不喜欢跑步，只做无氧，控制饮食，能有效减脂吗？
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控制饮食对减肥很有利，减肥最有效的方法就是控制饮食，用适当运动来辅助。不过无氧运动肯定是不对的，因为脂肪的消耗必须要有氧气参与，无氧运动更适合增肌或者已经是锻炼老手的人来加强心肺功能，如果你做了那些气喘吁吁的运动，到头来肯定和消耗脂肪是无缘的，它们更多消耗的是糖和水分。减脂的有效方法是低强度的有氧运动，至少持续半小时以上，这样减脂的效果会更明显。不喜欢跑步其实没什么问题，你可以用跑步机上坡档，调为快走，在上面多走一段时间，不要站的太靠前，不然迈不开腿，达不到效果。
可能题主听过HIIT锻炼法，就是高强度间歇锻炼，小段时间内用最高强度锻炼，然后间隔少量时间重复，每天只用坚持几分钟就算完成了，其实这也属于无氧运动的范畴，很多报道说这种锻炼方式减脂有效，甚至几分钟就能抵慢跑半小时，但其实这完全就是扭曲事实，HIIT更适合锻炼老手增肌使用，或者说它更适合用来预防慢病，因为它最大的效果是能减少第二天的血脂和血糖浓度，但它初衷不是用来减肥的，而且突然性高强度的锻炼容易弄伤自己，一定要在教练的指导下运动。
不喜欢跑步，只做无氧，控制饮食，能有效减脂吗？
只做无氧，控制饮食，是减脂的有效手段。而且相较于有氧运动，可以最大化的保持肌肉量。这里的原理在于，不管有氧还是无氧，都会消耗大量的的热量，当你对于饮食有所控制的情况下，消耗大于摄入，必将形成一个能量缺口，时间越久，成效越显。当然，利用有氧运动也能减脂，这早已是共识，还能加强心肺功能，但是，对于肌肉爱好者，不见得是好的运动方式，因为有氧运动要付出牺牲肌肉的代价。有氧时间越久，肌肉可能消耗越多。而有氧时间太短，减脂效果不佳。为了协调这一矛盾，可从饮食营养方面着手解决，提高蛋白质的摄入，减少碳水摄入，严格控制脂肪摄入，在这种前提之下，无论采用有氧或无氧，都能取得良好的减脂减重的效果。
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