轻断食减肥法真的有效吗？

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轻断食的饮食方式目前研究已经证实对二型糖尿病、心脑血管疾病有辅助防止的效果，另外很多动物研究也发现，如果限制热量到总热的70%左右，能够起到延缓衰老的作用，能够减少动物死亡率和心脏病风险。不过轻断食减肥法目前并不具有普遍性，一部分人可能会发现自己体重有所下降，另一部分人可能并没有明显变化，所以，轻断食与其说是一种有效的减肥方法，到不如说是一种养生方法。

轻断食减肥法有两种，一种是在一天8小时内任意饮食，其余16小时不摄入任何热量，这种方法十分极端，很容易让人无法坚持，而且任意的饮食短时间内可能出现热量暴涨情况，特别是葡萄糖，这可能会加重胰岛负担，久了还可能会损伤胰岛细胞，所以不推荐。另一种是一周五天正常饮食，另外两条只摄入所需总热量的1/4的食物，大概500~600大卡左右。不过这对于孕妇、体重过轻、一型糖尿病的朋友不是很合适。

轻断食的减肥方式也是要对饮食有要求的，应该选择清淡食物饮食，也要避免高油高脂高盐高糖食物的摄入。如果说没有足够的毅力的话，也很难有人能够坚持下去获得成功。不过这种方式相对于另外一些极端的减肥方法相对安全，感兴趣的朋友也不妨一试，万一对你有效也说不定，但注意一定要饮食营养均衡搭配，即使是减少了总热量摄入，但也应该保证它们比例合适，热量不要过低。

轻断食减肥法真的有效吗？

网上的轻断食方法五花八门，有很多并没有科学依据，现在临床和营养领域的专家更推荐的是5+2轻断食法，这个减肥方法已写进2016版的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，安全性、有效性的证据也相对比较充足，是适合部分人群的有效减肥方法之一。

5+2减肥法是指在一周之内5天正常进食，其他2天（不能是连续的两天，最好隔2~3天）吃500~600千卡的热量（约为平常适量的1/4）。这样的减肥方法变相的减少了一周的饮食热量摄入，却只有两天少吃，其他五天都正常吃饭。很多研究都发现，5+2轻断食的方法，比较容易坚持，且减肥效果不错（平均每周减3斤左右），对血脂和血糖控制也有改善，且无严重的副作用，是值得推荐的。

个人也尝试过轻断食，第一天断食，确实比较难坚持，饿的比较难受，但第二天，食欲并未明显增加，以后再断食，也没有那么难受了。想到第二天就可以正常吃饭，也不会太难受，确实比较容易坚持，试了一个月，也减了5斤，虽没有太快，但也比较满意。

轻断食减肥法真的有效吗？

首先，可以告诉你的是：通过轻断食，确实能减轻体重，但存在风险，不建议采用。

在营养圈里盛传的轻断食减肥法，是指通过食用低能量的果蔬汁代替一日三餐。无疑，能量摄入少了，确实能减轻体重。

但轻断食，断的不仅仅是食物，更是人体所需要的营养。

维持人类人生和健康所需要的营养素有四十多种，这些营养素缺一不可。而人体并不能自行合成这些营养素，必须从各种各样的食物中获取。因此，合理的膳食补给，才能保证身体健康，预防疾病。

单单通过轻断食所说的饮用蔬果汁，容易导致人体缺乏蛋白质、脂肪等。长期以此，会导致人有疲倦、无力、贫血等，严重者还会出现营养不良的情况。

同时，人体必需的脂肪摄入不足，会引起脂溶性维生素摄入不足，从而导致皮炎；而青春期女性由于脂肪摄入过少，也会影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。

所以，如果减肥，并不建议通过轻断食，应从合理的膳食和经常运动等方面做起，如：

——减少能量摄入。

超重或肥胖的胖友，可以采用低能量饮食。但并不是说只喝蔬果汁，而是在保持膳食平衡的基础上，减少能量高的食物的摄取。

——加强运动。

运动有助能量消耗，调节能量平衡，减少体脂，从而减轻减重。

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轻断食减肥法真的有效吗？

亲身体验过了，表示有效。大概一个多月吧。每周一四进行，一般是早餐玉米或鸡蛋，偶然喝一碗白粥，中午略过，晚上一个苹果之类。生理期时停止计划。这样下来我发现自己瘦了3kg左右。而且是在我非轻断食的日子暴饮暴食，不节制零食的情况下。开学后由于课表安排原因，停止轻断食计划，但有意识地少吃零食。结果又瘦了一些，并没有反弹。讲真，在你轻断食的时候你会有力量不吃零食。已经安利了舍友，舍友也觉得有效果。但是，如果想看到结果起码五个星期，不要放弃，坚持就好。

轻断食减肥法真的有效吗？

您好，作为过来人说一句，可以适量减少食物的摄入，但是一定要吃啊！一定要吃！一定要吃！并且不能过少，我就是不吃饭减肥，虽然瘦了，但是把胃整坏了～如果想一直保持好身材，一定要运动！一定要运动！一定要运动！希望你早日变瘦，也希望你健健康康的瘦！

轻断食减肥法真的有效吗？

首先感谢大家观看我的视频回答！也希望我的分享能帮助到需要帮助都朋友们，谢谢