一直在控制饮食和运动，为什么体重就是下不来？

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控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定计划，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。

可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。

锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。

一直在控制饮食和运动，为什么体重就是下不来？

健身运动加饮食控制，你的体重还不掉陈，说明这段时间在调理好你的亚健康状态后再掉称。还有一种情况就是你的代谢比较低，需要增加代谢，才会开始掉称。

1，健康人群，体重一开始就减。

2，亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。

3，营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重才会开始下降。

健身运动方面：

先检查自己的运动方式是否正确，减肥期间先进行有氧运动+无氧运动辅助，如果你单单做健身方面的运动也就是无氧运动，对于减脂意义不是很大，有氧运动是促进脂肪燃烧的。所以，在运动方面建议选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

饮食控制方面：

控制饮食不代表节食，而是减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。如果你控制饮食而不减少高热量食物的摄入量，就算你控制饮食也是事倍功半。

1，调整饮食。

每餐增加粗粮食物的摄入，粗细搭配食用。因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧速度的作用。

2，多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C，维生素C具有改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧的作用。

3，全天总能量减少四分之一。

在原有基础上减少主食四分之一的量，采用少量多餐的就餐方式，这样一天减少300大卡，那么坚持一段时间体重也就慢慢的下降了。

4，补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。蛋白质平均占全天总消耗量的10%左右。含蛋白质的食物有哪些，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾海鲜类等。

5，多喝白开水。

多喝温开水，有助于提升代谢，帮助排毒。因为燃烧脂肪需要水的参与。

6，每天保持7~8小时睡眠。

充足的睡眠利于脂肪燃烧，尤其是晚上深层睡眠，身体会分泌瘦素，让你在深层睡眠中燃烧脂肪。

一直在控制饮食和运动，为什么体重就是下不来？

一直在控制饮食和运动，为什么体重就是下不来？

这个要看你都做了那些运动，只是单纯的有氧还是力量训练，饮食控制是单一的控制了量还是控制了摄取热量，这个问题有些空泛，如果你能说的更具体，非常愿意帮你解答

一直在控制饮食和运动，为什么体重就是下不来？

首先你的目标是什么？

是减重还是出身材？

如果只是减重

那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！

如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！

一直在控制饮食和运动，为什么体重就是下不来？

也许是长肌肉了，体脂率改变了，即使体重不变，你看起来了却是瘦了