该怎么吃,看看热量你应该就心中有数了!可以这么说,各种水煮绿叶蔬菜、根茎类的热量都不高,你可以放心吃,别吃油炸之类的零食就可以了。

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注:图片来自网络

想减肥,怎么才能控制食欲?

我从130斤减到95斤,没有节食,正常吃饭,保持了20年没有反弹。食欲太旺盛想吃东西的时候,要使用一些小技巧,让你吃饱的同时,体重还蹭蹭往下掉!看我是怎样控制饮欲的吧!

1、起床后,第一时间我会先喝一杯温热水,大约200ml,休息了一夜,身体缺水,更容易想吃高热量的食物,这时候喝杯水,就能避免这种情况,还能加速身体脂肪代谢。

2、吃饭不要狼吞虎咽,尽量吃饭慢一点。因为吃饭慢一点,可能一碗饭还没吃完,都已经感觉饱了。

3、三餐中,少吃点米和面,这类食物升糖快,饱的快,饿的也快,饿了总想吃更多的食物。我一般会和杂粮搭配在一起吃。

4、减肥期间我发现,夜里10点的时候还不太饿,11点的时候肚子就开始咕咕叫,为了减少一顿宵夜,我会提前一个小时,晚上10点准时睡觉。

5、我每天都按时吃早餐,不可缺少吃一个白煮鸡蛋。一个上午精力充沛不会饿!

6、我喜欢吃新鲜水果,不喜欢榨汁。新鲜的水果饱腹感更强,不容易发胖。

7、饭前半小时加个餐,比如,上午11点左右吃半个苹果或者一个核桃,下午四点半左右喝一包无糖酸奶,这样做的目的,是避免饥饿引起正餐时多吃主食。

8、多吃鸡蛋,牛肉,鱼虾,鸡胸肉,芹菜海带,西兰花等,高蛋白,高纤维的食物,饱腹感强,抗饿!更容易控制食欲。

9、我家的餐具,分大中小号,我选择小号的,每天少吃一口米饭。

10、外出聚餐前,先喝一杯水,如果吃火锅,要把菜在水杯里涮一下,去除菜叶上的油和盐,可以减少热量的摄入。

11、我每天会吃够一个拳头的蔬菜,一个中等苹果大小的水果。能饱腹,可减少主食的摄入。

12、主食多吃杂粮,比如玉米,红薯,南瓜,燕麦,糙米,膳食纤维丰富,不容易饿!

13、我饭前10分钟会喝一杯白开水,有时候会先喝汤,或者喝一口水,吃一口饭菜。

14、吃大餐的时候,先吃一份水果,可避免吃荤菜过多,不小心吃多了,第一天饮食减半。

15、没事多吃柚子,不仅膳食纤维丰富,它的香味还能帮助减肥哦!

16、从来不买甜品和含糖饮料,糖虽然能抗压,但好吃到你停不下来,不仅热量高,还容易导致食欲旺盛。

17、晚上6点之前完成晚餐,饭后立刻刷牙,这样就能避免十点睡觉之前吃东西。因为我不想再刷一次牙。

18、没事多去运动,去上公园散步,或者在镜子前面做做瑜伽,真的能驱散你的食欲。

19、不要饿着肚子去逛小吃街,也不要在半夜刷美食直播,多看看身材苗条的人,他们是你减肥的动力,也是控制食欲的好方法。

20、一定要睡足8个小时哦,睡觉的过程中,身体有一种瘦素,能控制食欲,让你第二天不想多吃高热量的食物。

写在后面:减肥中千万不要节食,不要节食,不要节食。因为过度节食的终点就是暴饮暴食,在过度饥饿的情况下,你更想吃一些高热量的东西,饿得越狠,吃得越多,体重反弹!甚至更胖!所以要学会控制食欲,吃饱的同时还能瘦,我就是这样做的,我的妙招都分享给你了,希望你变瘦变美,加油吧!

想减肥,怎么才能控制食欲?

想减肥,怎么才能控制食欲?

首先,需要了解想要达到减脂的目的,需要通过增加日常消耗代谢,限制日常热量摄入提高热量差。而所谓的热量差=日常消耗代谢—每日摄入量;日常消耗代谢=基础代谢+食物热效应+非热量消耗+运动消耗;

其次,我们要注意的是,减脂期间,不是控肉(优质肉类给我们提供充足的蛋白质,减脂期间也要保证蛋白质摄入充足),而是控制不健康碳水及油脂的摄入,不要让总热量摄入过高;碳水化合物以多糖、粗杂粮为主,比如全麦食品、谷物等等;

另外,也要补充足够的维生素及矿物质,多食新鲜的低糖水果、海产品;主要以蒸煮清炒为主,煎烤油炸不能要!

最后,适合自己的饮食才是最重要的,不要走极端,根据自己的饮食喜好去慢慢地调整自己的饮食计划,而不是根据网上给出的适合别人的食谱直接拿过来,我们的饮食计划是要跟着我们很长时间的,能让我们坚持执行下去的才是最好的!

减脂大业,从饮食开始,我是喜欢健身,热爱撸铁的婷仔,希望以上回答对你有所帮助。

想减肥,怎么才能控制食欲?

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减肥期间需要控制饮食与适量运动性结合,其中健康减肥的前提是保证营养均衡,不能以透支身体健康为代价。

控制饮食不是禁食,而是有计划的去进食。吃什么样的食物,摄入多少热量要合理科学,不是盲目的什么东西都不吃。

保证人体正常活动,必须要摄入合理的脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、水分、维生素等,一般肥胖的原因是摄入的热量过多而转化为皮下脂肪储存起来,这些热量的来源是食物中的脂肪、蛋白质、糖类而产生,因此减肥期间尽量选择低脂肪、低蛋白、低糖的食物。

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