运动减肥，为啥体重不减反增呢？

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那倒是不用担心，如果觉得身体轻盈自在，体型也没有太大变化的话那是好事情，说明体质提高了，脏器，心肺功能也得到了增长，肌肉总量和耐力可能也有很大提升，脏器和肌肉的重量增加可能导致了体重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪减少了很多，肌肉有小幅增加，那体重一定是增加的。所以减肥的最终目的其实并不是减少体重，而是减少脂肪，或者减脂增肌，提高体质。

估计题主参加了各种锻炼，耐力、体能、体力等等，一些无氧运动或者专门利于增肌的运动也有参加，所以增加了肌肉分量，体重会上升较快。如果不想增加的话就增加有氧运动，一些稍微轻、中轻程度的运动，这些运动更利于消耗脂肪锻炼肌肉耐力，而并不利于肌肉的生长，例如慢跑、快走，拉升运动等。

另外，虽然运动可以辅助减肥，但运动并不是减肥的主要工具，控制饮食才是真正能够让我们瘦的更快的做法，因为我们的身体耗能有三个部分，基础代谢耗能，食物消化耗能和活动的耗能，而基础代谢耗能是最多的，活动耗能甚至最多也只有他的2/3，运动消耗的能量有限，比如慢跑半小时，大概180大卡，而吃一块蛋糕就补上这能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量运动，剧烈运动，把自己弄得饥饿不堪，认为是时候补偿自己了，又大吃一顿，到头来可能达不到减肥的效果。适量运动，配合适当热量控制，才能更好减肥。

运动减肥，为啥体重不减反增呢？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像你说的这种情况确实存在的，但是要具体问题具体分析。首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。

至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降。

因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。

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运动减肥，为啥体重不减反增呢？

体重短时间内的波动不需要太在意，因为有时候称量的时间不同，水肿，便秘等各种因素会有差异，再坚持几天看看

运动减肥，为啥体重不减反增呢？

答：我的观点是从以下几个方面：通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。

所以，不要为了上升一两斤体重而耿耿于怀，因为这样的情况以后都会有。你需要做的是，纠正以前的不良饮食习惯，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高盐的食物；规律作息，每周至少3次有氧运动，起码你能降低5-10%的体重。

如果你发现体重变重了，但是整体体型反而变得更加紧实了，那你就算逆袭成功了，所以我们不该将眼光局限在体重秤上。

减脂增肌要注意什么

1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度，规律的运动可帮助燃烧体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。

4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

5、研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。

运动减肥，为啥体重不减反增呢？

坚持科学的运动锻炼后，在短时间内，会出现肌肉含量增多，体重出现上升，但是只要坚持下去，随着基础代谢率增长，脂肪代谢加速，体重就会逐渐下降了。所以说，在运动锻炼初期出现体重增加，是好事，说明锻炼收到了初步成效。不过，这里要排除一种情况，运动锻炼后，胃口大开，吃的多了，体重增加，就是鸭子孵小鸡——白忙活了。

运动减肥，为啥体重不减反增呢？

才开始健身没多久体重却增加？从这3点告诉你为什么

大家好，不管是听从了朋友的建议，还是发现自己需要多运动了，于是去健身房开始进行锻炼，会遇到各种问题是很正常的，说明哪里还有不足的地方还有待改进，那么才开始健身没多久体重却增加？从这3点告诉你为什么

刚健身没多久这段时间是很煎熬的，最初满怀的信心或是激情消散后，这些问题就会逐渐淹没你，不停的让你想要停下，这时你要做的就是做下去，将这些问题解决掉，证明给心中那个懒惰的魔鬼看看。

可能对于健身没多久的人来说，对体重的关注度普遍是很高的，其实这完全是没有必要的，因为其只是一个数字而已，而且还会随着环境或是时间有所改变，并不能真实的反应你的情况。

所以当你开始健身之后，体重其实是会有很大波动的，这时的你应该注意的，是自己外观上的变化，而不是体重计上数字的改变，比如肩更宽了一些，或是肌肉的线条更明显了一些等等。

那么过于的关心体重的数字，只会令你不断的失望，但当我们搞懂其中的原因之后，或许这种失落感就会减轻很多，所以这次我们的目的就是搞清楚，为何体重在健身一段时间后会有所上升。

那么下面这三点，可能都是造成你体重上升的原因，不管是哪一种都不会影响到最终的结果，但我们要懂得是怎么一回事，不然信心都会被体重给打败，如果你还有其他发现的话，也可以在下面说出来。

一、肌肉含量的增加

在我们健身之后肌肉的变化是巨大的，尤其是刚起步的阶段，身体会不顾一切的增加其含量，这也是很多健身很久之人，非常想要恢复的一种能力，但只会出现在新手阶段，所以要好好珍惜。

那么在其他条件不变的情况下，我们体内更多的物质，被运用来构建肌肉了，而其他的部分影响不大，比如脂肪的含量就不会有很大的变化，但由于肌肉的密度是很大的，所以重量上就会有所影响了。

那么这是一件好事，肌肉的增加不管是对我们的运动能力，或者是外观上来说，都是非常有作用的，所以不要因为体重计上的一点变化，就停止了这种对身体好的变化。

二、身体储存了更多的水分

在开始健身运动之后，身体知道了要面对强度更大的运动，所以水分的储存就会变得积极许多，因为这是参与我们运动很重要的一种原料，没有了他身体对于能量的释放就会变得很麻烦。

所以可能就是因为你所补充的水分，更多的被身体所吸纳和接受了，所以体重上就会适当的增长，这也不会带来很大的影响，当你适应这种强度的健身之后，身体储水的能力就会好很多。

三、吃的更多了

我们都知道食物是要经过消化，才能够被排除体内的，也就是说会在体内停留大概一天的时间，那么其实你所称得的体重，是包含了这些食物中残渣的重量的，健身之后食欲更好吃的也多了，所以自然的体重就增长了。