晚餐怎么吃能减肥？

感谢邀请。

减肥期间最好也一定要吃晚餐，因为中午到下午要熬6~7小时才能吃到晚餐，如果还不吃晚餐的话，还要熬过四五个小时才能睡觉，胃的排空时间仅仅只有4小时左右，肠道吸收的时间也就10小时，不吃晚饭到了还没睡觉前就饥肠辘辘了，难保会不会控制不住食欲，如野马脱缰一般暴食一顿，结果得不偿失，反弹严重。宁可吃点晚餐，也不要一点也不吃。

如果要减肥的话，晚餐的热量可以适当减少，因为晚上代谢较低，也不会参加较多活动，需要的热量并不是那么多。适当减少一些主食量，平时吃一碗，可以吃半碗，不要过量摄入主食。为了减少热量，增加饱腹感，可以增加蔬菜、全谷物类食物、优质蛋白的摄入，比如平时晚餐吃禽畜肉，可以改成鱼虾肉，这样不至于摄入较多脂肪，也可以补充较丰富的营养成分。一些用水果和酸奶代餐的朋友一定要把持好量，水果中糖分较多，酸奶也一样，而且酸奶并非低脂低热的食物，千万不能觉得两者都是好似减肥食物就多吃，这样反而会摄入过多热量。

晚餐怎么吃能减肥？

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

晚餐不吃怕饿，吃了又怕胖，怎么办？教你做道【减脂汤】，营养均衡热量低，晚餐难题有了最优解！[耶]

晚餐怎么吃能减肥？

玮玮践行【吃饱饭才能减好肥】的观念，因此饮食上对自己虽有限制，但并不会让自己忍饥挨饿或是顿顿吃草，但其实这也是多年减肥失败的血泪史堆积出来的经验之谈啊：

当你饥饿的时候，看啥都想吃，去趟超市啥都想买，强烈的饥饿感和不满足感，会让你爆发强烈的食欲，最终引发报复性进食，不仅容易把胃肠撑坏了，还会让减肥大计功亏一篑！

因此，减肥要有目标，但要把时限放宽，一个月减掉2~3斤就好，减得越快、反弹也会越快的！目前玮玮已经用1年的时间减掉了20斤，因为减肥速度慢，所以，皮不松、脸不垮、也没像之前那样出现脱发、便秘等不良反应，想知道我是怎吃饭的吗？接着看吧！

因为午餐、晚餐经常会在外就餐，常会缺乏新鲜蔬菜，因此玮玮对早餐要求就较高——一定要有新鲜蔬果，有可能的话加点豆制品或鱼虾，牛奶和鸡蛋也不能少！

（妹子们，减肥期间要是蛋白质摄入不足的话，会引发很多问题哦，比如脱发、皮肤衰老、免疫力低下等等，还可能过早进入减重平台期，让你信心大失！）

早餐示例：

自制无糖酸奶+华夫饼+核桃仁+煮蛋+石榴+水果黄瓜，无糖酸奶单吃的话太酸了，搭配甜甜的华夫饼就很棒了，而早上吃甜食不会像晚上吃那么有罪恶感，还要告诉你个小秘密：早上人体代谢更旺盛，吃点高热量食物也不必太担心影响减肥大计哦！

芦笋沙拉+胡萝卜+煎蛋+三文鱼意面（前一天晚上的剩饭）+无糖奶咖

早上用蛋白质食物搭配蔬菜可以增加饱腹感，丰富的膳食纤维能够延长我们的【待机时间】，不会因为饥饿而影响上午的工作效率哦！

水煮西蓝花+香菇+蒸红薯+煮蛋+无糖奶咖

这大概就是合格减脂餐该有的样子吧，但真的吃着很乏味，玮玮试了一次就放弃了：虽然清淡健康，但让人全无食欲了！

午餐一般在单位定外卖，通常是轻食餐，偶尔也会自己带便当，但没留图片，周末的话也会自己做饭：

大杂烩~虾仁炒秋葵+玉米粒，高蛋白低脂肪而且升糖指数超低，妥妥的增肌减脂餐

和家人一起吃饭时，也会将自己要吃的分装出来，餐盘法的巧妙之处就是让你对自己 究竟吃了多少有所掌控，绝不多吃！

尽量减少外食次数，即使在外就餐也选择炒菜、蒸菜等较为健康的吃法，避免炸鸡、汉堡、披萨等高热量快餐。

这是我自己发明的韩式乱炖，加了韩国辣酱，实质就是各种蔬菜、菌菇和豆制品乱炖，加一小碗杂粮饭，很美味、热量也不高——晚餐控制热量的关键就是控制主食，绝不多吃主食，减肥意愿迫切的妹子还可以不吃主食，全天只减一顿主食是可以的哦！

土豆炖牛肉+炒芸豆丝+菠菜菌菇汤+杂粮饭

别看玮玮吃的不少，但玮玮坚持锻炼，每天至少半小时，每周至少3次五公里跑，不跑步时坚持力量训练或蹦床，虽说“七分吃三分练”，但光吃不练也不行啊！

现在体重虽然不低，但看上去比实际体重瘦很多，这就是锻炼的好处——降低体脂率才能显瘦啊！

希望减肥中的你能少走弯路，在正确的道路上不断向着【目标中的自己】迈进！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

晚餐怎么吃能减肥？

减肥期间，晚餐很重要的，千万不能随意吃哦！对于我来说，我一般这样吃：

第一，可以吃水煮菜，没放油没放盐，简单的沾一下自己做的调料，特别清淡的那种。

第二，吃少量的红薯，一块小的或者少量的，也可吃南瓜，蒸好的，很原味的，不放任何东西，直接吃一块。

第三，熟苹果，把苹果蒸熟吃一个。

第四，可以蒸鸡蛋羹吃，少放油盐，很清淡，里面也可以加些干果类的，不过我很少加。

第五，如果很饿或者早点吃，可以吃一点粗粮做的碳水，我一般都是玉米面做的饼子等。

第六，偶尔可以吃顿欺骗餐。

就这样可以每天换着吃，但这些前提都是在早餐和午餐吃饱吃好的基础上做的，否则会造成身体的营养不平衡，缺少维生素矿物质等，对身体健康不利哦。@悟空问答

晚餐怎么吃能减肥？

很高兴回答你的问题，晚饭看你吃什么食物，我一个月瘦6斤的办法是：不吃主食，包括米饭、面条、粉、饼这类淀粉食物，还有土豆也少吃，少吃麻辣火锅太油腻东西，为了给自己的一点开心满足，可以一个星期吃一次米、面、粉类似。

中午可以每餐吃蔬菜和肉，八分饱，用餐半个小时内不要坐，站起吃，这样的话，肚子不容易大，肚子能灵活变化，提高肠胃疏通。

早餐7/8点吃，吃全麦面包、香蕉、麦片粥，一定要吃早餐，不然午饭吸收更多。

无论每次用餐完，记得吃水果少吃不要吃多，晚上7点半以后不吃任何东西，只喝水，连水果也不要吃，做简单运动，也就是平时你最喜欢的运动，连续做30分钟以上，一般简单的运动是，在寝室或者家里伸伸胳膊腿，拉下韧带，这些就是简单运动。

早晚喝一杯温水冲的蜂蜜，这种天然糖分不长胖，一定用温水冲，热水会破坏蜂蜜的养分，零食只能吃杏仁、瓜子、开心果，因为坚果类的热量低。

主要是：平时的饮食不要太油腻，不要吃糖，奶油之类的，多喝水？如果喜欢跑步的，每天早上跑半小时，在买个腹肌轮，做下腹肌，男女通用，要不到两个月一定减肥成功。

晚餐怎么吃能减肥？

营养师小糖来为大家解答。减肥的时候一定要吃晚餐，不吃晚餐即便是瘦下来了，对身体也是有损伤的，还很容易反弹。那晚餐吃什么能管饱，还能减肥呢？下面小糖就来为大家推荐几种适合减肥晚餐吃的食物。

1.燕麦粥/黑米粥/红豆粥/南瓜粥

杂粮粥具有较好的饱腹感，并且营养丰富，很适合减肥吃。最推荐的就是燕麦粥，因为纯燕麦片可以直接冲泡，非常方便。不嫌麻烦的话，更建议将多种杂粮搭配煮粥。

2.紫薯/山药/玉米/芋头

这些食物都可以蒸熟吃，充当减肥期间的主食，而且饱腹感很好，可以轮换来吃。

3.魔芋制品

如魔芋粉、魔芋糕，魔芋制品热量低，同时含有丰富的可溶性膳食纤维，在促成饱腹感的同时还能调理肠胃，改善便秘。

4.藜麦/奇亚籽

二者都是近几年风靡起来的网红减肥食物，藜麦营养非常全面，煮食或者拌沙拉都可以。奇亚籽的吃法更简单，直接用水泡熟了就可以吃，十分便捷。

5.苹果/黄瓜/番茄/圣女果/牛油果

这些都是含糖量较低的蔬果，热量低而纤维高，可以制成水果沙拉，也可在晚餐时搭配主食类食用，以补充维生素和矿物质。

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