无糖饮料真的就健康吗？

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无糖饮料还真不一定就健康，每个人喝了无糖可乐后可能都会出现不同的反应，有些人可能对减肥有帮助，而另一些人反而会血糖更高、更紊乱，还会增加诱发痛风的几率。无糖饮料是啥？其实就是用甜味剂来代替蔗糖的饮料，很多消费者都对糖有了认识，大家都知道糖和脂肪可以相互转化，如果糖分摄入过多的话就会引起胰岛素大量释放，促进糖原脂肪的合成，如果这些葡萄糖和糖原用不掉，那么就会成为肉；另外，短时间内血糖的飙升对胰岛也是有弊的，还可能刺激胰岛细胞，损伤胰岛功能，诱发糖尿病。所以，为了不让血糖上升，不长肉，甜味剂就出来了。

大多数无糖饮料用的甜味剂都是人工甜味剂，最常见的是阿斯巴甜、安赛蜜，还有经常在糕点中出现的糖精，这些人工甜味剂虽然的确不会增加葡萄糖的吸收，但并不等于喝了这些无糖饮料每个人的血糖就不会上升了。美国有研究发现，即使是喝了甜味剂的饮料，也有部分人的血糖不是处于较低状态，而是升高了不少，长期下去，和一般的甜饮一样，可能会诱发一些疾病。另外，很多研究都发现了，人工甜味剂对我们的肠道微生物菌群的影响是很严重的，肠道微生物系统一旦被破坏，内分泌可能会受到影响，肠胃健康也会下降。不过，如果是天然的甜味剂并不会对人体有明显影响，比如甜菊糖等多聚糖成分，是比较安全的甜味剂，我们应该尽量避免人工甜味剂的饮品。

无糖饮料真的就健康吗？

如果以往特别喜欢喝饮料，可以用无糖饮料替代，因为这种饮料会比白砂糖的风险要低很多，也能带来类似的甜味。、如果能不喝甜的，那就别喝。别以为喝代糖纤维饮品更健康就是了。别本来不喝甜的，结果听这些含纤维的饮品忽悠专门去喝代糖产品，那就本末倒置了。

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无糖饮料真的就健康吗？

不给糖就捣乱

现代社会，人们对健康的关注越来越多，很多人通过健身来减肥或塑形，对糖的摄入也愈加慎重。为迎合消费者需求，众多商家也顺势推出了“无糖”饮料，号称零卡路里，既能享受甜蜜感觉，满足味蕾，又不会导致摄入过多热量，看起来似乎是鱼与熊掌兼得的好事！人生就要走向巅峰！！赶紧买买买……

但是！现实总是残酷的。多项大型研究表明，经常摄入“无糖饮料”能明显升高缺血性卒中、冠心病、全因死亡、痴呆等的风险！这些可都是要命的危害。

先来看看其中一项试验的研究结果：与少喝或不喝无糖饮料的受试者相比，经常享用“无糖饮料”的受试者多项心血管事件风险显著升高：

• 所有类型中风的综合风险增加23%

• 缺血性中风的风险增加31%

• 发生冠心病的风险增加29%

• 全因死亡风险增加16%

• 小动脉闭塞的风险增加了81%

我们平常说的“糖”一般指葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖、麦芽糖等，而无糖饮料里面添加的主要是它们的替身—“代糖”，它能提供甜味，而且不产生热量，或只少量产生。看下面这张图就明白了。

营养性甜味剂热量比它的“真身”蔗糖、葡萄糖等热量低，但是仍然会产生一定热量，本质上也属于碳水化合物，而且摄入过多容易导致腹泻腹胀等不良反应。

对于非营养性甜味剂，虽然不产生热量，但目前有研究认为，它可能会影响人体代谢、肠道菌群及食欲等，反而会让人吃得更多（能量补偿假说），变得更胖。而肥胖是很多疾病的诱因。目前学术界对于其食用与健康有关的安全性还存在争议。

根据食品安全国家标准—预包装食品营养标签通则（GB 28050—2011）规定：

对于声称无糖或不含糖的食品只需要达到糖的含量≤ 0.5 g /100 g（固体）或0.5 g /100 mL（液体）

也就是说一瓶500ml无糖可乐可能含有2.5g糖。

鉴于目前还不能得出甜味剂对人体有益的结论[6]，大多数专家认为少量饮用解馋可以，长期大量饮用有未知风险，而且不同类型的甜味剂对健康的影响还不一样，所以想靠无糖饮料放肆嗨的朋友还是要三思而后行，最健康的养生饮品还是白开水！

糖尿病人如果真的嘴馋想尝点甜头，可以少量食用，但是切记要控制“量”，特别对于营养性甜味剂，虽然产生热量少，但摄入多了也会引起血糖升高，更要注意的是那些号称无糖的饮品或许还是加了少量的糖。

感谢审稿专家：北京安贞医院 刘治军

以上由 武汉市第四医院 药学部 卢立 提供答案！

无糖饮料真的就健康吗？

这无糖零卡的饮料真的是瘦身的“保护伞”吗，真的有利于体重的控制，帮你实现减肥梦想吗？看完真相之后，结论自在心中了。

揭秘为啥无糖零卡的饮料会那么甜滋滋？

所谓无糖饮料，是指用一些人工的甜味剂来代替传统意义上的糖类。比如我们会在很多饮料瓶上看到如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等等，这些都是作为“代糖”的人工甜味剂。但是指望喝这样的无糖饮料，真的并不会让你拥有瘦身成功的“高光时刻”。

再揭秘无糖零卡饮料与体重相爱相杀的事！

有研究表明，当人体摄入人工甜味剂时，大脑会释放出一些信号让你感觉好像真的不那么饿了，但这都是“假象”。因为这些代糖的特点就是能量很低，尽管你喝了饮料，会短时间内感觉不到饿，但是身体并没有真的得到满足，而身体“被骗”的结果就是让你在不知不觉间增加此后的进食量，这样就会很容易埋下发胖肥的小种子。

而且这些无糖饮料，还会对胰岛素分泌造成一定的影响。虽然这些无糖饮料中并不含有传统意义上的糖，但当这些甜味与我们身体中存在的甜味受体结合时，就可以刺激大脑，我们也会有甜的感觉，也会造成胰岛素分泌的“高涨”，这不仅会使人的食欲上升，还会增加脂肪的合成速度，同样也是会容易造成肥胖。

划重点：

想健康、想减肥，还是老老实实的多喝水，来代替各种饮料，才是最靠谱的。至于偶尔想喝饮料，这种无糖零卡的自然是比含糖量辣么高的饮料好，不失是一种选择，但是切莫当成主流饮品。咱智慧的先人，老子早就教导我们说“适者有寿”。也就是说不论是做人、做事、包括饮食等各个方面，都要讲究一个度。在饮食上，把握好度，垃圾的食物也能变废为宝，同理，好的食物过度吃也会变宝为废，无糖零卡的饮料亦是如此。

无糖饮料真的就健康吗？

你好，我是一个热爱健身的瑜伽老师Una,我来回答这个问题。

这几年，无糖饮料越来越受欢迎，特别是针对想要减肥，但是却无法放弃食物好喝的口感的人。无糖饮料无疑是非常吸引人的。

那么，无糖饮料到底能不能减肥呢？

想要知道无糖饮料能不能减肥，首先要了解什么是无糖饮料？

无糖饮料分为两种，一种是含糖量很低的饮料，这种饮料其实就睡把糖降低到最低的饮料，这种基本和普通饮料没有区别。

按照国家食品安全标准规定，《与包装食品营养标签通则》的规定：食品中的含糖量只要少于0.5g/100g（固体食品）或100ml（液态食品），即可标注为无糖。

也就是说，无糖并非真的无糖。但是当含糖量这么低的时候，其实口感极本也是很难喝了，还不如喝白水。

另一种无糖饮料，及代糖饮料。

代糖饮料都是使用了人工甜味剂代替糖，从而使得口感上达到甜味，让人从口感上达到享受，但是这种糖不会被吸收，也就是虽然吃了糖，但是不会影响血糖的升高，可以直接排出体外。

常见的人工甜味剂有：低聚糖，阿斯巴甜等等，比如在市面上很多饮料中都可以看到，比如无糖汽水，无糖可乐，xx森林等等。

以上是普通饮料和代糖饮料的营养成分表对比（红色是普通有糖饮料，黑色是代糖饮料）

那么糖尿病人可以喝代糖饮料吗？

根据糖尿病协会的报告，无糖饮料照样会升高血糖，提醒大家注意。我个人觉得这其中并没有什么利益黑幕，可信程度很高。

无糖饮料可以减肥吗？

根据研究表明，甜味剂可以通过破坏肠道菌平衡的变化，从而破坏葡萄糖的的吸收和调节，然后导致人体内血糖水平恶化。血糖升高，胰岛素分泌自然就会升高，那么就会胖回来，所以带糖饮料并不能减肥。

最后我想说，如果想要减肥？不要想着找捷径，彻底的科学控制饮食，戒掉饮料，戒掉零食，少油少盐，控制食物的总热量，加入适当的运动，才是长期保持好身材，又不反弹的最好方法。

我是Una,希望可以帮助到你。欢迎留言，说出你的疑问和想法！

无糖饮料真的就健康吗？

哈哈，本小编刚上传了自己试喝无糖碳酸饮料的评测视频，关注我看看结果吧😄