营养下降，肌肉会变少吗？
假如最初是一天四餐，同时健身，发现肌肉增加了。之后变成一日三餐，仍然健身，这样肌肉会变少吗？
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不一定，肌肉最需要的是蛋白质来支撑，一天无论多少餐，能够保证供给肌肉的营养足够的话肌肉也并不会减少。另外，肌肉的量还需要靠运动来维持，它就像弹簧一样，越折腾才越强壮，保持健身的话肌肉一般是不会下降的。运动方式可以用耐力和强度训练，肌肉纤维断裂后，需要蛋白质来修复，这样下一次肌肉会更强壮。
营养到底充足不充足并不是餐数说了算，可以自己仔细算一下每日所需的热量，然后维持相应热量就可以了，如果还想要减脂的话，可以适当减少500大卡热量，其中增加蛋白质的饮食比例，减少脂肪、碳水的饮食比例，保证充足蛋白质，又能够减少热量来源，这样对肌肉的影响其实也并不大。以下可以计算一下实际每天所需的热量，分配到三餐，不要落下蛋白质的摄入就行了，如果日常达不到能量摄入，可以适当补充蛋白粉来辅助增肌。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡）。
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
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