跑步减肥多久才能看到效果？
现在跑步减肥已经一个多月了，另外还加上少吃晚餐、少吃辛辣油腻的食物，从开始跑步的时候称了体重，中间怕天天称体重没有信心，故意把体重计上的电池去掉，一个月后想看到惊喜呢，结果今天装上一称，顿时感觉我是来搞笑的：一个月了体重没有减少又增加了一斤。
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要想减肥的话首先要明确的是是不是自己每日消耗的热量＜摄入的热量，即使是有在饮食上琢磨，有管住嘴，也有在运动，但并不代表消耗的热量就大于摄入的热量，如果能量没有达到负平衡的话，也无法达到减肥的目的。另外，体重并不代表是否减脂了，减肥并非是体重的下降，而是要观察自己身材和体态、健康程度是否有提高，因为运动的过程中可能会减脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那体重肯定是会增加一些的；脏器水平的提升也能让体重增加，所以，如果体重有少量增长的话也不足为奇。
另外，题主只减肥了一个月，其实这还看不出更好的效果，一般减肥需要保持三个月以上，这样才可能会出现一些明显的效果，所以，还请题主坚持减肥。最好是算出自己每日所消耗的热量是多少，然后根据此热量减少500~1000大卡的热量摄入，增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，可以适当减少主食的摄入量。另外，不要因为水果低脂低热吃过多，因为水果中富含糖分，如果过多食用反而是对减肥不利的。
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