每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗？

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晚饭最好还是吃，不用吃得很饱，减肥的时候适当减少一点饭量也是可以的，主要的目的是为了维持晚上少量的活动和较低的代谢，维持到睡前肚子不会过度饥饿的状态。因为，我们的基础代谢耗能也较高，即使不活动，依然是需要能量来支撑的。而且，如果用水果来代替晚饭，饿得会更快，可能还没有到睡觉时，就忍不住食欲大吃一顿宵夜，这样多得热量都回来了。晚餐可以减少主食的量，另外，增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例，比如把畜肉换做禽肉或者鱼虾，米饭的量可以少一些，加入一些粗杂粮、杂豆，或者用部分薯类代替主食。

另外，最好不要吃水果来代替晚餐充饥，因为水果虽然是低脂低热，富含膳食纤维的食物，但水果富含果糖和少量葡萄糖，如果用于代替晚餐必定会摄入比日常更多的量，如此一来果糖的摄入量会大幅上升，果糖虽然不会参加葡萄糖代谢的路径，不会对血糖造成较大影响，不过果糖的代谢产物 - 中性脂肪会累积在肝脏，肝脏中生成载体蛋白代谢，但过量的果糖会影响蛋白质的合成，因此，可能大量的中性脂肪会囤积在肝脏中无法得到处理，久而久之可能会造成高血脂或者诱发脂肪肝。少量的葡萄糖囤积起来也会影响血糖，有很多高血糖患者由于摄入过量水果而导致血糖久居不下，过量水果也会导致血糖飙升，可能会加重胰岛负荷，降低胰岛素敏感度，因此，最好是不要用较多水果来代替正餐。

每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗？

如果只是水果减肥，会使体内的蛋白质和脂肪缺乏，造成营养不良。这样一来，想要时体重下降就更加困难了。而控制饮食，合理搭配，坚持运动才是最好的方法。

水果最好在餐前吃，如果在进餐前20分钟到40分钟吃一些水果或饮用一至两杯果汁，则可防止经常过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

而饭后吃水果难以达到减肥效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，而这部分多余的糖容易转化成脂肪储存在体内，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚餐进食后合成脂肪积累体内可能性比较大，但有些水果能促进消化，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬，山楂等。

对于这类水果，可在进餐后一小时再吃水果也不能吃的太多，大多数认为水果富含膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，因此就可以毫无节制的放心使用。其实这是一个误区，并非所有的水果的能量都很低，像芒果，龙眼，荔枝的能量就相对于比较高，味道甜美的水果很容易让人吃得过多，其中的糖就会转变为脂肪而堆积。

每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，这个问题不好回答，因为不知道你全天一共吃了什么，营养素摄入是否充足。如果白天吃的营养素够了，晚上吃水果，那影响不大。如果白天摄入的营养素很少，那可能就有影响了。

那么减肥，到底要吃多少呢？建议每人每天每公斤体重补充30千卡热量，如果想取得更好的效果，可以按目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。例如，一个人是80公斤，想减到65公斤，那么第一个阶段可以按70公斤计算，总热量为70公斤*30千卡=2100千卡。然后分配早餐午餐和晚餐的热量，按照30%：40%：30%的比例来分。再计算出碳水化合物蛋白质和脂肪的克数。富含碳水化合物的食物是米食，面食，红薯，玉米，水果等。富含蛋白质的食物是瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类等。脂肪尽量选择植物性的食物，比如坚果类。

有了合理的饮食，再配合着运动，一定会取得很好的减肥效果。

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