办公室白领如何减肥？

感谢邀请。

很多上班的朋友都长期久坐在电脑面前，文件面前，繁忙的工作压得他们没有多余的时间去运动，锻炼身体，因此，更容易诱发慢性疾病，比如肥胖，就是大家头疼的一个问题。首先，应该改善自己的坐姿。长期久坐在电脑面前，保持端坐的姿势会很费力，所以更多的人选择弓腰驼背，像一坨肉一样瘫在电脑面前码字，这样的坐姿长期下去只能让体态更差，身材走样。弓腰驼背会让背部的肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉完全得不到锻炼，长期下去的结果就是，如果我们直起背，显得背上肉厚，根部不敢穿露背装，而胸腹部的肌肉缺乏，赘肉较多，在腹部囤积了更多脂肪，形成腹型肥胖或者胸下垂。

最好的做法是坚持挺胸收腹，如果这个姿势累了稍微放松一下胸腹部，缓和一下，但也千万不要完全弓腰驼背。挺胸收腹这个动作虽然简单，但其实做到这个动作的时候我们是要用劲的，其实这个时候，对腹部就是一种锻炼，如果长期保持的话，其实可以起到增肌减脂，潜移默化的效果，能够保证腹部赘肉疯长，保持身材。

另外，我们坐着也是能动的吧，当你对着资料头疼的时候，可以适当做一些腿部拉伸或者抬、放的动作，这些动作幅度不一定大，但其实能够帮助我们消耗一些热量，锻炼到大小腿肌肉。这也是潜移默化、积累的效果。最好是20分钟换一个坐姿，以免肌肉韧带疲劳，30分钟起来走动一下喝喝水，缓解胸椎和腰椎的压力。也不易让赘肉堆积。多伸伸懒腰，缓解颈椎疲劳。上下班多选择走路、骑车，不要动不动就赶车打的。能用腿就用腿，避免懒惰和久坐。

办公室白领如何减肥？

白领一族该如何瘦身？这应该困扰很多人吧！每周至少有5天长时间坐在电脑前工作，还经常要加班，都没什么时间去健身房锻炼，可能一天下来走路的步数都少得可怜。并且，随着各种压力，一般都会靠食物来缓解，可能才毕业一两年的职场新人，都也开始往大腹便便的方向发展了！

就像我们喜欢美食，就会在业余花时间研究如何做出美食一样，我们也可以在业余一些或零碎，或整块的时间里面练瑜伽，以达到健身、瘦身的效果！别看是花碎片时间，可只要你不懒、认真地做起来，瘦下来完全指日可待。

▲如上图，先坐在我们每天办公的椅子上，拉伸脖子、肩膀、腰背、臀部、大腿、小腿、膝关节、手臂等长时间不活动的肌肉和关节，一方面热身激活身体，一方面放松身体，有助于后续较大强度的瑜伽动作。

▲可以约个关系好的同事，一人带一张瑜伽垫放在公司，那么，可以将下午茶时间变成锻炼的时间，只需要每天15分钟，4周时间，你就能看到自己的身体发生了多好的变化！假设没有瑜伽垫，可以用纸巾将地板擦出一块能够方便活动的地方！事实上，准备两个瑜伽垫：一张放家里，一张放公司，这样说最方便锻炼的啦！

▲上面这5个体式：幻椅式（深蹲或者女神式也可以）、虎平衡、桥式、斜板式、平板撑，都是对于我们身体核心力量训练的体式，坚持练习，腹部腰部臀部脂肪能够较快被减下来！当然，值得注意的是，姨妈期间不要练习这几个体式哦！

▲要是平常你都穿裙子+高跟鞋（不方便练瑜伽的装扮）上班，亦或是没有可以放瑜伽垫的场地，也可以借助办公桌和办公椅来练习这些动作，两边保持练习相同时间，一组20次，可以练习2-4组。

▲在办公桌做“俯卧撑”动作要是有难度，可以像上图一样，借助墙壁来练习这个动作。同样是一组20次，可以练习3-4组。

好身材是努力保持下来的！每天努力一点点，你总会看到能够让自己欣喜的结果的！加油哦！共勉~

办公室白领如何减肥？

下班之后，不妨尝试来一堂芭蕾课哦～

首先我们来看看芭蕾的要求

如果你能够坚持按要求做好每一个动作，身体里每一块肌肉都会得到运动，运动量一定不会小。肌肉得到正确的锻炼，就能够达到瘦身塑形的效果啦！

办公室白领如何减肥？

对于真正的白领来说，不需要做大量体力劳动，这是一把双刃剑。一方面，工作的时候坐在办公室动脑，不用体力劳动是很安逸的；另一方面，经常坐得太久、缺乏运动造成了身体肥胖。那么，对于白领一族来说，应该怎样瘦身呢？

1、坐立单腿伸展

↑天气开始逐渐凉快，既是练习瑜伽的好时候，又要注意不要受到风寒。

体式要点：坐立在地面上。左腿小腿向内弯曲，直到左脚贴于胯部。腰腹用力，右腿向上抬起，右脚置于面部前方。双手向前伸展，十指交叉，握住右脚脚后跟。

2、头手倒立高级变式

↑气温下降，瑜伽练习的补水环节也要相应改变，可以以温热水为主。

体式要点：坐立在绑带上。腰腹用力，上半身向下弯曲，头顶着地。左脚自然下垂，左手向前面伸展，握住左脚，右手贴地，置于头部右侧。右腿向上拉伸，向内移动，缠绕绑带。

3、上犬式

↑练习瑜伽的时候注意服装的选择，既要便于瑜伽体式展开，又不会感觉到太冷。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于胸部两侧。双手发力，上半身向上抬起，直至双手手臂打直。

白领比起大多数蓝领而言，是不需要体力劳动的，相对个人时间也更多，只是坐得太久了。也正是工作的性质，造成了很多人身体肥胖、健康状态欠佳。那就用瑜伽来弥补工作上的短板，让你完美瘦身、健身。

办公室白领如何减肥？

对于小编这样的工作者来说，也勉勉强强算一个“白领”，每个月的工资除去房租、水电费，再预算出生活费，这个月的工资也差不多“白领”了。对于真正的白领来说，不需要做大量体力劳动是一把双刃剑。一方面，工作的时候坐在办公室动脑，不用体力劳动是很安逸的；另一方面，经常坐得太久、缺乏运动造成了身体肥胖。那么，对于白领一族来说，应该怎样瘦身呢？

1、坐立单腿伸展

↑天气开始逐渐凉快，既是练习瑜伽的好时候，又要注意不要受到风寒。

体式要点：坐立在地面上。左腿小腿向内弯曲，直到左脚贴于胯部。腰腹用力，右腿向上抬起，右脚置于面部前方。双手向前伸展，十指交叉，握住右脚脚后跟。

2、头手倒立高级变式

↑气温下降，瑜伽练习的补水环节也要相应改变，可以以温热水为主。

体式要点：坐立在绑带上。腰腹用力，上半身向下弯曲，头顶着地。左脚自然下垂，左手向前面伸展，握住左脚，右手贴地，置于头部右侧。右腿向上拉伸，向内移动，缠绕绑带。

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。

办公室白领如何减肥？

核心提示：上班族很多时候都容易发胖，上班族没有时间运动，如何减肥是好呢，学了这几招，让你轻松变身。

很多时候都容易发胖，上班族没有时间运动，如何减肥是好呢，学了这几招，让你轻松变身。

　　方法一、步行上下班

　　对于没有太多时间做运动的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

　　方法二、坐椅子的三分之二

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　方法三、工作间隙做个小运动

　　上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

　　方法四、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　方法五、晚上8点过后尽量减少进食

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　方法六、甩包练手臂

　　女朋友们出门一定会带个包包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

各位想要减肥的朋友们最好不要尝试极端的瘦身方法，不仅降低代谢还会造成各种类型的并发症，好好的身体也会被拖垮。记住上面介绍的食物，吃饱吃好的前提下，也能起到减肥的效果。

那么如何减肥才能更健康又有效呢。

1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功