香蕉热量高为何还成为减肥健身佳品食物？

感谢邀请。

香蕉只是适当食用对减肥可能有利，但它并非减肥佳品，吃多了照样让人发胖。香蕉其实是高糖水果，不过香蕉有个好处就是富含膳食纤维，膳食纤维能够抵御肠道消化吸收，因此富含膳食纤维的食物能够减缓胃肠消化速度，减缓胃排空速度，因此能够增加饱腹感，避免我们去摄入额外热量。香蕉给与的能量较为持久，因此，如果适当吃香蕉能够缓慢释放能量，保持较长时间不饿，这样的话的确是有利于减肥的。膳食纤维还能够帮助我们缓解便秘，增强便意，促进肠胃蠕动，能够预防便秘；香蕉中除了含有膳食纤维，还含有果胶等成分，对于平稳血糖有正面效果。

不过，香蕉热量较高，含有较高的糖分，所以最好不要过多食用，否则会摄入过多果糖和葡萄糖，会造成葡萄糖的累积，让血糖上升严重，还会刺激胰岛分泌胰岛素，增加胰岛负荷，损伤胰岛细胞；过量的果糖摄入虽然对血糖影响不大，不过它会抑制肝脏中蛋白质载体的合成，影响肝脏代谢脂肪，果糖代谢产物正好是一种中性脂肪，囤积在肝脏就更不容易排除，从而累积在肝脏，造成血脂升高的情况。很大一部分素食者摄入大量水果，摄入大量果糖，严重的最终诱发脂肪肝。

香蕉热量高为何还成为减肥健身佳品食物？

感谢邀请。

香蕉虽然热量较高，不过香蕉中富含水溶性膳食纤维成分，膳食纤维可以增加饱腹感，减缓热量释放，所以，香蕉中的热量能被缓慢释放，不会突然迸发，香蕉中的能量就不易从糖分囤积为脂肪。另外，膳食纤维还有很多好处，水溶性膳食纤维能够吸收水分，软化便便，让它们更好排出体外，还能够减缓脂肪和胆固醇的吸收。另外，膳食纤维是无法被肠道消化的物质，如果混合其他食物一起食用能够减缓食物的消化速度，增加食物在胃里的停留时间，减缓胃肠的排空速度，因此能够增加饱腹感，饱腹感强的话，两餐之间就更能够克制自己的食欲，避免摄入过多的额外热量。

香蕉热量高为何还成为减肥健身佳品食物？

因为之前有个日本男子，说自己每天早饭吃香蕉+白开水，吃到感觉饱为止，午饭晚饭照常进食，六周瘦了37磅，然后大家有有样学样了。网上说是因为香蕉富含丰富的酵素，会促进消化不堆积脂肪，这其实是错的。

香蕉相比正常的三餐，能量其实只有一半左右，而且香蕉含有大量纤维，会让人有种饱腹感。而且食用香蕉有助于肠胃蠕动，增强肠道活力排除堆积的“废渣”。

这也就是为什么许多人减肥吃香蕉的原因了。

香蕉热量高为何还成为减肥健身佳品食物？

吃香蕉是有饱腹感的哦。也可以做成饮品来饮用呢~

香蕉热量高为何还成为减肥健身佳品食物？

香蕉是减肥食物吗？不知道别人怎么看，至少我是持怀疑态度。我一直认为减肥的成功，无非是要持续实现热量的消耗大于热量的摄入，这至少涉及吃（吃什么东西、吃多少、怎么吃等）和运动（做什么运动、时长多少、运动强度、运动频率如何等）两个方面，远不是吃某种所谓的“减肥食物”就能实现的，否则世界上也不会有这么多胖子了，减肥也不会让人觉得那么难了。

言归正传，先说什么是减肥食物？查度娘给出的定义是：“减肥食物主要原料以蔬菜类，水果类，纤维类为主，其功效就是可以起到减肥的作用，适用于中老年人群”。差不多等于白说。但在后续的描述中，该词条指出了减肥食物的特点是：含脂少、糖量低、纤维素含量高、营养丰富。好，我们就此比对一下香蕉的情况（每100克可食用部分）：

（1）含脂少吗？低，含脂肪0.2克。

（2）糖量低吗？高，和柿子、杨梅、桂圆等处在一个档次，属于含糖量在14%以上的水果。而且香蕉的升糖指数（GI）较高，升血糖较快。

（3）纤维素含量高吗？低，仅1.2克。

（4）营养丰富吗？营养高、丰富，含有矿物质、维生素等多达二十余种营养元素。

仅以上述4点来看，香蕉算不上是一种减肥食物。

也有人对于香蕉的“减肥”功效深信不疑，甚至推出香蕉减肥法，就是早餐啥也不吃，纯以香蕉代替。坚持这种香蕉减肥法的人认为，香蕉的纤维素可以增加饱腹感（前述已说，香蕉纤维素含量低），而热量却不高（每100克可食用部分93千卡热量），所以适合用来减肥。但100克苹果纤维素含量却有2.4克（是香蕉的2倍），热量反而只有约50千卡。如果有必要，还可以找出更多比香蕉热量低而纤维素含量更高的常见水果或蔬菜，比如番茄、草莓。

结论就是，香蕉是一种营养丰富的食物，但还算不上是一种减肥食物。

但为什么健身房里老看到有力量训练的朋友吃香蕉？因为那些朋友没有在减肥，而是在做增肌训练。香蕉富含钾离子，而钾离子对于强化肌力和肌肉耐力大有裨益。其中的单糖和双糖也容易被身体吸引，能够帮助训练者快速补充能量。

正如开篇第一节所说，减肥的关键在于热量均衡关系，让吃进去的热量小于消耗，才能实现减肥。香蕉只是我们日常饮食系统中的一种比较优质的、营养丰富的水果而已，仅仅依靠吃香蕉来减肥，想顺利达成瘦身目的，难！

有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。有问题私信我，回复关键词“菜单”就行了。